화장실에 가기 위해 무엇을 먹을까: 변비와 게으른 장을 퇴치하기 위한 영양 정보
당신은 스스로에게 여러 번 질문했을 것입니다. 화장실에 가기 위해 무엇을 먹어야 할까요? 이 기사를 읽으면 변비와 복부 팽만감을 없애는 데 가장 적합한 음식을 찾을 수 있습니다. 배가 부풀어 오르면 기분이 좋지 않고 하루를 최대한 활용할 수 없습니다. 영상을 보시고 순식간에 속이 더부룩하고 살이 찌게 만드는 음식들, 피해야 할 음식들에 대해 알아보세요!
변비 또는 변비(게으른 장)의 원인, 결과 및 진단
변비의 원인으로는 다양한 병리, 호르몬 장애, 잘못된 식단, 변의 탈수, 세균총의 불균형, 일상 습관의 변화, 신경과민 등이 있습니다. 특히 장 장애가 장기간 지속되는 경우, 복부에 통증이 있는 경우, 혈변이 있는 경우, 힘이 없는 경우, 발열, 가족 중 대장에 종양이 있는 경우 등 심각한 병리를 배제하기 위해 항상 원인을 조사해야 합니다. 치질, 직장 탈출증, 항문 균열, 게실염 변비를 진단하기 위해 환자의 증상 및 병력을 분석하는 것 외에도 전문가는 대장 내시경 검사, 항문직장 압력계, 이중 조영 불투명 관장을 처방할 수 있습니다. 변비 우리는 과민성을 언급할 수 있습니다 장 증후군, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 설사약, 종양 의사는 또한 매일 수분 공급, 최소 30gr의 올바른 소비를 고려할 것입니다. 1일 섬유질 섭취량, 장내 세균총 상태, 수면시간, 스트레스, 운동 등 먼저 변비를 유발하는 요인을 치료하고 요거트, 유산균 등으로 장내 정상화를 관리해야 합니다. 매우 유용합니다 규칙적이지만 앉아 있지 않고 스트레스가 없는 생활 방식 변비약은 의심할 여지 없이 효과적이지만 중독성이 있거나 설사를 유발하고 장에 염증을 일으킬 수 있는 변비약을 과용하지 마십시오. 허브 완하제 또는 피마자 및 올리브 오일은 완하제 허브 차, 자두, 꿀 및 타마린드를 과장하거나 선호하지 않고 실제 필요한 경우에만 사용해야 합니다.
화장실에 가기 위해 무엇을 먹을까: 섬유질과 충분한 물을 포함하는 올바른 조언
변비 식단에는 섬유질의 증가와 하루 최소 2리터의 물이 포함됩니다. 충분한 물과 특정 허브차를 마시고 수분을 공급해야 합니다. 몸의 탈수 상태와 느린 연동 운동)으로 인해 결장에 적은 양의 액체가 있으면 대변이 딱딱해집니다. 변비를 치료하려면 먼저 많은 양의 섬유질을 섭취해야 합니다. 포만감을 주는 것 외에도 장 기능을 조절하고 대변을 더 일정하게 만들어 배변을 용이하게 합니다. 그러나 섬유질이 함유된 음식을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않으며 소화를 느리게 하거나 대변에서 수분을 제거하는 음식을 섭취하면 됩니다. 사실, 바나나, 껍질을 벗긴 사과, 흰색, 구운 또는 철자 빵, 흰 쌀, 오트밀, 홍차 또는 녹차, 흰 감자, 다크 초콜릿, 비스킷과 같이 제한되어야 합니다. 고섬유질 식이를 고잔류 식이라고도 합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 신중하게 선택해야 합니다. 섬유는 용해성 및 불용성일 수 있습니다. 곡물에는 불용성 섬유질(귀리, 보리, 밀기울)이 있습니다. 야채(양배추, 브로콜리, 시금치, 오렌지, 딸기, 자두, 사과, 과일, 해조류 및 유지종자에는 용해성 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 용해성 섬유는 과일 및 야채에서 발견되며, 불용성 섬유는 "장, 쌀, 밀, 옥수수와 같은 정제되지 않은 곡물에서 발견되며 뱃속에 공기와 대장염을 유발할 수 있습니다. 그러나 말린 과일에는 과도한 칼로리가 포함되어 있으므로 초과할 수 없습니다. 껍질이 있는 콩류는 건조하면 , 배부름의 부작용을 없애기 위해 잘 담그고 요리하는 것이 좋습니다. 지방은 대변을 윤활하는 데 필요합니다. 식물성 식품을 사용할 수 있으며 신체에 근본적인 영양을 공급할 뿐만 아니라 변을 부드럽게 만듭니다. 물을 섭취해야 합니다: 과일과 채소 외에 육수에 든 수프, 시리얼과 콩류 수프, 생선과 고기, 우유와 젖산 발효 요거트도 섭취해야 합니다. 이제 두부, 소금에 절인 양배추, 오이, 케 피어와 같은 내장을 배터리로 살균하십시오. 꿀, 우유, 복숭아, 블랙베리, 맥주, 무화과와 같은 프리바이오틱 식품 및 기타 완하제 식품도 식단에 포함되어야 합니다. 어떤 사람들에게는 신경 식품이 잘 작동합니다. 예를 들어, 아침에 마시는 커피는 거의 항상 대피를 용이하게 합니다.
먹지 말아야 할 것 및 기타 유발 요인
정제된 곡물 및 밀가루(00, 쌀 전분, 파스타 및 흰 빵, 백설탕), 껍질을 벗긴 콩류, 껍질이 없고 섬유질이 낮은 바나나 및 감자와 같은 과일 및 야채, 건조 식품, 치즈, 절인 육류, 소금에 절인 과일 및 채소는 권장되지 않습니다. 고기와 생선, 크래커, 빵 막대기 및 땅콩. 차, 레몬 주스, 바나나, 삶은 백미, 캐럽 콩, 밀가루도 수렴합니다. 따라서 이 장애를 악화시키는 다른 요인은 탈수, 좌식 생활 방식, 섬유질이 적은 음식, 여행, 일부 약물, 임신입니다. 식사를 거르거나 과식을 하여 공기를 삼키지 않도록 하는 것이 절대적으로 필요하며, 항상 식이섬유가 풍부한 음식을 손에 쥘 수 있도록 노력해야 합니다. 변비에 가장 적합한 야채는 당근, 시금치, 그린 샐러드, 양배추입니다. 과일, 배, 멜론, 키위 등. 브로콜리와 콜리플라워는 유성으로 고통받는 경우 과량 섭취해서는 안됩니다. 아몬드, 호두, 헤이즐넛과 같은 기름기 많은 말린 과일도 하루에 한 줌씩 적당히 섭취해야 합니다. 나는 대체 할 수 있습니다
빵, 파스타, 쌀과 같은 정제된 곡물과 귀리 플레이크, 보리, 스펠트, 빵, 통밀 파스타와 같은 정제되지 않은 곡물을 번갈아 사용합니다. 콩류는 주 2회 이상 기상 문제의 경우 퓌레로 만들거나 원심분리할 수 있습니다. 치즈, 동물성 지방, 튀긴 음식은 절대 피해야 합니다 물은 탄산이 되어서는 안 되며 바람직하게는 마그네슘과 황산염이 함유되어 완하제 특성이 있고 장 기능을 촉진하여 변비를 없애고 특정 허브 차와 같은 탄산 음료, 차 및 커피와 달리 .
화장실에 가기 위해 먹는 방법: 변비와의 전쟁.
변비를 퇴치하려면 하루에 적어도 30분 동안 신체 활동을 해야 합니다. 일주일에 세 번 미만으로 대피할 때 실제 변비, 복통, 팽만감, 복부 부종, 배출하기 어려운 액체가 없는 변, 대피가 제한되는 느낌을 말합니다. 우리는 만성 변비에 대해 이야기하며 이 장애가 최소 3개월 이상 지속되면 더 이상 간헐적이지 않습니다. 이 경우 변비는 변비의 순간과 설사의 배출이 번갈아 나타나는 과민성 대장 증후군 증상의 일부일 수 있습니다. 식사를 규칙적으로, 정해진 시간에, 잘 씹고, 식사 중 말을 하지 않는 것은 매너뿐만 아니라 공기를 너무 많이 삼키기 때문에 공기를 삼키는 것을 방지하고 주요 식사 중 한 번 직후에 대피하려고 하는 것이 장의 역학을 향상시킵니다. 체조를 하거나 하루에 20분 이상 걷기, 요가나 춤을 연습하는 것도 변비를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 시간이 없다고 미루거나 다른 문제를 피하려고 과장해서는 안 되며, 복부 근육을 단련하고 부드러운 마사지와 점프 동작으로 장 통과를 시작하여 스스로를 도우십시오.
