이상적인 체중을 계산하고 몸매를 회복하는 방법
"월요일부터 다이어트 할게요"라고 몇 번이나 말했는데 안 했어? 누구나 겪는 일이지만 중요한 것은 죄책감에 휩싸이지 않는 것입니다. 자신의 체형이 마음에 들지 않고 건강도 함께 괴로워하고 있다면 길을 찾아가야 할 때일 것입니다. 잃어버린 형태.
가장 먼저 해야 할 일 중 하나는 체중과 키를 비교하여 이상적인 체중을 계산하는 방법을 이해하는 것입니다. 우리는 아래에서 그것에 대해 알려줍니다.
그러나 먼저 모든 신체가 모양과 연관될 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이 비디오에서 우리는 신체의 모양과 그것을 향상시키는 방법에 대해 이야기합니다.
이상적인 체중이란 무엇을 의미합니까?
이상적인 체중을 계산하는 방법을 알아보려면 남성과 여성의 신체, 나이에 따른 체중 및 키에 대해 수년간의 분석을 통해 개발된 수학 공식을 참조해야 합니다.
이러한 연구를 통해 데이터를 얻은 후 정상 체중, 저체중 또는 과체중 범위에 있는지 확인하기 위해 값이 있는 표를 작성하게 되었습니다.
계속하기 전에 이상적인 체중과 건강한 체중을 혼동하지 않는 것이 좋습니다. 후자는 실제로 웰빙의 최대 감각을 줄 수 있는 무게로 간주되지만 반드시 이상적인 무게와 일치할 필요는 없습니다.
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이상적인 체중을 계산하는 방법: 공식
다음은 이상적인 체중 계산에 도달하는 일련의 유명한 공식입니다. 이는 추정치이므로 데이터를 절대적인 것으로 간주해서는 안 됩니다. 유능한 의사, 영양사 또는 영양사를 방문해야만 이상적인 체중이 무엇인지 함께 설명할 수 있습니다.
다음 공식 중 하나로 이상적인 체중을 계산하십시오.
- 로렌츠 공식
가장 많이 사용되는 것 중 하나이지만 나이를 고려하지 않고 골격 주제에 잘 적응하지 않습니다.
이상적인 체중 남성 = 키(cm - 100 - 키(cm - 150)) / 4
이상적인 체중 여성 = 키(cm - 100 - 키(cm - 150)) / 2
- 브로카의 공식
가장 간단한 방법 중 하나이지만 무게와 관계없이 키만 고려합니다.
남성의 이상적인 체중 = 신장(cm) - 100
여성의 이상적인 체중 = 신장(cm) - 104
- 완 데르 바엘 공식
이상적인 체중 남성 = (cm-150) x 0.75 + 50
이상적인 체중 여성 = (키(cm - 150)) x 0,6 + 50
- Berthean 공식
그것은 남자와 여자를 구별하지 않는다.
이상적인 체중 = 0.8 x (높이 cm - 100) + 나이 / 2
- 페로의 공식
성별을 고려하지 않는다.
이상적인 체중 = 키(cm) - 100 + 나이 / 10 x 0.9
- 키 공식
이상적인 체중 남성 = (높이(m)) ² x 22.1
여성의 이상적인 체중 = (높이(m)) ² x 20.6
- 트라비아의 공식
남성과 여성의 성별을 구분하지 않는다.
이상적인 체중 = (1.012 x 높이(cm)) - 107.5
- 리비 공식
남녀를 구분하지 않는다.
이상적인 체중 = (2.37 x 높이(m)) 3
- Buffon, Roher 및 Bardeen 공식
이상적인 체중 남성 = (1.40 x 높이(dm3)) / 100
이상적인 체중 여성 = (135 x 키(dm3)) / 100
BMI 계산
체질량 지수(BMI 또는 BMI)는 다음 밴드 중 하나에서 개인의 순위를 매길 수 있는 값입니다.
- 저체중
- 정상 체중
- 초과 중량
- 뚱뚱한
- 심한 비만
다음은 BMI 값을 얻기 위해 수행할 계산입니다: 체중/신장 x 키.
이것은 대신 우리의 결과를 비교할 값의 표입니다.
몸과 마음의 건강을 위한 이상적인 무게
심혈관 질환, 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 관절 질환과 같은 전신에 관련된 심각한 질병을 예방하기 위해서는 무엇보다 건강한 신체를 유지하고 체형을 관리하는 것이 매우 중요합니다.
이상적인 체중에 도달하는 것과는 거리가 멀다는 것은 우울증 및 불안과 같은 장애의 출현으로 정신을 아프게 합니다. 자신을 돌보고 시간이 지남에 따라 결과를 보는 것은 자부심을 높이고 기분을 개선하여 우리가 더 잘하고 더 잘하도록 이끕니다.
가장 심각한 경우에는 전문가에게 연락하여 신체적 불편함과 심리적 불편함을 동시에 유발한 원인을 파악하는 것이 좋습니다.
이상적인 체중 달성 및 유지
이상적인 체중을 계산하는 방법을 발견한 후에는 도달하고 무엇보다 유지해야 합니다. 쉽지 않습니다. 부적절한 영양 섭취와 신체 움직임이 거의 또는 전혀 없는 잘못된 습관에 대해 즉시 조치를 취해야 합니다.
우선, 계산을 기반으로 체질량 지수(BMI 또는 BMI로 표시됨)가 저체중, 과체중 또는 정상 체중 범위에 있는지 알 수 있습니다. 이를 기반으로 섭취하는 칼로리를 늘리거나 줄이고 스포츠 활동을 가속화하거나, 필요한 경우 실행 중인 스포츠를 완전히 중단하는 올바른 전략을 설명할 수 있습니다(때로는 너무 많은 스포츠를 하면 신체에 해를 줄 수 있음).
이상적인 체중을 계산한 결과 값이 화석화되지 않도록 하는 것이 매우 중요하며, 사실 주의해서 취해야 하는 수치이며, 그 수치에 대한 2~3kg의 편차는 지극히 정상적이며 매우 주걱.
라이프 스타일과 이상적인 체중
비만의 위험은 수백만 명의 건강을 위험에 빠뜨리는 현대 세계를 가장 괴롭히는 것이며 시간이 지남에 따라 점점 더 뿌리를 내린 일련의 나쁜 습관 때문입니다.
- 우리는 길의 일부를 걷는 것보다 차를 선호합니다
- 슈퍼마켓에 가지 않고도 쇼핑을 집으로 보낼 수 있습니다.
- 우리는 PC와 스마트폰 앞에서 많은 시간을 보내며 종종 자세와 관련 관절 통증에 영향을 미치는 잘못된 자세를 취합니다.
- 우리는 종종 준비가 되어 있고 요리할 필요가 없기 때문에 방부제가 가득한 지방이 많은 인공 음식을 먹습니다.
이것은 몇 가지 예에 불과하지만, 돌이킬 수 없을 정도로 남성과 여성 모두의 비만 위험을 증가시켜 건강을 위협합니다.
가장 중요한 것은 우리가 하루 동안 일반적으로 소비하는 칼로리와 구매하는 식품의 품질에 개입하는 것입니다. 이것이 이상적인 체중에 도달한 다음 성공하고 시간이 지남에 따라 일정하게 유지하는 유일한 방법입니다.
인체는 다른 비율로 체지방과 제지방으로 구성되어 있습니다. 일부 과목에서는 제지방량이 체지방량보다 우세하거나 그 반대일 수 있으며, 더 나아가 특정 지점에 국한된 체지방은 체중 증가에 따라 심화될 수 있습니다. 무엇을 할까요?
체질량 지수(BMI 또는 BMI)를 기반으로 필요한 칼로리를 추정하고 하루의 대부분을 차지하는 작업도 고려해야 합니다. 계산 시 키, 나이 및 주중에 수행하는 신체 활동 수준도 기록하십시오.
일일 에너지 요구량은 현재 체중이 더 높거나(저칼로리 다이어트) 또는 더 낮을 경우(고칼로리 다이어트) 점진적으로 이상적인 체중에 도달할 수 있는 일일 칼로리 양을 나타냅니다.
