24시간 주기: 생체 시계, 수면-각성 리듬 및 수면 장애
일주기 리듬이라고도 하는 일주기는 우리 몸 안에서 일종의 생물학적 시계로 작동합니다. 이 다소 복잡한 시스템은 수면-각성 리듬(빛-어두움 및 체온과 같은 자극의 교대에 기반)과 같은 조건을 결정합니다. ) 일주기와 그 리듬에 대해 알아야 할 것이 무엇인지 함께 알아보겠습니다. 하지만 먼저 (자녀가 있는 경우) 다음은 어린이의 수면 장애에 대한 비디오입니다.
24시간 주기도 마찬가지
24시간 주기는 Franz Halberg가 만든 용어에서 유래하고 라틴어에서 파생되었습니다. 사실 "circadian"은 "circa diem", 즉 "하루 종일"에서 유래합니다. 24시간 주기, 특히 수면과 각성 사이의 교대.
생명체, 특히 인간의 유기체는 모든 신체 활동을 조직하는 일일 리듬에 따라 작동하며, 이 주기에서 수면 단계는 신체 기능에 매우 중요합니다.
명암과 수면 각성 사이의 교대는 혈압, 근력 및 긴장도, 체온, 심박수, 신장 기능 등과 같은 생물학적 요인에 직접적인 영향을 미치기 때문에 우리 몸의 기능에 영향을 미칩니다. .
수면-각성 리듬은 우리 각자의 일주기를 조절하는 데 특히 중요합니다. 사실 일찍 일어나는 사람들과 대부분의 활동을 저녁 시간에 하는 것을 선호하는 사람들이 있는 것은 우연이 아닙니다. 24시간 주기 리듬은 주기를 변경하는 다양한 외부 매개변수의 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어 밤에 작업하여 이른 시간에 잠을 자게 하거나 시차로 고통받는 경우입니다.
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일주기는 어떻게 작동합니까?
일주기 리듬 또는 일주기는 매우 복잡하게 작동합니다. 살아있는 존재는 과학자들이 인정한 최소한 두 가지 중요한 구조인 상행 망상 형성(FRA)과 시교차상핵 덕분에 작동하는 이 내부 생물학적 시계를 부여받았습니다.
오름차순 망상 형성은 수질 oblongata와 뇌의 기저부 사이에 위치한 뉴런 그룹으로 구성되며 두 가지 다른 진동 리듬이 있습니다. 두 번째로 더 큰 것은 수면과 각성 사이의 교대를 조절합니다. 우리가 잠들 때 상승망상 형성은 뇌에 도달하는 자극을 차단할 때까지 리듬을 감소시켜 수면 단계를 허용합니다.
반면에 시교차상핵은 시상하부의 일부이며 수면-각성 교대의 일주기 주기뿐만 아니라 배고픔과 같은 다른 생물학적 리듬도 조절합니다. 그들은 또한 빛-어둠과 수면-각성 리듬의 교대 사이의 일주기 리듬에 대한 근본적인 관계에 관여합니다.
24시간 주기와 생체 내부 시계
우리가 말했듯이 일주기는 24시간 동안 리듬을 조정합니다. 학자인 Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash 및 Michael W. Young(2017년 노벨 의학 및 생리학 수상자)에 따르면, 우리 몸 안에 있는 이 생체 시계는 하루를 3시간 주기로 이상적으로 분할하며, 그 동안 신체가 주도합니다. 다른 사람 대신 특정 활동을 수행합니다.
첫 3시간 주기는 아침 이른 시간에 시작하는 주기로 오전 6시부터 9시까지이며, 이 주기에서 신체는 조금씩 다시 시작되어 멜라토닌 생성을 중단합니다(수면을 조절합니다). 단계) 우리를 경계 상태로 만듭니다. 그러나 9시에서 12시 사이에는 코르티솔이 최고조에 달하고 신체 활동이 활성화되는 두 번째 주기가 발생합니다. 하루 중 더 많은 집중이 필요한 활동을 수행하기에 가장 좋은 시간입니다. , 수면은 권장하지 않습니다.
24시간 주기 리듬을 특징짓는 세 번째 주기는 12시에서 15시 사이입니다. 이 단계에서 약간의 졸음이 돌아오고 짧은 낮잠이나 소화산 산책을 하기에 가장 좋은 시간입니다. 대신 15시에서 18시 사이, 신체 활동을 수행하는 것이 좋습니다: 실제로 이 단계에서 체온이 상승하고 심장과 폐가 최상의 상태입니다.또한 이 주기의 신체 활동은 수면을 방해하지 않습니다.
저녁 6시에서 9시 사이에 저녁식사를 하는 것이 좋지만, 수면 단계에 부담을 주지 않도록 너무 무겁지 않게 하십시오. 오후 9시에서 자정 사이에 신체가 멜라토닌을 생성하기 시작하고 체온이 떨어집니다: 잠을 자고 신체 활동이나 스트레스가 많은 활동을 피해야 할 시간입니다. 마지막 주기인 아침 3시에서 6시 사이는 다음과 같아야 합니다. 수면 단계에 절대적으로 전념합니다.
일주기와 관련된 수면 장애는 무엇입니까?
수면과 각성 사이의 교대는 우리 웰빙의 기본입니다. 일주기 리듬이 변경되면 피로, 집중력 문제, 사회 생활의 어려움으로 이어질 수 있는 다소 심각한 수면 장애로 고통받을 수 있습니다.
가장 흔한 수면 장애 중 우리는 소위 "지연된 수면 단계 증후군"을 발견합니다. 이 증후군은 "잠이 들었다가 깨어나는데 어려움이 있습니다. 대신 일반적인 시간에 깨우는 것", "조기 수면 단계 증후군"이 있습니다. 반대로 - 이른 아침에 일어나 잠드는 시간을 예상합니다(노인에게 매우 흔합니다). 긴 여행에 따른 시간대의 변화로 인한 "시차로 인한 피로 증후군".
일주기에 대한 추가 과학적 정보는 베로네시 재단 웹사이트에서 확인할 수 있습니다.
