건강한 식생활: 올바른 식사를 위한 8가지 규칙
건강은 무엇보다도 "건강하고 올바른 식단. 지금 우리와 함께 건강하게 먹기 위한 8가지 규칙을 알아보세요. 무엇을 먹어야 하는지, 주간 메뉴에서 절대 빠지지 않아야 하는 것, 무엇을 먹어야 하는지에 대한 많은 제안을 찾을 수 있습니다. 올바른 식습관의 가장 좋은 예입니다.
1. 건강하고 적절한 영양 섭취: 과식하지 않도록 합니다.
습관의 문제입니다. 하루에 섭취하는 칼로리가 적을수록 몸이 가벼워집니다. 그러나 신체에 필요한 필수 영양소를 적정량 섭취하기 위해서는 각별한 주의가 필요합니다. 단식 모방 다이어트에 대해 들어본 적이 있습니까? AIRC(이탈리아 암 연구 협회)가 펼치고 있는 싸움에 발맞추어 암 예방에도 도움이 되는 식단인 것 같다.
암을 예방하기 위해서는 올바른 생활 습관과 건강한 식생활의 중요성을 일깨워주는 암과의 싸움에 매일 매진하고 있는 연구원 리시아의 소중한 간증이 있습니다.
또한보십시오
2. "건강하고 올바른 식단을 위해 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요!"
충분한 양의 과일과 채소를 섭취하는 것은 적절한 영양 섭취에 필수적입니다. 권장 복용량은 하루에 야채 4인분과 과일 1회입니다. 그리고 계절에 따라 선택하여 신선하고 진품이 되도록 항상 주의를 기울이십시오.
3. "건강하고 올바른 다이어트? 콩류 듬뿍!"
콩류는 우리 몸의 진정한 만병통치약입니다. 그들은 동물성 단백질과 달리 흡수가 더 가벼우며 간을 피로하게 하지 않는 식물성 단백질을 다량으로 제공합니다. 또한 콜레스테롤을 낮추고 혈액에서 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
4. 건강하고 올바른 영양의 예는? 주간 메뉴에서 흰 고기를 찾으십시오.
건강하게 먹으려면 붉은 고기나 소시지, 보존육 섭취를 줄이고 대신 흰살코기를 선호하십시오. 예를 들어 닭고기나 칠면조는 쇠고기나 돼지고기와 달리 암을 예방하는 효능이 있습니다. 암과의 싸움에서 어떤 다른 음식이 유용한지 지금 알아보십시오.
참조: 항암 식품: 암을 예방하는 모든 식품
5. "건강하고 올바른 식단을 위해 통곡물을 선택하십시오."
파스타와 구운 식품은 정제된 밀가루로 만든 것보다 항상 통밀을 선택하는 것이 좋습니다. 통밀가루에 함유된 섬유질은 신체에 매우 유용하고 포만감을 높이고(빠른 체중 감량에 도움이 됨) 장 통과를 촉진합니다.
6. 주간 메뉴에서 "건강한 다이어트"를 위해 생선을 절대 놓치지 마세요!
의사는 일주일에 적어도 4인분의 생선을 섭취할 것을 권장합니다. 생선은 철분, 오메가 3가 매우 풍부하고 포화 지방이 적기 때문입니다. 따라서 그것은 "고기 섭취에 대한 탁월한 대안이며 단백질과 좋은 지방의 공급원입니다. 그리고 무엇보다 정말 맛있습니다!
7. 건강하고 올바른 식단은 설탕과 소금 섭취를 제한합니다.
건강한 식단을 위해서는 모든 면에서 설탕, 특히 정제된 설탕의 과도한 섭취를 피해야 합니다. 특히 집에서 만들지 않고 정크 푸드인 경우 단 것을 제한하고 탄산 음료를 조심하십시오. 또한 과도한 소금 섭취도 마찬가지로 해로울 수 있습니다. ... 중요한 것은 그것을 과용하지 않는 것입니다!
8. 올바른 식단을 위해 조미료를 피하고 엑스트라 버진 올리브 오일에 집중하십시오.
요리에 풍미를 더하는 데 엑스트라 버진 올리브 오일보다 더 좋은 것은 없습니다. 동물성 기름을 사용하지 말고, 콜레스테롤을 낮추고, 혈압을 낮추고, 항암 효과가 있으며, 소화 기능이 뛰어난 엑스트라 버진 올리브 오일을 선호하십시오.항상 유기농 제품을 선택하십시오.
그리고 "건강한 식단을 위해 여러분도 1월 26일 토요일에 건강의 오렌지를 선택하십시오. 3,000개의 이탈리아 광장에서 20,000명의 자원 봉사자가 특별한 특성 덕분에 건강하고 보호적인 영양을 상징하는 과일인 건강의 오렌지를 배포할 것입니다.
9유로를 기부하면 2.5kg의 오렌지 순으로 받을 수 있으며, 비타민 추가 공급을 원하는 사람들을 위해 올해부터 오렌지 마멀레이드(240그램 병, 최소 기부 6유로)와 오렌지 꽃 꿀(500g 팩, 최소 기부금 7유로).
자원 봉사자들은 또한 모레노 세드로니(Moreno Cedroni), 카를로 크라코(Carlo Cracco) 및 젊은 셰프 JRE 로베르토 토놀라(JRE Roberto Tonola)가 서명한 오렌지를 기반으로 한 건강하고 맛있는 요리법과 함께 예방, 특히 흡연 및 비만에 대한 귀중한 정보가 담긴 가이드를 제공할 것입니다.
이 중요한 이니셔티브를 지원하기 위해 가장 가까운 광장을 즉시 찾기 위해 무엇을 기다리고 있습니까?