우울증을 유발하는 5가지 식이 결핍
세계에는 약 3억 2,200만 명의 우울증 환자가 있으며, 그 숫자는 정말 어마어마하고 계속해서 증가하고 있습니다. 절반 미만이 치료되는 종종 과소 평가되는 병리학.
지속적인 슬픔, 활동에 대한 관심 상실 및 낮은 자존감과 같은 증상으로 나타나며 종종 식욕 부진, 수면 장애, 무관심, 집중력 저하를 동반합니다.
일반적으로 신체적, 정신적 건강이 좋기 위해서는 면역 방어를 항상 좋은 수준으로 유지하는 것이 좋습니다. 이와 관련하여 이 비디오에서 우리의 면역 체계를 강화하는 음식을 살펴보십시오.
특히 우울증의 경우 이 교활한 질병의 영향을 받을 위험을 피하기 위해 우리 식탁에서 절대 빠지면 안 되는 음식이 있습니다.
규칙적으로 섭취해야 하는 매우 중요한 5가지를 소개합니다.
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1. 아연
아연은 우리 몸의 모든 부분을 건강하게 유지하는 데 필요한 영양소 중 하나입니다. 면역 장내 시스템의 움직임을 지원하는 것 외에도 아연은 정신 건강의 균형을 유지하고 신경 전달 물질의 기능에 필수적입니다.
좋은 소식은 아연의 주요 공급원 중 하나가 다크 초콜릿이라는 것입니다! 뿐만 아니라 살코기 쇠고기, 구운 밀 배아, 시금치 및 호박씨도 있습니다.
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2. 마그네슘
전문가들은 종종 마그네슘을 신체의 긴장을 푸는 데 도움이 되는 강력한 미네랄인 스트레스에 대한 진정한 해독제로 언급합니다.
불행히도 알코올, 설탕, 청량 음료 및 항생제의 높은 소비는 각각 마그네슘 수치를 감소시킬 수 있기 때문에 결핍으로 이어집니다.
어디에서 찾을 수 있습니까? 콩, 렌즈콩, 통곡물, 저지방 유제품 및 견과류.
3. 셀레늄
셀레늄은 갑상선 기능을 건강하게 유지하는 것뿐만 아니라 정신 건강에도 필요합니다. 이것은 셀레늄이 간에서 비활성 갑상선 호르몬을 활성 형태로 전환하는 데 사용되기 때문입니다. 간에서 항산화제와 해독 화합물을 생성하는 데 사용됩니다.
해바라기 씨, 통밀 빵, 참치, 돼지고기, 굴에서 셀레늄의 풍부한 공급원을 찾을 수 있습니다.
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4. 아미노산
아미노산은 뇌의 신경 전달 물질의 균형을 유지하여 두려움, 불안 및 공황 발작을 줄이기 때문에 좋은 정신 건강 상태를 유지하는 데 필수적입니다.
불행히도 우리 몸이 자연적으로 생성할 수 없어 음식을 통해 보충해야 하는 일부 아미노산이 있습니다.
아미노산의 좋은 공급원은 계란, 살코기, 유제품 및 식물성 단백질 공급원입니다.
5. 비타민 D
겨울철에 더 우울하고 기분이 우울해지면 햇빛에 덜 노출되어 결과적으로 우울증과 여러 번 연결된 요소인 비타민 D가 부족하기 때문일 수 있습니다.
국립 보건원(National Institute of Health)은 성인이 평균적으로 하루에 약 600IU의 비타민 D를 섭취해야 한다고 제안합니다. 어디에서 찾을 수 있습니까? 지방이 많은 생선에는 포토벨로 버섯, 대구 간유 및 두부.
우울증을 예방하거나 우울증을 앓고 있다고 생각되는 경우 이를 퇴치하는 데 도움이 되는 다른 음식을 찾으려면 이 갤러리를 살펴보세요!
