여름이 지나고 몸매를 되찾는 방법
별 걱정 없이, 다이어트에 신경 쓰지 않고 보낸 여름 휴가가 지나고, 이제 일상의 약속과 리듬으로 돌아갈 시간이 왔습니다. 몸을 맑게 하고 새로운 에너지를 충전하지 않는다면 어떻게 해야 할까요? 다가오는 계절을 이용하여 올바른 고요함으로 우리의 지시를 따르고 일년 내내 경작하고 유지하기 위해 깊은 정화와 재생에 전념하십시오.
약간의 기대: 건강한 식단을 따르고 ... 그녀에게서 모범을 보지 마십시오!
활동하세요!
긴 산책이나 자전거 타기, 그리고 아마도 집에서 편안하게 할 수 있는 약간의 운동을 하십시오. 일주일에 2~3회 하루에 한 시간 이상 걷고, 특히 활력이 넘칠 때 같은 시간에 거의 두 배의 칼로리를 태울 수 있는 달리기를 하십시오. 그러나 홈 트레이닝의 경우 , 근육의 긴장도를 유지하고 신체의 여러 부위를 포함하는 운동을 선택하여 근력, 조정 및 균형을 증가시키면서 더 많은 칼로리를 소모하도록 합니다.
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건강하고 생으로 먹기
과일과 야채는 몸을 해독하고 완벽한 몸매를 완벽하게 회복하는 가장 큰 동맹국입니다! 날 것으로 먹으면 더욱 좋습니다. 생식 식단은 비타민과 항산화제와 같은 열에 불안정한 영양소를 보존하는 것을 목표로 하는 식단으로 구성됩니다. 날 음식을 남용하면 복부에 긴장과 팽만감을 유발할 수 있으므로 몸을 정화하는 데 필요한 날에만 따르도록 권장합니다.
선호하는 과일은 비타민 C가 풍부한 키위, 파파야, 감귤류, 딸기, 사과, 파인애플, 수박입니다. 대신 가장 적합한 야채는 아티초크, 치커리, 라디치오, 상추, 양배추, 고추, 상추입니다.
당신의 형태의 다른 위대한 동맹은 다음과 같습니다:
- 미네랄, 단백질 및 비타민이 풍부한 시리얼. 노폐물 배출에 유용한 섬유질이 함유된 통곡물(현미, 귀리, 통밀 빵)을 선호합니다.
- 필수 항염증 및 항스트레스 지방산이 풍부한 단백질 식품인 생선. 특히 파란 생선은 소화가 잘되고 지방이 적어 체형에 이상적입니다.
- 향신료, 특히 고수와 고추는 수은, 비소, 납과 같은 내부 조직에 침착된 금속의 체내 정화를 돕고 적절한 탄수화물 대사에 기여합니다.
- 정어리, 연어, 송어, 올리브 오일, 땅콩 버터 및 호두에서 발견되는 오메가-3와 같은 좋은 지방.
물을 절대 잊지 마세요
물 마시는 것을 절대 잊지 마세요! 반대로 혈당을 높이고 신체가 필요로 하는 정화 작용을 하지 않는 알코올, 탄산 및 단 음료는 잊어버리십시오.
이미 알고 계시겠지만, 노폐물과 독소를 제거하기 위해 하루에 적어도 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 특히 잠에서 깨어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 하고, 신체 활동을 한다면 더욱 그렇습니다. , 근육량 발달을 촉진하기 위해 특히 물로 구성되어 있으며 여름에도 상온의 물이 바람직합니다.
정화에 유용한 기타 액체로는 녹차, 자몽, 사과, 블루베리 및 당근 주스, 간의 만병통치약, 해독수를 들 수 있습니다. 5~6시간. 이렇게 하면 앞서 추천한 음식 중에서 선택한 음식이 유기농이면 더 좋고 비타민, 무기염, 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 계피, 생강 또는 허브와 같은 향신료를 추가할 수도 있습니다. 세이지, 로즈마리, 민트와 같은 향이 나는 물을 마시면 더 많이 마시는 데 익숙해질 수 있습니다!
가능하다면, 산증을 예방하기 위해 잠시 동안 하루에 한 잔으로 커피를 제한하십시오.
당신의 테이블에 덜 흰색
소금, 설탕, 우유, 마가린 및 정제 밀가루와 같은 백색 식품의 섭취를 제한하십시오.
- 흰색 소금은 전체 소금으로 대체 가능(히말라야 장미, 대서양 회색, 퍼시픽 레드 및 하와이안 블랙): 즉시 맛을 내고 활력을 주는 미네랄 공급원입니다.
- 백설탕 대신 사탕수수 또는 꿀과 메이플 시럽을 사용할 수 있습니다. 지방, 복부 팽창, 수분 보유 및 셀룰라이트에 대한 탁월한 무기입니다.
- 우유는 위산도 증가, 염증 및 심혈관 질환, 과체중을 유발합니다. 또는 귀리, 쌀 및 아몬드를 기본으로 한 유당이 없는 우유 또는 야채 음료를 제공합니다.
- 정제 밀가루는 통밀과 달리 변비를 악화시키고 수분 보유력을 증가시키며 확실히 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 따라서 빵, 파스타 및 거기에서 파생되는 다양한 과자의 소비를 조절하는 것이 적절할 것입니다.
- 마가린은 천연 식품이 아니지만 공업적으로 처리된 식물성 기름에 다양한 첨가제를 첨가한 제품입니다. 결과적으로 신체에 해로운 포화 지방 함량이 높아집니다. 마가린에 존재하는 지방 중에는 많이 논의되는 팜유도 종종 나타납니다. 레시피를 위해 엑스트라 버진 올리브 오일이나 해바라기 씨와 같은 식물성 기름을 선택하십시오.
규칙적인 생활을 하라
짧은 시간, 언제든지 모든 종류의 간식, 너무 많은 음료수, 일반적으로 약간의 부주의한 개인 관리로 구성된 거친 여름이 지나면 다시 정상 궤도로 돌아올 시간입니다. 그러면 하루를 어떻게 구성해야 할까요?
- 사무실에 가든 안 가든 상관없이 매일 아침 일찍 일어나세요. 외출을 해야 하는 경우 휴식을 취하고 아침 식사와 하루의 시작을 즐길 수 있는 적절한 시간이 있는지 확인하십시오.
- 걸어서 출근하거나 몇 정거장 더 일찍 트램에서 내립니다. 이렇게 하면 큰 희생 없이 필요한 주간 훈련 중 일부를 수행할 수 있습니다.
- 건강에 좋은 점심을 만들고 무엇보다 적절한 시간에 점심을 먹으십시오!
- 낮 동안의 간식은 허용되며, 과일을 기본으로 하는 경우에만 권장됩니다.
- 일주일에 2~3회, 퇴근길에 조금 더 걷거나 집이나 체육관에서 운동을 하고 가급적이면 저녁 식사 전에 운동을 하고 필요한 휴식을 취하십시오.
- 음악을 들으며 샤워를 하세요. 하루의 생각에서 벗어나 적절한 기분으로 전환하는 데 도움이 됩니다.
지피를 통해
- 너무 늦게 식사를 하지 말고 초콜릿, 차, 커피와 같이 숙면을 방해하는 음식을 피하십시오.
- 침대에서 공부하거나 일하거나 PC를 사용하지 마십시오. 휴식의 질에 도움이 되지 않습니다. eBook, 좋은 영화 또는 편안한 무언가가 아닌 책으로 휴식을 취하십시오.
- 매일 밤 10시에서 1시 사이에 같은 시간에 잠자리에 들도록 하고, 밤 7시에서 8시간 사이에 휴식을 취하십시오. 야간 휴식은 회복을 보장하고 프로 슬리밍 호르몬의 생산을 촉진합니다.
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