건강을 유지하는 방법? 따라야 할 30가지 간단한 팁
몸매를 유지하기 위해 엄격한 식단을 강요하거나 하루에 세 시간 스포츠를 할 필요가 없습니다. 사실, 일부 건강한 습관을 통해 특별한 노력이나 어려움 없이 몸매를 유지할 수 있습니다. 실제로, 이러한 간단한 규칙을 통해 자신에 대해 더 나은 느낌을 받을 수 있으므로 스트레스와 매일의 약속에 더 침착하게 대처할 수 있습니다. 보는 것은 믿는 것이다!
매 식사 전에 사과를 먹는다
사과에 함유된 섬유질은 칼로리 섭취를 제한하여 포만감을 증가시킵니다.
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시리얼과 통밀 빵 선택
에너지와 섬유질의 진정한 원천은 구성에 따라 비타민과 미네랄을 제공합니다.
참기름 대신 양념을 넣어
향신료는 지방을 추가하지 않고 음식에 풍미를 더합니다.
매 식사 전에 물 한 컵을 마신다.
물은 위를 팽창시키고 식욕을 감소시켜 포만감을 줍니다.
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하루에 총 1.5리터의 물을 마신다
물을 많이 마시는 것이 살이 빠지는 것은 아니지만 물은 칼로리 없이 포만감을 주기 때문에 식욕을 해소하는 좋은 방법입니다.
식사와 함께 음주를 피하십시오
물은 음식 덩어리의 양을 늘리는 데 도움이 되며 복부 팽만감을 유발하는 경향이 있습니다.
이른 저녁에 양치질하기
저녁 식사 직후 양치질을 하면 다시 먹고 싶은 유혹에 빠지는 것을 피할 수 있습니다.
식사를 거르지 마세요
그렇게 하면 신진대사가 느려지고 칼로리 소모가 방지됩니다.
과식 후 금식
과식 후에는 식사를 거르지 말고 가볍게 식사를 하여 점차적으로 잘 먹도록 하십시오.
약간의 샐러드와 함께 식사를 동반하십시오.
가볍고 상쾌한 방식으로 요리를 풍성하게 하는 좋은 대안입니다.
참조: 철분이 풍부한 음식: 가장 흔한 음식 목록
달게 하는 뜨거운 음료 피하기
설탕의 단맛이 정말 부족하다면 천연 무칼로리 감미료인 스테비아 식물과 같은 천연 감미료로 대체하십시오.
다크 초콜릿을 선택
85% 다크 초콜릿을 선호하며 우유와 화이트 초콜릿보다 설탕이 적게 들어 있습니다.
빵을 먹다
오후에 간식을 피하기 위해 식단에서 빵을 빼지 마십시오.
저녁에는 파스타를 먹지 않는다
저녁에 기름진 음식과 과일을 피하여 저녁에 복부와 엉덩이에 지방이 축적되지 않도록 합니다.
혈당 함량이 낮은 음식을 선택하십시오
높은 CG 식품을 섭취하면 지방을 두 번째 에너지원으로 사용하지 않고 새로운 에너지를 생성하는 데 도움이 됩니다. 따라서 간접적으로 체중 증가에 도움이 됩니다.
참조: 희생 없이 체중 감량을 위한 저혈당 지수 식품
말린 과일 먹기
말린 과일이 빨리 채워집니다. 손상을 입히지 않고 식욕을 만족시키는 비스킷과 패스트리의 유효한 대용품.
저녁에 치즈 피하기
칼로리가 너무 높아 잠자기 전에 처분할 시간이 없습니다.
찬장에 과자와 간식을 보관하지 마십시오.
유혹에 빠지지 않는 유일한 방법은 손에 아무것도 없는 것입니다.
아침을 거르지 마세요
아침 식사를 잘 하면 점심 전에 조금씩 갉아먹는 일을 피할 수 있습니다.
저녁에 가볍게 식사하기
자는 동안에는 칼로리가 소모되지 않으며 밤에 살이 찌기 쉽습니다.
천천히 씹어
작은 입으로 음식을 천천히 씹는 것은 소화를 돕고 포만감을 촉진합니다.
몸을 해독하기 위해 하루 종일 물과 차를 대체하십시오.
녹차는 수분 공급과 수축을 크게 촉진하는 중요한 배수 역할을 합니다.
참조: 해독 식품: 해독 다이어트를 위한 식품
유혹을 피하기 위해 배불리 쇼핑하기
빵집이나 제과점의 창가에서 눈에 보이는 유혹을 피하려면 공복에 쇼핑을 가지 않는 것이 가장 좋습니다.
약간의 즐거움을 느껴보세요
일주일에 한두번 정도의 소소한 즐거움으로 좌절하지 않고
컴퓨터 앞에서 식사를 피하십시오
쉬는 시간이 짧더라도 외식을 하는 것이 좋습니다.
