배고픔을 달래고 포만감을 높이는 음식 10가지
갑작스러운 배고픔 발작을 제어할 수 있는 것은 확실히 체중 감량 경로를 시작하거나 단순히 건강을 유지하기 위해 취하는 첫 번째 단계입니다.
먼저 우리는 음식에 대한 욕구와 음식에 대한 욕구를 구별하는 법을 배워야 합니다. 두 번째 경우에는 약간의 선의와 약간의 교활함으로, 또는 더 많은 음식을 선택함으로써 억제할 수 있는 심리적 욕구입니다. 우리 식단의 높은 포만감.
그렇다면 배고픔을 줄여주고 포만감을 주는 음식은 무엇일까요? 여기 10개가 있습니다.
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1. 아몬드
항산화제, 마그네슘 및 비타민의 공급원인 아몬드는 배고픔을 감소시킬 수 있는 식품 중 하나로 간주되어야 하며 배고픔을 달래기 위한 간식으로 탁월한 선택입니다.
2. 생강
항 메스꺼움 특성으로도 알려진 생강은 포만감을 촉진합니다. 그것을 소비하는 방법? 달인 형태로 제공되지만 요리에 풍미를 더하는 향신료로도 사용됩니다.
3. 사과
수용성 섬유질과 포만감을 증가시키는 요소인 펙틴이 풍부한 사과는 혈당을 조절하고 에너지를 증가시킵니다. 사과를 씹는 시간은 몸이 더 이상 배가 고프지 않다는 것을 이해할 시간이 있기 때문에 배고픔을 참는 데 도움이 됩니다.
4. 녹차
전문가에 따르면 녹차에 함유된 카테킨은 포도당이 지방 세포로 이동하는 것을 억제하여 혈당 수치의 상승을 늦추고 인슐린 피크와 그에 따른 지방 축적을 방지합니다.
5. 두부
식물성 단백질의 중요한 공급원이자 채식주의자와 완전 채식주의자가 널리 섭취하는 두부는 식욕을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 이소플라본인 제니스테인이 풍부합니다. 큐브로 섭취하거나 야채와 간장을 곁들인 팬에 볶을 수 있습니다.
6. 아보카도
이 과일은 적당히 섭취하면 식욕을 감소시킬 수 있는 것으로 간주됩니다. 실제로 이 과일에 포함된 유익한 지방은 뇌에 신호를 보내 위장이 꽉 차고 배가 부르지 않다는 신호를 보내는 데 기여할 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 더 많은 음식을 소개해야 합니다.
7. 고추
생리학 및 행동(Physiology & Behavior) 저널에 발표된 연구에 따르면, 하루 반 티스푼의 고추는 신진대사를 촉진하고 배고픔을 줄이는 데 충분합니다.
8. 계피
계피는 혈당 수치를 조절하는 능력 덕분에 식욕 조절에 가장 중요한 향신료 중 하나입니다. 혈당 피크를 피하면 갑작스러운 배고픔을 완화하고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.
9. 시금치
그리고 일반적으로 짙은 녹색 잎이 많은 채소, 양배추와 근대도 마찬가지입니다. 섬유질과 영양소가 풍부하여 날 것으로 먹거나 요리하거나 볶을 수도 있는 포만감을 주는 음식입니다.
10. 와사비
일본 요리에서 흔히 볼 수 있는 와사비 소스는 고추냉이를 기본으로 하며, 뿌리는 매우 강하고 매운 맛을 내기 때문에 배고픔을 달랠 수 있다고 여겨집니다.
