여성을 위한 복근: 집에서 이 운동으로 순식간에!
여성의 복부를 강화하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 올바른 운동을 찾고 "정확한 복부를 달성하기 위해 올바른 식단을 따라야 합니다. 그러나 과장 없이: 우리는 레오타드 경쟁이 아니라 수영복 테스트를 위해 준비된 몸을 원합니다. 건축업자!
여성의 복부는 우리 중 많은 사람들에게 약점입니다. 복부 지방은 폐경 후 여성에게 극복할 수 없는 문제처럼 보이지만 젊은 여성에게도 "배"는 해결하기 어려운 문제로 남아 있습니다.
어렵지만 불가능하지는 않습니다. 우리는 납작한 배를 만드는 것을 목표로 하는 여성을 위한 복부 운동 계획과 식이요법보다 더 건강하고 보다 규칙적인 생활방식과 유사한 식이요법을 위해 특별히 고안했습니다.
당신이해야 할 일은 헌신, 헌신 및 인내를 약속하는 것입니다. 조각 된 복근은 오래 가지 않을 것입니다!
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여성을 위한 복근: 집에서 할 수 있는 운동
당신이 찾고 있는 것은 여성을 위한 복부 운동입니다. 우리가 제안하는 것은 집에서 할 수 있는 복부 운동으로, 체육관 회원의 지루함과 고뇌를 견딜 필요가 없습니다.
이 여성용 복부 운동을 통해 웨이트룸에서 흔히 볼 수 있는 기구나 고문 기구를 사용할 필요 없이 원하는 신체 모양을 찾을 수 있습니다.
우리가 제안하는 여성을 위한 첫 번째 복부 운동은 클래식 크런치입니다. 이 간단하지만 기본적인 운동을 올바른 방식으로 수행하는 방법을 알고 동시에 호흡을 조절할 수 있는 것이 탄력 있는 복근을 얻는 첫 번째 단계입니다.
빠른 리뷰는 영상으로 확인하세요!
우리가 매우 유용하다고 생각하는 한 가지 유형의 훈련은 체조 도구를 사용하는 것입니다. 두려워하지 마십시오. 우리는 당신에게 그 지옥 같은 기계 중 하나를 사라고 요구하는 것이 아니라 핸들 바를 편리하게 갖기를 요구합니다. 한 번 사용하면 숨기기 쉽고 여성의 복부 발달에 매우 유용한 도구입니다.
이 비디오에서는 덤벨을 사용하여 복부 강화에 적합한 근육 운동을 수행하는 방법을 설명합니다.
이제 막 출산했거나 최근에 엄마가 되셨다면 이 여성용 산후복근 영상이 도움이 될 것입니다. 피트니스는 그렇지 않으며, 그럴 필요도 없습니다! - 아기와 함께 있을 때의 주요 목표 동시에 우리가 원한다면 출산 전 측면을 요약하려고 시도하는 방법을 찾는 것이 옳습니다.
이 여성용 복부는 산모를 위해 특별히 제작되었으며 만들기도 간단합니다. 동영상을 보고 운동을 따라해보세요!
비스듬한 복부 : 여성에게 가장 효과적인 운동
여성이 가장 많이 찾는 복부 운동 중 비스듬한 운동은 단연 3위입니다.
그리고 이것은 우리 여성들이 세부 사항에 얼마나 주의를 기울이고 있는지를 다시 한 번 보여줍니다. 종종 여성의 과소 평가되고 비스듬한 복부는 남성만큼 중요합니다. 복부를 재정의하고 우리 중 많은 사람들이 원하는 평평한 복부 효과를 달성하는 데 도움이 되기 때문입니다.
여성의 비스듬한 복부를 강화하는 운동으로 사이드 플랭크를 권장합니다: 처음에는 20초 이상 자세를 유지하는 것이 어려울 수 있지만 측면당 30개까지 도달하도록 시도하십시오. 시간이 지나면 결과가 오래 가지 않을 것입니다!
여성을 위한 하복부 운동
또 다른 중요한 포인트: 하복부, 의상 테스트의 쓰라린 적! 여성의 하복부 근육을 강화하고 베이컨을 영구적으로 사라지게 만드는 것은 우리 중 많은 사람들의 꿈입니다.
낮은 복근은 목표 운동으로 치료해야 하기 때문에 더 많은 노력과 인내가 필요합니다. 그 중 가위가 있다: 바로 누운 자세에서 한쪽 다리를 들어 올려 바닥과 수직이 되도록 하고 몇 초간 자세를 유지한다 다리를 내리면서 항상 움직임을 조절하면서 다른 쪽 다리부터 운동을 시작한다 하기 쉬운 이 여성의 하복부 운동은 매우 효과적입니다!
아름다운 복근을 원하는 여성을 위한 이상적인 다이어트
평범한 닭고기와 밥은 잊어라: 복근을 원하는 여성을 위한 다이어트는 맛과 풍미가 없어야 하는 것은 아니다! 당신이 해야 할 일은 한 달 동안 집중하고 일시적으로 음식을 줄이는 것입니다: 항상 과잉을 피하는 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면 신진대사가 저하됩니다. 작업을 중지하면 체중을 잃을 수 없습니다!
음식의 즐거움을 잃지 않기 위해 다음과 같은 혜택을 누릴 수 있는 음식 대체품이 있습니다.
- 빵과 파스타 대신 통밀을 선택
- 탄산음료를 줄이고 진짜 차를 선호합니다.
- 오늘은 우유 치즈가 좋지 않습니다. 염소 치즈와 같이 더 얇은 치즈를 사용해 보세요.
또한 이러한 신진대사 촉진 식품을 비축해 두십시오!
