임신 중 체중 증가: 매월 증가하는 파운드
아기를 잉태하면 '임신 중 살이 찐다'는 말을 많이 듣습니다. 결과는 종종 완전한 불확실성과 매주 증가하는 임산부에 대한 의심입니다.가장 일반적인 질문에 대한 명확한 답변을 제공하기 위해 다음은 임신 중 체중 증가를 평화롭게 관리하기 위한 몇 가지 징후입니다.
임신 중 살이 찌는 이유는?
임신 중 체중 증가는 절대적으로 생리학적인 현상이므로 아기와 산모의 건강을 보장하는 필수 이벤트입니다.
엉덩이, 엉덩이 및 허벅지는 자궁에서 자라는 아기를 위한 공간을 만들기 위해 준비하면서 둥글게 만듭니다. 또한 신체는 아기가 적절하게 발달하는 데 필요한 에너지 비축량을 축적하고 혈액량이 두 배로 증가하며 태반과 유방이 발달합니다. 체중 증가에 기여하는 수분 보유는 말할 것도 없습니다.
임신은 몸이 잘 먹어야 하는 특별한 시기입니다. 임신 중 저체중이거나 영양 부족은 산모와 아기에게 부정적인 결과를 가져옵니다. 미숙아, 부적절한 뇌 발달은 과소 평가되어서는 안 되는 실제 위험의 일부 예일 뿐입니다. 그러므로 당신의 몸의 변화를 받아들이고 이 모든 것이 당신 자신과 당신 안에서 자라나는 아이의 유익을 위해 일어난다는 것을 기억하십시오.
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올바른 식사: 체중 증가를 조절하는 첫 번째 단계
임신 중에는 2인분을 먹어야 한다고 흔히 말하지만 이것은 사실이 아닙니다. 식욕은 에너지 필요량에 따라 자발적으로 변합니다. 특히 임신 전에 좋은 습관이 없었다면 균형 잡힌 식사를 하십시오. 과일과 채소, 모든 종류의 유제품, 잘 익힌 고기, 생선, 통곡물의 양을 늘립니다. 너무 기름지고 너무 달고 영양학적 특성이 좋지 않은 음식을 피하십시오.
임신 중 먹을 것
임신 중 영양은 당신의 삶과 건강뿐만 아니라 아기의 건강에도 영향을 미치는 물질의 도입 및 흡수와 관련이 있기 때문에 매우 중요한 요소입니다. 임신 중입니다. 분명히 섬유질은 적극 권장되지만 탄수화물과 특히 지방은 제한해야 합니다.
따라서 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없습니다. 예를 들어 과자, 비스킷 또는 잼뿐만 아니라 빵과 정제된 곡물에도 들어 있는 빠르게 흡수되는 설탕의 소비량을 초과하지 않도록 특히 주의해야 합니다. 그리고 물론 지방 소비를 통제해야 합니다.
각 삼 분기의 임신 중 체중 증가
임신 중 체중 증가는 매달 기계적으로 상승하는 곡선을 따르지 않습니다. 구체적으로 몇 킬로그램이 증가하는지, 다양한 임신 기간과 비교할 때 살펴보겠습니다.
- 1분기체중 증가가 적습니다. 일부 여성은 메스꺼움, 구토 및 기타 임신 증상으로 인해 처음에는 체중이 감소할 수도 있습니다.
- 2분기: 무게가 정말 늘어납니다. 임산부는 배고픔이나 그 유명한 "갈망"에 시달립니다. 어떤 변덕에 빠지고 만족할 줄 모르는 것처럼 보이지만 조심하려고 노력하는 그러한 갈망을 충족시키는 것은 옳습니다. 전문가의 조언은 식사를 나누어서(하루에 4~5회 소량) 단 음식을 먹지 않는 것입니다. 6개월까지 체중이 증가했을 것입니다. 6kg, 그럼에도 불구하고 추가 1-2kg이 있어도 걱정하지 마십시오. 체중이 너무 빨리 증가하면 의사와 상담하십시오.
- 3 분기체중 증가는 한 달에 1kg이며, 임신 말기에는 총 9-12kg이 증가합니다. 이 체중 증가는 엄마와 아기 모두에게 적합합니다.
체중 증가: 고장을 보여주는 표
엄마와 아기는 같은 방식으로 여분의 체중을 "이용"하지 않습니다. 엄마의 체중은 아기를 지탱하는 데 어떻게 사용되며 엄마는 에너지를 얼마나 필요로 합니까? 중량 분석은 다음과 같습니다.
- 어린이: 3-4kg
- 자궁: 900g
- 태반 500g
- 가슴살: 400g
- 혈액량: 1.5kg
- 지질 매장량: 2-3kg
- 보수성: 2kg
임신 중 체중 증가의 변수
체중과 그 분포에 대한 이러한 모든 데이터는 단순히 지표일 뿐입니다. 왜냐하면 각 여성은 서로 다르기 때문입니다. 여성에 따라 이상적인 체중 증가를 계산할 수 있는 변수가 있습니다: 예를 들어, 매우 마른 여성은 더 많이 증가해야 합니다 무게. 체중 증가를 결정하기 위해 Lorenz 공식에 따라 계산된 체질량 지수(BMI)를 참조할 수 있습니다: 체중과 키의 제곱의 비율입니다. 얻은 결과에 따라 원하는 체중의 증가는 다음과 같습니다.
- BMI가 18 미만인 여성의 경우 20kg
- 19에서 21 사이의 BMI의 경우 15kg
- BMI 22~23의 경우 12kg
- 24보다 큰 BMI의 경우 10kg
그러나 이 지수에 만족하지 말고 건강 상태에 따라 달라지는 체중 곡선을 통제하기 위해 의사의 도움을 받으십시오.
임신 중 체중 증가: 갈망을 조심하십시오!
하루 종일 초콜릿과 사탕을 먹더라도 이 작은 탐식의 죄를 가끔씩만 탐닉하고 모든 기회에 실패하지 마십시오. 하루 세 끼(아침, 점심, 저녁)와 건강에 좋고 가벼운 간식 두 번(아침에 한 번, 오후에 한 번)을 먹으면 속이 더부룩하지 않고 유혹에 빠질 가능성이 줄어듭니다.
임신 중 영양도 중요하지만 이름 선택도 중요합니다!아직 아기의 이름을 찾지 못한 경우 이름 가이드를 참조하세요. 이름에 대한 많은 아이디어를 찾을 수 있습니다.
참조: 철분이 풍부한 음식: 가장 흔한 음식 목록
생각보다 살이 쪘어요. 걱정해야 하나요?
당황하지 마세요! 특히 귀하의 건강 상태와 아기의 건강 상태에 따라 체중 증가가 정말 걱정스러운지 의사만이 알려줄 수 있습니다. 그러나 죄책감을 느끼는 것은 쓸모가 없습니다!
임신 중에는 매우 균형 잡힌 식사를 하면서 호르몬이 식욕과 파운드의 축적을 촉진한다는 사실을 기억해야 합니다.
또한, 임신 중, 특히 지난 몇 개월 동안 자주 발생하는 수분 저류는 상당한 체중 증가를 유발하며, 이는 출산 후 빠르게 감소합니다.
이러한 현상은 필연적이며 가장 중요한 것은 모든 것을 통제하고 싶지 않은 몸의 변화를 평화롭게 사는 것입니다.
