나는 항상 피곤하다: 당신의 에너지를 빼앗는 10가지 습관
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어떤 습관은 당신도 모르게 에너지를 소모합니다.
항상 피곤합니까? 얼마나 많이?
컴퓨터 앞에서 눈을 뜨고 유지하기가 너무 어렵습니까?
혈관에 흐르는 피보다 헛되이 흐르는 커피가 더 많다고?
당신은 천재의 세 가지 소원 중 하나를 사용하여 낮잠을 잘 수 있습니까?
대답이 '예'라면 에너지를 소모하는 나쁜 습관을 채택했을 수 있습니다.
에너지를 소모하고 항상 피곤하게 만드는 나쁜 습관
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# 1. 팔레트로 이동
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조지아 대학(University of Georgia)의 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 지구력을 증가시키고 심혈관 시스템을 효율적으로 유지하며 조직에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.
따라서 훈련을 건너 뛰는 것은 에너지를 소모하는 나쁜 습관 중 하나입니다. 다음에 소파에 머물고 싶을 때 이것을 명심하십시오.
#2. 많이 마시다 (d "물, 교활함)
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약간의 탈수도 에너지를 소모하는 나쁜 습관입니다. 이것은 혈액이 밀도가 높아져 산소와 영양소가 근육과 기관에 도달하는 속도를 감소시키기 때문에 발생합니다.그렇기 때문에 하루에 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 물만 내려가지 않는다면 허브차를 마셔야 합니다.
# 삼. 아침을 거르지 마세요
전날 저녁 식사를 하러 가더라도 그렇지 않습니다. 밤에는 에너지가 소모되어 혈액을 계속 펌핑하고 산소를 순환시킵니다. 따라서 아침에는 신진대사를 원활하게 하기 위해 훌륭하고 균형 잡힌 아침 식사가 필요합니다. 다음과 같은 맛있는 요리법을 시도해 보십시오.
# 4. 나를 따라 반복: NOOOOOOPE
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항상 수용하고 다른 사람의 요청에 항상 예라고 말하는 것은 정신 물리적 에너지를 앗아가는 나쁜 습관입니다. "아니오"라고 말하는 것이 가능하며, 실제로 때로는 필요합니다.
# 5. 임박한 종말을 항상 두려워하지 마십시오
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섣부른 불안에 휘말리지도 마십시오. 항상 최악의 시나리오를 상상하는 것은 그 일이 일어날 가능성을 높이고 예상되는 걱정으로 지치게 만들 뿐입니다.
# 6. 약간의 주문
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프린스턴 대학의 연구에 따르면 너무 어수선하고 문서로 넘쳐나는 책상은 뇌의 집중력과 정보 처리 능력을 제한하기 때문에 정신적으로 피로합니다. 집에 가기 전에 5분 정도 시간을 내어 주문을 하십시오. 다음날 적절한 기세로 떠날 준비가 될 것입니다.
# 7. 당신은 사무실에서만 일합니다 : 휴가가 아닌 ...
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휴일 동안 배터리를 재충전하려면 매일의 리듬과 작업 약속에서 플러그를 뽑아야 합니다. 360도에서 휴식을 취하고 일상으로 돌아가면 완전히 충전됩니다.
# 8. ... 그리고 침대에서도!
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태블릿, 스마트폰 또는 컴퓨터의 백라이트 화면에서 생성된 빛은 신체의 자연스러운 일주기 리듬을 손상시켜 수면-각성 주기를 조절하는 물질인 멜라토닌 수치를 감소시킬 위험이 있습니다.
# 9. 굿나잇 샷은 잊어라
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잠자리에 들기 전에 한 두 잔의 와인을 마시는 아이디어가 휴식을 용이하게 하는 데 훌륭해 보입니까? 잘못된. 초기 진정 효과는 일단 신체가 알코올을 대사하면 촉발되는 아드레날린의 증가에 의해 무효화됩니다. 이렇게 하면 잠드는 데 어려움을 겪을 뿐만 아니라 수면의 질도 떨어집니다.
# 10. 더 많은 철분을 섭취하세요
철분 결핍은 쇠약, 과민성 및 피로를 유발할 수 있으며 심지어 집중 능력을 감소시킬 수 있습니다. 붉은 고기를 좋아하지 않는다면 적당히 먹고, 콩, 두부, 계란, 푸른 잎 채소, 견과류를 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 흡수를 촉진합니다.
