근육 다이어트: Mark Lauren 다이어트가 예시 메뉴와 함께 작동하는 방식
슬리밍 다이어트의 최신 트렌드인 근육 다이어트는 미국 특수작전부대 강사이자 피트니스 전문가인 Mark Lauren에 의해 만들어졌습니다. Lauren은 11년 동안 신병의 체력을 관리하고 그들이 임무에 최선을 다할 수 있도록 영양과 훈련.
그는 이러한 경험을 바탕으로 완벽한 몸매를 만들기 위한 영양 계획을 세우고 저장된 지방에서 필요한 에너지를 끌어내도록 교육했습니다. 조각된 근육.
따라서 지방 제거와 근육량 증가를 선호하는 식단이며 특히 스포츠 성능 향상에 유용합니다. 사실 꾸준한 체력단련과 함께 필연적으로 하는 다이어트라는 점을 강조해야 한다. 체육관에 갈 시간이 없다면 다음과 같은 가정 운동을 시도해 보십시오.
근육 다이어트: 칼로리 사이클링에 대한 Mark Lauren의 견해
지속적인 저칼로리 계획을 포함하는 일반적이고 지루한 다이어트와 달리 근육 다이어트는 훨씬 더 다양합니다: 전체 칼로리 섭취를 늘리거나 줄이는 일련의 주기로 생각됩니다. 칼로리. , 신진대사를 속여 몸이 적응하지 못하고 계속해서 지방을 태우는 강력한 무기.
따라서 다이어트는 칼로리가 풍부한 단계에서 다른 단계로 넘어가는 "차단" 접근 방식을 제공합니다. 또한 칼로리는 정확한 숫자로 계산되지 않습니다. 특히 이 혁신적인 접근 방식이 작동하는 방식과 다양한 블록에서 무엇을 먹을 수 있는지에 대해 설명합니다.
근육 다이어트에서 무엇을 먹어야합니까? 금지 식품 및 허용 식품
근육 다이어트의 기반이 되는 7가지 식품군이 있습니다: 육류, 생선, 계란, 야채, 과일, 시리얼, 견과류 및 씨앗. Lauren은 영양소의 양이 급격히 감소하는 정제 과정을 피하고 가능한 한 원본에 가까운 형태로 음식을 섭취하는 것의 중요성을 강조합니다. 우리를 뚱뚱하게 만드는 것은 산업 공정에서 파생된 이러한 "빈" 칼로리입니다.
식단에는 또한 제공된 음식의 맛을 내는 데 유용한 특정 조미료가 포함됩니다. 이러한 조미료는 식물성 기름, 식초, 양 고추 냉이, 핫 소스, 겨자, 허브 및 향신료, 레몬 주스, 잼, 케첩, 마요네즈 및 간장과 같은 소스입니다. 저칼로리 변형에서.
혈당 지수가 낮은 탄수화물을 섭취하여 점차적으로 체내로 방출되어 인슐린 수치를 낮게 유지하고 지방을 더 잘 연소할 수 있도록 하고 탄산 음료는 가벼운 음료라도 완전히 제거해야 합니다. 반면에 수분 섭취는 필수적입니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마셔야 합니다. 권장되는 주입량 중에는 녹차, 카모마일, 민트가 있으며 수제 주스의 경우 과일보다 야채에 집중하는 것이 좋습니다.
블록 시스템: 근육 다이어트의 작동 원리
근육 다이어트에 의해 제공되는 3가지 블록이 있으며, 각각은 특정 칼로리 섭취량을 제공합니다. 또한 모든 사람이 원하는 대로 블록을 교체하는 방법을 선택할 수 있습니다.
열량 섭취량이 가장 높은 1블럭에서는 파스타, 빵, 쌀, 각종 건과일 등 빠르게 흡수되는 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 이 탄수화물은 매일 4가지 다른 유형으로 섭취됩니다. 다행히도 이 블록은 가장 오래 지속되는 블록이기도 합니다. 전체 3주입니다.
반면에 2주 동안 지속되는 두 번째 차단은 첫 번째 차단과 비교하여 하루에 두 가지 다른 유형으로 섭취해야 하는 빠르게 흡수된 탄수화물의 섭취를 줄여 신체가 지방을 태우기 시작할 수 있도록 합니다. . . .
마지막으로 세 번째 블록은 가장 제한적이지만 - 다행히도 - 일주일 동안만 지속됩니다. 이 기간 동안 탄수화물 섭취는 하루에 한 가지 유형으로만 제한되어야 합니다.
근육 다이어트: 일일 메뉴의 예
다음은 Sperling & Kupfer에서 이탈리아에서 출판한 Mark Lauren의 책 "The Muscle Diet"에서 가져온 각 블록에 대한 메뉴의 예입니다.
첫 번째 블록의 일일 메뉴 예시.
아침 식사: 약간의 계피와 꿀 + 자몽 반으로 단맛을 가미한 조리된 퀴노아
점심: 깍둑썰기한 두부, 올리브 오일 1테이블스푼, 발사믹 식초 1테이블스푼으로 맛을 낸 믹스 그린 샐러드
저녁: 야채 볶음 버거 + 토마토
간식 1: 아몬드 1줌 + 천천히 흡수되는 생야채 덩어리로 자른 것
간식 2: 후무스를 곁들인 속을 채운 오이
두 번째 블록의 일일 메뉴 예:
아침: 토마토와 감자를 곁들인 스크램블 에그
점심: 비건 유기농 칠리
저녁: 저지방 드레싱을 곁들인 혼합 그린 샐러드 침대에 병아리콩
간식 1: 아몬드 1줌 + 흡수가 느린 생야채
간식 2: 아이슬란드 브리즈 스무디
세 번째 블록의 일일 메뉴 예:
아침: 야채 소세지 볶음 2개 + 토마토 1개 + 옥수수 죽
점심: 유기농 렌즈콩 통조림 수프 + 통밀 또는 싹이 튼 밀 빵
저녁: 야채 버거 볶음 + 토마토 1컵 + 구운 감자 1개, 야채 사워크림 1큰술
간식 1: 야채 치즈 50g + 케일 칩 1컵
간식 2: 망고 탱고 스무디
그리고 신진대사를 가속화하여 체중을 빠르게 줄이는 음식을 찾고 있다면 다음을 확인하십시오.
