Lemmed 다이어트: 대표적인 메뉴와 시도해볼 수 있는 가장 맛있는 요리법
우리가 이제 알다시피, Lemmed 다이어트는 식사 시간의 엄격한 준수와 파스타, 고기 및 생선의 독점적인 소비에 초점을 맞춘 두 단계로 세분화된 이 시기에 매우 유행하는 음식 철학을 나타냅니다. 유지 관리의 두 번째 부분에서 음식 선택의 확장.
Lemme 박사의 식단이 허용하는 음식을 알게 되면 적어도 첫 번째 단계에서는 소금, 과자 및 야채를 배제하는 이 음식 철학의 전형적인 메뉴를 따르고 풍부하게 만드는 것이 덜 복잡할 것입니다. 동물성 식품을 섭취하지 않는 사람들을 위해 첫 번째 단계에서도 야채와 식물성 단백질이 풍부한 식품을 일관되게 섭취할 수 있는 Lemme 식단의 채식주의 변형이 있습니다. 아래에서 첫 번째 단계의 주간 유형 메뉴의 예와 두 번째 유지 관리 단계에 가장 적합한 음식에 대한 몇 가지 조언, 식단을 다양하고 맛있게 만들 수 있는 레시피와 맛있는 요리에 대한 제안을 찾을 수 있습니다.
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Lemmed 다이어트: 첫 번째 단계의 전체 메뉴
렘 다이어트의 첫 번째 단계인 슬리밍은 환자의 요구와 대사 반응을 존중하면서 체중 감량과 이상적인 체중 도달을 목표로 하기 때문에 따라야 할 가장 엄격한 부분입니다. Dr. Lemme의 다이어트 첫 번째 단계의 메뉴에는 아침에는 파스타가, 점심과 저녁에는 고기와 생선이 포함되며 과일과 야채는 완전히 제외됩니다.
렘다이어트의 대표적인 주간 메뉴의 예를 보자
1일차 및 2일차:
아침 식사: 칠면조 + 커피
점심: 쇠고기 필레 + 커피
저녁: 황새치 + 커피
3일차 및 4일차:
아침 식사: 파스타, 오일, 칠리 + 커피
점심: 닭가슴살 + 커피
저녁: 단독 + 커피
5일 및 6일:
아침: 아티초크 + 커피
점심: 피렌체 + 커피
저녁: 도미 + 커피
7일 및 8일:
아침 식사: 파스타, 오일, 칠리 + 커피
점심: 닭가슴살 + 커피
저녁: 단독 + 커피
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Lemme 다이어트 메뉴 1단계: 주요 식사의 변형
렘 다이어트의 첫 번째 단계의 전형적인 메뉴 계획은 다소 변경되지 않은 상태로 유지되어야 하지만 다이어트를 더 맛있고 덜 무겁게 만들기 위해 유사한 요리를 도입하여 약간의 변형을 만들 가능성이 여전히 있습니다.
위에서 설명한 요리 외에도 점심이나 저녁 식사로 송아지 고기, 닭다리, 햄버거 수평아리, 농어, 황새치 등을 소개할 수 있습니다. 물론 모두 소금 없이. 탄수화물의 적절한 섭취를 보장하고 아침 식사용으로만 예약해야 하는 파스타와 관련하여 참치와 레몬을 곁들인 스파게티, 호두를 곁들인 펜네 또는 고추와 로켓을 곁들인 다양한 변형이 가능합니다.
Lemmed 다이어트: 두 번째 단계의 메뉴
Lemme 다이어트의 두 번째 단계인 유지 단계는 약 3개월 동안 따라야 하며 이전에 금지된 식품을 포함하도록 허용합니다. 유지하되 계란, 치즈, 요거트, 과일 등으로 대체할 수 있으며, 치즈, 브레사올라 등의 다른 식품도 점진적으로 첨가할 수 있으며, 한 달 정도 지나도 아이스크림을 섭취할 경우 아침에 드시는 것이 좋습니다. , Dr. Lemme의 식단의 두 번째 단계에서도 소금은 엄격히 금지됩니다.
다음은 허용 식품의 몇 가지 예와 함께 Lemme Phase 2 식단의 메뉴입니다.
아침밥:
- 요구르트 + 밀기울 + 녹색 사과
- 요거트 + 블루베리 + 딸기 + 아보카도 + 블랙베리 + 건포도 + 옐로우 자몽 + 레몬
- 무염 빵 + 기름
- 파스타 (점심 참조)
점심:
- 파스타와 가지
- 버터, 세이지, 호두 스파게티
- 베이컨 대신 다진 고기를 넣은 알라 까르보나라 스파게티
- 크림과 버섯을 곁들인 계란 페투치니
- 파스타와 병아리콩
저녁:
- 일주일에 삼일 저녁 고기 + 반찬.
- 주 2회 저녁 생선 + 반찬 (문어, 오징어, 연체 동물 제외)
- 저녁 오믈렛 + 반찬
- 저녁만찬 반찬.
고기보다 생선을 더 좋아하신다면 뒤집어서 드시면 2박이 아닌 3박이 됩니다.
Lemmed 다이어트 : 취향에 따라 달라지는 유명하고 맛있는 요리법
아침 식사와 관련하여 탄수화물 섭취를 보장하기 위해 오일과 칠리 페퍼를 곁들인 스파게티의 전형적인 예(렘 다이어트의 전형적인 요리) 외에도 다른 맛있는 변형을 실험할 수 있습니다. 여기 두 가지가 있습니다.
참치와 레몬 스파게티
기름, 마늘, 고추로 약간 볶습니다. 다른 냄비에 파슬리를 썰고 레몬제스트를 갈아 물기를 뺀 참치를 넣고 볶다가 약간 볶다가 스파게티면이 익으면 붓고 양념을 한다.
아티초크를 곁들인 펜네
기름과 마늘을 약간 두르고 아티초크를 볶다가 기호에 따라 고추와 볶은 아몬드를 조금 넣고 펜네를 볶다가 얻은 소스에 버무린다.
다음은 점심과 저녁 식사를 위한 렘 다이어트 메뉴에 적합한 고기와 생선 요리에 대한 몇 가지 제안입니다.
터키 토나토
청양고추 4개를 깍둑썰기한 후 케이퍼를 식초에 살짝, 참치 320g을 기름에 찍어 볶는다. 칠면조에 둘 다 넣고 끓는 물 1국자를 넣고 뚜껑을 덮고 약 35분 동안 아주 약한 불에서 계속 요리합니다.
그런 다음 요리 주스에 마요라나와 파슬리를 약간 넣고 기호에 따라 후추도 섞은 다음 칠면조에 붓고 식히십시오.
카탈루냐 그루퍼
양파와 고추를 배너처럼 채 썰어 볶고, 파슬리, 후추, 기름을 살짝 두른 후 그루퍼 전체에 붓습니다.
참깨를 곁들인 참치 필레
눌어붙지 않는 팬에 참깨를 볶다가 참치 안심을 굽기 전에 참깨를 앞뒤로 두른 후 기름을 살짝 두른 팬에 볶다가 머스타드 소스를 준비한다. 필레를 얼굴에 붓고 두꺼운 조각으로 자릅니다. 골파를 작은 조각으로 자르고 기름 2테이블스푼, 소금 한 꼬집을 넣고 머스타드와 발사믹 식초를 첨가하기만 하면 됩니다.
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