1200칼로리 다이어트: 건강한 방법으로 체중 감량
Dukan 다이어트, 케톤 생성 다이어트, 간헐적 단식 다이어트: 간단히 말해서 체중을 줄이고 과도한 지방을 제거하기 위해 슬리밍 다이어트를 할 때 선택의 여지가 없습니다. 이 중 하나는 확실히 덜 극단적이지만 확실히 효과적입니다. 1200칼로리 다이어트로 더 잘 알려져 있습니다. 나중에 우리는 그것이 무엇으로 구성되어 있는지, 얼마나 많은 킬로를 감량할 수 있는지, 얼마나 오래 감량하는지, 제공되고 허용되는 음식과 "더 명확하게 일단 이 길을 걷기 시작하면 식단이 어떻게 될 것인지에 대한 아이디어"입니다. 그러나 급격한 체중 감소가 똑같이 빠른 회복에 해당하는 것을 피하기 위해 "스스로 수행" 시스템으로 이러한 유형의 다이어트에 접근하지 않는 것이 중요합니다.
글을 읽기 전에 슬리밍의 길을 걷고자 한다면 영양학 분야의 최신 발견인 Dr. Valter Longo의 식단을 추천합니다.
1200 칼로리 다이어트 : 어떻게 작동합니까?
이 체중 감량 다이어트는 매일 최대 1200 칼로리가 예상되는 다이어트로 구성됩니다. 따라서 저칼로리 다이어트, 즉 저칼로리 다이어트입니다. 1200칼로리 다이어트는 개개인의 체질, 키, 생활 습관 및 임상 상태가 완전히 개인화된 영양 시스템을 필요로 하기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않음이 분명하므로 시작하기 전에 신뢰할 수 있는 의사와 상담하는 것이 필요합니다. 슬리밍 프로그램의 일종. 일반적으로 이 다이어트 덕분에 너무 많은 희생 없이도 매주 다양하고 식욕을 돋우는 음식을 계속 먹음으로써 비교적 짧은 시간에 체중 감량이 가능합니다.
일반적으로 체중 감량에 도움이 되는 식이요법은 섭취하는 음식의 양과 균형을 맞춰야 한다는 점을 명심하는 것이 좋습니다. 신체가 정상적으로 기능하고 생존하기 위해서는 에너지가 필요합니다. 이 에너지는 우리가 섭취하는 음식의 영양소, 즉 탄수화물, 지방, 단백질 및 비타민과 미네랄에서 얻을 수 있으며 신체에 해를 끼치지 않도록 균형 잡힌 방식으로 섭취해야 합니다.
체중 감량 다이어트 : 하루에 몇 칼로리?
체중 감량의 첫 번째 규칙은 메뉴의 칼로리 수를 줄이는 것입니다. 당신이 먹을 수 있는 것과 양에 대한 더 나은 아이디어를 얻으려면 매 식사 때 염두에 두어야 할 일반적인 계획이 있습니다. 1200칼로리 식단의 평균 일일 구성은 74g 단백질 = 24% 총 칼로리 탄수화물 145g = 총 칼로리의 44%, 지방 42g = 총 칼로리의 32%.
1200칼로리 다이어트는 아침은 200칼로리, 점심은 300칼로리, 저녁은 700칼로리로 나눌 수 있다. 단일 식사에 대해 다른 가능성이 예상되지만 다른 의심스러운 식이 모델과 달리 식이 예외는 제안되지 않습니다.
1200 칼로리 다이어트 : 얼마나 손실됩니까?
슬리밍 프로그램을 시작하기 전에 기적의 다이어트는 없으며 너무 짧은 시간에 과도한 체중 감량은 우리 몸에 득보다 실이 많을 수 있음을 명심해야 합니다. 일반적으로 엄밀히 따지면 1200칼로리 다이어트로 한 달에 약 5kg을 감량할 수 있다. 처음에는 저칼로리 다이어트 덕분에 체중 감량이 즉시 이루어 지지만 나중에 체중 감량 요법을 유지 다이어트로 대체해야합니다.
1200 칼로리 다이어트 : 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?
일반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단의 기본 규칙은 다음과 같습니다. 다양하고 항상 같은 음식을 먹는 것은 아닙니다. 스스로 하는 것은 피하되 전문 의사의 조언에 따르고, 육류를 생선과 콩류로 대체하고 제한합니다. 포화 지방, 설탕 및 과도한 칼로리 음식 섭취.
1200칼로리 다이어트의 경우 권장하는 음식은 다음과 같습니다.
- 아침 식사로 탈지 또는 반탈지 우유와 통밀 러스크를 선택하십시오. 커피는 허용되지만 오로지 쓴맛만 허용됩니다.
- 간식(아침 간식 한 개와 오후 간식 한 개)의 경우 과자나 바를 피하고 감, 코코넛, 포도와 같은 과일 또는 탈지 요구르트와 한 줌의 말린 과일(약 10g)을 선택하십시오. )
- 야채, 특히 토마토, 회향, 시금치는 자유롭게 먹을 수 있지만 조리 방법에 주의하여 신선하거나 찐 것으로 먹습니다.
- 과일의 경우 총 칼로리가 매우 유용합니다. 예를 들어, 바나나 총량은 100g당 43kcal(순 66kcal)을 제공합니다. 껍질을 벗기고 바나나의 무게를 재면 총 중량(파운드)에 43을 곱하여 껍질을 벗긴 바나나의 칼로리를 알 수 있습니다.
- 메인 식사 중에는 파스타를 현미 80g으로 대체하고, 육류(특히 돼지고기의 경우) 대신 생선과 콩류에서 단백질을 섭취하고, 빵을 포기하지 않고 듀럼밀을 선택합니다.
- 조미료에 관해서는 한 끼에 10g을 초과하지 않는 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하지 말고 레몬, 향신료 및 아로마로 원하는 대로 요리에 맛을 내기 위해 권장합니다.
- 이 다이어트가 제공하는 조리법에서 음료수는 계산되지 않으며 종종 음식 다이어트 실패의 원인이 됩니다. 식사 중에 와인, 맥주, 코카콜라, 과일 주스를 마시는 데 익숙한 사람들은 자신도 모르게 하루에 300~1000kcal를 섭취할 수 있습니다. 물은 유일한 권장 음료이며, 다음은 허용됩니다: 설탕이 없거나 감미료가 첨가된 커피와 차(과자도 폐지해야 함), 칼로리 섭취가 거의 없는 곳.
빨리 살 빼는 메뉴 예시
아침밥
- 보리가 첨가된 부분 탈지 우유(140g) [대안: 부분 탈지 요구르트(125g)와 커피 50ml 또는 보리 50ml 한 병]
- 설탕 한 티스푼(5g)
- 통밀 러스크 2개(30g) [또는 건조 비스킷, 통밀 빵, 크래커, 비스킷 또는 크라콧트(30g)]
점심
- 중간 크기의 스파게티와 올리브(70g) [또는 뇨키(100g), 쌀(70g), 라비올리(80g)]
- 중간 크기의 구운 고추(150g) [대안: 기름에 볶은 생야채(90g), 기름에 익힌 채소(150g), 기름에 말린 콩과 식물(30g), 팬에 섞은 야채(140g) ]
- 엑스트라 버진 올리브 오일 1티스푼(5g) [대안: 콩, 옥수수 또는 포도씨 오일(5g)]
- 딸기 중간컵(160g) [대안: 신선한 제철 과일(140g)]
- 광천수
저녁
- paillard 한 조각(120g) [대안: 구운 송아지 고기, 쇠고기, 닭고기 또는 칠면조 구이(120g); 송어, 도미, 가자미, 대구, 가자미, 호크 또는 황새치(160g); 계란(100g); bresaola, 살코기 또는 익힌 햄(80g); 토끼 또는 게임 (120g); 모짜렐라, 크레센자, 모짜렐라, 콰티롤로 또는 리코타(40g); 가벼운 치즈(70g)]
- 중간 크기의 강판 당근(130g) [또는 생야채(130g) 또는 익힌(160g)]
- 엑스트라 버진 올리브 오일 한 스푼(5g) [대체로 씨, 옥수수 또는 포도씨 오일(5g)]
- 밀 빵, 예: 로제트(60g) [또는 빵 3조각(50g) 또는 크래커 한 봉지(40g) 또는 빵 막대기 3봉지(40g)]
- 사과(160g) [대안: 신선한 제철 과일(160g)]
- 광천수
1200 칼로리 다이어트: 몇 가지 최종 권장 사항
다이어트는 원하는 체중 감량에 필요한 기간 동안만 따라야 하며 특정 신체 활동과도 관련이 있어야 합니다. 식단을 20~30일 이상 유지하는 경우 일부 실험실 검사를 확인하는 것이 필수적입니다. 원하는 체중 감소가 달성되면식이 요법에 다른 음식을 도입하여 결핍의 발병을 피하기 위해 더 풍부하게 도입하는 것이 절대적으로 필요하며 이것이 앞서 언급 한 유지식이 작용하는 곳입니다.
또한 기본 개념보다 더 많은 것을 다시 한 번 반복합니다. 1200칼로리 다이어트 또는 다른 다이어트를 하려면 시작하기 전에 의사와 상담하십시오!
쉽게 체중을 줄이는 방법: 몇 가지 비밀
아직도 모른다면 신진대사를 가속화하고 결과적으로 체중 감량 과정을 가속화하는 몇 가지 트릭이 있습니다. 여기에서 자세히 살펴보겠습니다.
- 이번주 메뉴에서 단백질을 늘리고 탄수화물을 제한하십시오. 이렇게 하면 배가 부르고 부풀어 오르지 않습니다
- 당신은 당신의 손의 도움으로 특정 음식을 얼마나 먹을 수 있는지 이해할 수 있습니다. 접시의 단백질은 손바닥 크기와 같아야하고 탄수화물은 모두 닫힌 주먹 안에 있어야합니다.
- 잘 자는 것은 건강한 생활 방식의 기초이며 다이어트의 핵심 요소입니다. 따라서 매일 7~9시간 동안 잠을 자도록 하십시오.
- 특히 테이블에 있을 때 긴장과 스트레스를 피하십시오. 침착하게 먹고 모든 한입을 즐기십시오.
- 식사 중에는 오로지 접시에만 집중하고 전화나 텔레비전에 주의가 산만해지지 마십시오.
- 씹는 것은 영양의 기본 단계입니다. 한 입에 평균 약 20/30 씹는 것을 보장합니다. 그렇게 하면 위장에 성가신 공기 축적이 없고 폭식 없이 만족스러운 수준의 포만감에 도달할 수 있습니다.
다이어트와 신체 활동: 완벽한 조합
체중 감량을 위해서는 저칼로리 식단과 건강한 식단이 필요하지만 그것만으로는 충분하지 않습니다. 보다 분명하고 빠른 결과를 얻으려면 규칙적인 신체 활동과 병행하는 것이 필수적입니다. 사실, 스포츠를 하면 지방을 더 빨리 태우고 건강함을 느끼며 자존감을 높일 수 있어 건강하고 균형 잡힌 생활 방식을 유지하려는 동기를 갖게 됩니다. 달리기, 자전거 타기, 빠르게 걷기 또는 회전하기, 가장 적합한 활동을 선택하십시오. 신진대사가 크게 가속화되고 칼로리 소모가 더 이상 불가능한 일이 아닙니다.
