야채 칼로리 : 무거워지지 않도록 선택해야 할 칼로리
야채의 칼로리는 매일 섭취해야 하는 총 칼로리의 일부를 구성합니다. 좀 더 구체적으로 설명하자면 식단에서 야채의 비율은 절대 빠지지 않아야 한다고 말할 수 있습니다. 야채는 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소의 공급원이기 때문입니다. 야채에는 탄수화물과 소량의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 지방과 건강에 좋은 단백질 채소의 종류별 구체적인 칼로리를 알아보자.
야채 칼로리 : 더 가벼운 것을 인식하는 방법?
대부분의 야채가 칼로리가 낮은 것은 사실이지만 비타민 C, E, A도 많이 제공한다는 점을 고려해야 합니다. 여기에 베타카로틴, 섬유질 및 미네랄 함량이 높으면 야채가 그들은 우리의 생계에 필수적입니다.
그들은 가장 귀중한 섬유소 중 하나입니다. 이것이 아티초크, 감자와 같은 녹말 채소, 검은 양배추와 같은 잎이 많은 채소가 영양가가 높은 이유 중 하나입니다.
브로콜리는 비타민 C 일일 권장량의 두 배 이상을 함유하고 있으며, 예를 들어 중간 크기의 고구마에는 필요한 비타민 A 양의 500% 이상이 들어 있습니다. 채식주의자나 완전채식을 하는 사람들은 항상 시금치를 많이 섭취해야 합니다. 90g에는 3g의 단백질이 들어 있습니다.
채소의 칼로리에 대해 헷갈리는 경우가 많으므로 아래 표를 명확히 합시다.
또한보십시오
잎이 많은 채소
녹색 또는 붉은 양배추: 25칼로리
콜리플라워: 30칼로리
브뤼셀 콩나물: 50칼로리
브로콜리: 30칼로리
시금치: 25칼로리
근대: 29칼로리
야채 과일
토마토: 22칼로리
고추: 25칼로리
가지: 27칼로리
아보카도: 220칼로리
씨앗과 꼬투리
완두콩: 69칼로리
눈 완두콩: 85칼로리
녹두 및 녹두: 35칼로리
전구 야채
양파: 33칼로리
리크: 30칼로리
마늘: 149칼로리
호박과 애호박
호박: 17칼로리
오이: 15칼로리
호박: 25칼로리
뿌리 및 괴경 채소
순무: 35칼로리
셀러리: 35칼로리
비트: 40칼로리
바바디베코: 70칼로리
당근: 33칼로리
감자: 90칼로리
예루살렘 아티초크: 73칼로리
줄기 야채
아티초크: 40칼로리
엔다이브: 15칼로리
아스파라거스: 26칼로리
회향: 25칼로리
셀러리 줄기: 25칼로리
버섯
버섯: 27칼로리
야채 칼로리 : 마음대로 먹을 수 있습니까?
살을 빼려면 알다시피 배급량을 줄여야 합니다. 그러나 이것은 당근과 같은 야채에도 적용됩니까? 예를 들어 생야채의 경우 소스 없이 원하는 만큼 먹을 수 있습니까?
전문가들의 대답은 이것입니다.
열량을 계산할 때 야채와 함께 제공되는 소스를 고려해야 하는 것이 사실입니다. 야채는 소스나 지방 없이는 거의 먹지 않습니다. 같은 열량으로 다른 식품에 비해 부피가 크다. 따라서 위를 채우고 빠른 포만감을 주고 칼로리가 낮기 때문에 흥미롭습니다. 그러나 소스를 조심하십시오!
즉, 소스가 없는 야채는 여전히 칼로리를 가져옵니다. 100g당 33cal은 당근의 칼로리 값입니다. 따라서 소스가 없는 당근 1파운드에는 소스가 없는 햄버거와 같이 330칼로리가 있습니다. 모든 것에는 한계가 있다!
