다크 초콜릿 다이어트 : 체중 감량을 위해 선택할 음식과 섭취량
다이어트를 앞두고 있는데 벌써 사랑하는 과자가 그리우신가요? 걱정하지 마십시오. 항상 초콜릿이나 어두운 변종을 믿을 수 있습니다. 물론 우유만큼 달지는 않겠지만 얻을 수 있는 이점은 충분히 만족할 수 있습니다. 게다가, 이 음식은 우리가 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 당신은 그것을 믿지 않습니까? 이 기사의 뒷부분에서 볼 수 있듯이 우리는 아무 것도 발명하지 않고 그것을 뒷받침하는 과학입니다. 그래서 우리는 체중 감량이 결코 즐겁고 ... 맛있다고 말할 수 있습니다. 방법을 알아보자!
초콜릿 중독으로 다이어트에 실패하고 싶다면 이 영상을 보고 부드러운 마음으로 초콜릿 케이크 레시피를 알아보세요. 진미!
다이어트에 좋은 초콜릿
초콜릿이 좋고, 이것은 잘 알려져 있지만 초콜릿의 종류를 명시해야 합니다. 사실 모든 사람이 체중 감량 식단에 포함될 수 있는 것은 아닙니다. 선택을하고 의심의 여지없이 우유가 있거나 더 나쁜 흰색, 즉 가장 칼로리가 높고 포화 지방 함량이 가장 높은 것을 제외해야합니다. 반면에 다크 초콜릿이나 더 좋은 추가 다크 초콜릿은 칼로리는 낮지만 똑같이 탐욕스러운 것입니다.
바를 구입하기 전에 성분을 읽고 그 안에 포함된 코코아의 비율이 80% 아래로 떨어지지 않는지 확인하십시오. 또한 어떤 종류의 방부제, 첨가제 또는 향미료의 흔적이 없는지 확인하십시오.
근데 왜 다크초콜릿? 아니요, 이것은 처벌이 아닙니다. Meinz의 영양학 및 건강 연구소에서 수행한 연구 결과에 따르면 저칼로리 식단 내에서 이 변형 초콜릿만을 "다이어트와 웰빙의 진정한 동맹"으로 포함할 수 있습니다. 또한 다크 초콜릿은 우유나 화이트 초콜릿과 달리 중요한 플라보노이드 항산화제와 에피카테킨을 함유하고 있는데, 이는 집중력과 기억력을 향상시키고 신경성 허기의 에피소드를 줄여 포만감을 즉시 제공합니다.
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건강상의 이점
좋은 소식: 다크 초콜릿을 먹으면 건강에 좋습니다. 아니요, 이것은 설득력 있는 작업이 아닙니다. National Research Institute for Food and Nutrition(Inran)과 Brown University of Providence(미국)에서 각각 수행한 두 가지 연구에 따르면 이 식품을 매일 섭취하면 심혈관계에 상당한 이점을 가져와 콜레스테롤을 제거할 수 있습니다. 혈액(LDL)과 이완된 혈압. 사실, 다크 초콜릿에는 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있는 항산화 특성이 있습니다.
또한, 스위스에서 수행된 일부 연구 덕분에 저칼로리 식단에서 다크 또는 엑스트라 다크 초콜릿을 매일 약 40g 섭취하면 뇌혈관 질환의 위험을 피할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
마지막으로, 아마도 모든 사람이 쓴 초콜릿이 기침 치료에도 사용된다는 사실을 알고 있는 것은 아닙니다. 이 발견은 헐 대학(Hull University) 교수인 앨린 모리스(Alyn Morice)의 공헌 덕분에 이루어졌습니다. 이 학자는 코코아 열매의 테오브로민 함량이 어떻게 가래를 녹이고 꿀이나 레몬과 같은 전통적인 치료법보다 훨씬 더 효율적으로 기침을 완화할 수 있는지 강조했습니다.
기분전환에 좋은 다크초콜릿
다크 초콜릿은 최음 성분으로 유명할 뿐만 아니라 기분 전환에도 좋습니다. 나쁜 날? 심한 말다툼? 걱정하지 마십시오. 초콜릿 사각형을 먹는 것은 마음에 애무를 받는 것과 같습니다. 사실 이 음식에는 행복의 호르몬인 세로토닌 생성을 자극하여 즉각적인 웰빙을 보장하는 물질인 트립토펜이 포함되어 있습니다. 요컨대, 다크 초콜릿의 섭취와 관련된 수많은 이점 중 우리는 자연적인 항 스트레스 작용도 포함할 수 있습니다.
다크 초콜릿을 먹으면 살이 빠진다?
그리고 이제 우리는 더 많은 관련성에 대한 데이터에 도달합니다. 앞서 언급한 마인츠 영양학 연구소(Institute of Dietetics and Health of Meinz)의 연구 결과에 따르면 저지방 및 설탕 함량이 낮은 식단에 포함된 다크 초콜릿을 섭취하면 체중을 최대 10%까지 줄이는 데 도움이 됩니다. . 그래서 그렇습니다. 이제 우리는 항상 과장하지 않고 다크 초콜릿을 먹으면 더 빠르고 즐겁게 체중을 줄이는 데 도움이 된다고 자신 있게 말할 수 있습니다.
언제 먹을까?
다크 초콜릿이 건강에 좋다는 사실을 확인한 후에는 섭취에 관한 몇 가지 규칙을 아는 것이 근본적으로 중요합니다. 우선, 하루 중 섭취하는 것이 더 좋은 순간입니다. 아침 중반이나 오후 중반입니다. 아직 마지막 식사를 소화하느라 분주한 신진대사가 더 빨라지고 칼로리를 태우는 경향이 더 커질 것입니다. 혈당 수치를 높일 수 있으므로 단독으로 또는 공복에 섭취하십시오.
얼마나 먹을까?
그리고 다크초콜릿이 다이어트에 도움이 되는 것이 사실이라면 과식하지 말고 규칙적이고 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다. 권장량은 하루 40~45g입니다. 실제로 더 많은 양을 섭취하면 식이 요법의 노력이 좌절되어 과도한 양의 칼로리가 유입될 수 있습니다.
간단히 말해서, 항상 그렇듯이 특정 음식을 악마화하는 것은 이치에 맞지 않습니다. 차이를 만드는 것은 양입니다!
