요거트 다이어트 : 빠른 체중 감량이 가능한 다이어트 메뉴
요구르트 다이어트는 기본적으로 요구르트와 주로 과일과 야채를 포함한 몇 가지 다른 음식을 먹는 것이 특징인 체중 감량 다이어트입니다. 다이어트다 마지막 순간,이 정권은 일주일을 초과하지 않는 기간 동안 유지되기 때문에 체중 감소가 이미 눈에 띄게 보입니다. 또한 요구르트는 다양한 변형이 가능하므로 다음에 나오는 짧은 비디오에서 볼 수 있는 것과 같이 매우 다양한 레시피에 빠져들 수 있습니다.
요구르트 다이어트: 그게 다 뭐야?
요구르트 다이어트는 지금까지 말했듯이 단일 식품(이 경우 요구르트)을 기반으로 하는 슬리밍 다이어트입니다. 그러므로 그것은 "필수적으로 요구르트와 신체에 필요한 몇 가지 다른 음식을 먹는 것이 특징인 식단"입니다. 사실, 아무리 영양가가 풍부하고 영양이 풍부하더라도 유기체의 생존이나 유지에 음식만으로는 충분하지 않습니다. 그러나 일주일 이내, 일반적으로 5일 후에 요구르트 다이어트는 일시적인 식단 수정만으로도 체중 감량의 진정한 가능성을 보여줍니다.
요구르트 다이어트: 어떻게 작동합니까?
요구르트 다이어트에는 여러 버전이 있지만 일반적으로 몇 가지 공통적인 특성이 있습니다. 이 중 요구르트를 기본으로 한 아침 식사, 바람직하게는 저지방, 설탕이없는 차 또는 커피와 함께 제공됩니다. 자연적으로 달게 한 과일이나 주스를 기본으로 한 낮 동안의 간식; 두 가지 주요 식사 중 하나, 바람직하게는 요거트를 기본으로 하는 점심, 통곡물 및 기타 유형의 탄수화물과 함께 제공됩니다. 요구르트 식단의 보다 과감한 버전에서는 요구르트 외에 주요 식사가 단백질과 과일 대신 야채 국물이 특징입니다. 마지막으로 저녁 식사는 일반적으로 탄수화물이 없는 단백질을 기본으로 하며 과일 및 야채와 함께 고기 또는 생선 요리로 구성됩니다.
이러한 조합으로 요구르트의 뛰어난 특성을 최대한 활용할 수 있습니다.
요구르트 다이어트: 이점
요구르트는 다음과 같은 유익한 특성이 풍부한 식품입니다. 좋고 신선하며 가볍고 건강을 유지하고 식이 섭취 스타일에 적합합니다. 사실, 그것은 음식 100g당 약 120cal로 적은 칼로리를 포함합니다. 요구르트 다이어트의 이점은 본질적으로 미적입니다. 실제로 피부 개선, 복부 부기 감소, 급격한 체중 감소 등의 결과가 나타났습니다. 실제로 5일 만에 약 3kg의 감량이 가능합니다.
이 식단은 우유에서 추출한 식품인 요구르트의 이점과 특성을 향상시키는 경향이 있으며, 이는 젖산 발효의 존재에 따라 발효됩니다. 요구르트의 특성은 본질적으로 이 음식을 우리 몸의 진정한 보물로 만드는 칼슘, 단백질, 비타민(A 및 B2) 및 필수 아미노산의 존재 때문입니다.
살아있는 유산균은 장내세균의 균형을 잡고 독소를 제거하는데 유용하며, 요구르트에 함유된 칼슘과 인은 골다공증 예방에 탁월합니다.요구르트도 저칼로리 식품으로 식욕을 억제하고 연소를 촉진합니다.지방은 풍부할 뿐만 아니라 풍부합니다. 물에 몸을 수화 유지.
요구르트 다이어트: 장의 규칙성을 높이고 배를 수축시킵니다.
요구르트 다이어트의 장점 중에는 앞서 말했듯이 장내 세균총을 보호하는 능력도 있습니다. 실제로 요구르트는 다이어트의 소중한 동맹자일 뿐만 아니라 세균총에 작용하여 "균형"을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 복부를 수축시키고 해독 작용을 하며, 특히 공복에 섭취할 경우 해독 작용을 하므로, 간식이나 아침 식사, 공복 또는 식전에 섭취하여 장을 진정시키는 데 권장됩니다. 배고픔과 포만감 시장에서 구할 수 있는 수많은 유형의 요구르트 중에서 살아있는 젖산 발효물, 특히 비피더스균과 유산균이 포함된 것을 선택하는 것이 좋습니다.
요구르트 다이어트: 주간 메뉴
이 식단의 변형 중에서 우리가 제안하는 메뉴는 5일 동안 3kg의 감량을 허용합니다. 여기서 주요 요소는 분명히 문제의 유제품이며 몇 가지 다른 음식과 함께 제공됩니다.
아침 식사: 매일 실온의 물 한 잔, 저지방 플레인 요구르트 200g, 녹차 또는 무가당 커피 한 컵 요구르트에 통곡물이나 밀기울 한 스푼을 추가할 수 있습니다.
간식: 오전 중반, 무가당 녹차 한 잔. 오후 간식으로 제철 과일. 저녁, 자기 전, 저녁 식사 후 허브차와 자두 세 개.
- 첫날 메뉴:
점심을 메인 식사로 생각하고 천연 저지방 요구르트 300g, 오이, 무와 같은 야채와 함께 먹을 수 있는 그린 샐러드 200g을 고려하십시오.
저녁 식사는 야채 수프에 이어 저지방 요구르트 300g과 호두 두 개.
- 둘째날 메뉴:
점심에는 천연 참치캔 50g과 방울토마토 200g을 곁들인 현미밥.
저녁에는 저지방 요구르트 300g과 제철 과일 2개를 기호에 맞게 제공합니다.
- 셋째날 메뉴:
점심에 찐 흰살 생선 200g(예: 대구)과 제철 야채(회향과 당근, 날것 또는 익힌 것은 기호에 따라 다름)로.
저녁에는 다른 조미료 없이 요구르트 300g과 제철 과일 샐러드.
- 넷째날 메뉴:
점심에 파슬리와 레몬 주스로 맛을 낸 구운 푸른 생선(연어 권장) 150g. 반찬용 기름이나 다른 향료 없이 찐 콜리플라워 200g.
저녁 식사에는 300g의 천연 저지방 요구르트와 함께 한 숟가락의 콘플레이크 시리얼 및 150g의 베리가 순환에 탁월합니다.
- 다섯째 날 메뉴:
점심에 찐 아스파라거스를 곁들인 현미 50g, 반찬으로 샐러드 200g.
저녁에는 저지방 요구르트 300g과 키위와 감귤류로 만든 과일 샐러드(계절이 겨울인 경우).
요구르트 다이어트: 장단점
- 찬성
분명히 이 다이어트의 가장 큰 장점은 즉각적이고 명백한 효과로, 매우 빠르게 체중을 감량할 수 있고 효과가 있습니다. 유산균이 풍부하지만 일반적으로 열악한 다이어트이므로 이것을 연장하는 것은 강력히 권장되지 않습니다 다이어트: 2개월 전에 이러한 유형의 요법을 반복하지 않는 것이 좋습니다. 요구르트는 비타민 A와 B, 칼슘, 판토텐산 및 엽산의 통합 외에도 인, 마그네슘, 칼륨, 요오드와 같은 저지방 단백질과 무기염이 풍부한 저칼로리 유제품입니다.
- 에 맞서
우리가 지금까지 이해한 바와 같이, 이 요법을 장기간 사용하면 실제로 신체에 손상을 줄 수 있는 주요 단점이 있습니다. 모든 번개 다이어트와 마찬가지로 탄수화물과 같은 신체에 필수 영양소가 결핍되어 완전히 불균형합니다. , 지질 및 기타 비타민(E, K) 마지막으로 건강한 식단을 유지하지 않으면 관심이 없으면 손실된 킬로가 쉽게 회복됩니다.
중요한! 번개식이 요법을 시작하기 전에 특히 병리학이있는 경우 전문의 또는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 마지막 순간 일반적으로 이러한 유형은 피해야 합니다. 특히 당뇨병이 있는 사람, 임산부, 유당불내증이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
