필라테스: 체중 감량에 도움이 되나요? 얼마 후에? 여기에 모든 이점이 있습니다
필라테스가 최근 몇 년 동안 그렇게 성공적이었다면 그만한 이유가 있습니다. 그 많은 이점을 발견할 준비가 되셨습니까? 댄스, 요가, 체조를 결합한 이 스포츠는 몸 전체를 탄력 있고 슬림하게 만들 뿐만 아니라 내면의 웰빙을 회복하는 데 도움이 됩니다.
1920년 뉴욕에서 독일인 트레이너 Joseph Pilates(그 이름을 따옴)가 고안한 필라테스는 몸에 대한 인식을 높이고 땀을 많이 흘리지 않고도 가시적인 결과를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 사실 그의 방법은 규칙적인 움직임과 단순한 실행을 기반으로 하지만 신체 균형의 재건, 비대칭 및 만성 약점 교정, 집중력과 정신적 이완에 도움이 됩니다.
필라테스: 어떻게 작동하며 원리는 무엇입니까?
필라테스의 기본 원리는 다릅니다. 우선, 동작의 제어: 동작을 수행하는 신체 부분뿐만 아니라 머리에서 발끝까지 전체 자세에 집중해야 합니다.
항상 매우 조화로운 움직임의 유동성과 마찬가지로 정확성이 필수적입니다. 자세는 요가만큼 오래 유지되지 않지만 서로 더 연결되어 일종의 춤을 만듭니다.
또한 호흡은 움직임의 유동성과 제어를 돕기 위해 똑같이 기본적입니다. 근육 이완, 더 넓은 움직임 범위 및 신장 능력을 허용하려면 규칙적이어야 합니다.
다음은 몸과 마음에 도움이 되는 첫 번째 일반적인 운동입니다. 이것은 복부에 대한 간단한 스트레칭으로 근육을 이완시키고 보다 부드럽고 효과적인 방법으로 운동을 시작하는 데 이상적입니다.
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필라테스의 장점
예상대로 필라테스의 이점은 육체적으로나 정신적으로 많습니다. 첫째, 과도한 근육량을 생성하지 않고 근육의 강도를 높이는 데 도움이 됩니다. 결과는 날씬한 다리와 평평한 복근을 가진 탄력 있고 긴 팔다리가 될 것입니다.
호흡을 통해 필라테스는 무게 중심을 재발견하여 균형을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 신체적, 정신적 조정 능력이 향상됩니다.
필라테스는 잘못된 자세 습관을 교정하고 탄력과 근육 및 관절 능력을 향상시킵니다. 또한 심혈관 및 호흡 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다.
정신적 수준에서 필라테스는 스트레스로 인한 긴장과 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 결과적으로, 그것은 더 강해지고 불안을 관리할 수 있는 데 도움이 되며 부러워하는 내적 균형과 자제력을 찾는 데 도움이 됩니다.
필라테스를 하면 살이 빠진다?
모두 매우 훌륭하다고 말할 수 있습니다. 하지만 필라테스를 하면 살도 빠지나요? 대답은 예입니다. 필라테스 운동은 근육을 형성하여 근육, 특히 복부 부위를 단련하는 것을 목표로 합니다. 이를 위해서는 가장 깊은 근육을 자극하는 것도 필요하며, 이는 필연적으로 칼로리를 소모하고 저장된 지방을 연소시키는 막대한 에너지 소모를 필요로 한다.
필라테스는 비록 부드러운 체조의 한 형태를 대표하지만 여전히 "유산소 활동이며 따라서 지방 소비를 선호하고 체중 감량과 몸매 회복으로 이어진다는 것을 잊어서는 안됩니다. 확실히 크로스 핏이 아닙니다. 하지만 운동을 신중하고 지속적으로 수행하면 결과도 라인에 표시됩니다. 중요한 것은 건강한 식단과 식단으로 신체 활동을 동반하는 것입니다.
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필라테스: 목과 등에 효과
필라테스는 목 문제를 해결하는 데 좋습니다. 어깨와 목의 근육을 스트레칭하는 특정 운동을 연습하면 문제가 되는 부위를 이완시켜 긴장을 줄일 수 있습니다. 또한, 필라테스는 정신적 이완을 촉진하며, 우리 모두는 목이 스트레스로 인해 어떻게 자주 발생하는지 알고 있습니다! 이 스포츠는 또한 자세를 개선하는 데 적극 권장됩니다. 자궁 경부 문제를 예방하는 데 탁월한 도움이 됩니다.
필라테스의 이점은 등에도 많이 있습니다. 이 체조는 저항, 탄력성, 유연성을 개선하고 움직임을 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다. 따라서 자세를 개선하면 요통을 유발하는 나쁜 습관과 잘못된 자세를 모두 버리는 데 도움이 됩니다.
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다리와 셀룰라이트에 필라테스의 이점
필라테스를 하면 다리가 훨씬 더 탄력 있고 날씬해 지는 데 많은 이점이 있습니다. 또한, 수분 유지에 매우 효과적이어서 셀룰라이트 감소에 유리합니다.
여기에 다리뿐만 아니라 복부 밴드를 위한 완벽한 운동이 있습니다. 이 운동은 꾸준히 하면 우리 몸에 상당한 개선을 가져오고 눈에 띄게 더 탄력 있게 만들 수 있습니다.
미세 순환의 오작동과 결과적으로 액체의 정체로 인해 발생하는 후자는 올바른 혈액 순환을 복원하여 근육 그룹을 개발하는 것을 목표로 하는 일련의 특별한 운동으로 해결할 수 있습니다. 운동 후 저희 영상처럼 셀프로 셀룰라이트 방지 마사지를 진행하시면 결과는 보장됩니다!
필라테스의 효과를 보려면 얼마나 걸립니까?
조셉 필라테스 자신이 말한 바에 따르면, 10회 레슨 후에 효과가 느껴지기 시작하고, 20회, 30회 후에는 "새로운 몸을 갖게 될 것이다"라고 볼 수 있습니다!
물론 몇 가지 고려해야 할 요소가 있습니다. 첫째, 일정성과 빈도입니다. 이상적인 것은 매일 약 20분 동안 연습할 수 있는 것이지만 코스를 3번 이상 따라하는 것이 더 쉽습니다. 노력이 방해받지 않도록 일주일 (및 2 이상).
근육을 늘리고 탄력 있게 만들려면 가끔이 아니라 자주 연습해야 합니다. 그렇지 않으면 30회 수업 후에도 원하는 변화와 이점을 볼 수 있습니다!
