신체 유형에 따른 체중 감량: 방법은 다음과 같습니다.
체중이 증가하는 경향이 있는 경우, 피할 수 있는 규칙, 즉 형태의 규칙에 따라 작은 돌출부가 분포됩니다. 엉덩이에 쌓이는 셀룰라이트 - gynoid morphology - 뱃살의 bulge - android morphology - 또는 여기저기 살이 찌는 것 - monoform morphology - 체형에 따른 다이어트 방법을 알려드립니다. 킬로 너무 많이 작별 인사.
X자형 또는 gynoid 실루엣일 때 체중 감량
당신은 gynoid라는 신체 유형을 가지고 있습니다. 이들은 모폴로지 X(또는 모래시계)와 모폴로지 A입니다. 즉, 당신은 관대한 엉덩이와 엉덩이를 가지고 있어 팬텀을 드러낼 수 있습니다. 퀼로트 드 슈발, 당신은 몸통에서 꽤 슬림하지만.
실제로 체중이 증가하면 호르몬 문제가 발생합니다. 본능: 아이를 낳고 모유 수유를 해야 하는 여성은 생물학적으로 하지에 지방을 축적하는 경향이 있습니다. X자 실루엣의 경우 이러한 호르몬 경향은 또한 셀룰라이트 형성의 원인이 되는 수분 보유 문제로 이어집니다.
따라서 체중을 줄이려면 허리 아래에 있는 신체 부위에 지방이 축적되고 일반적으로 제거하기 어려운 오렌지 껍질 피부라는 두 가지 주요 문제와 싸워야 합니다.
또한보십시오
X 실루엣이있을 때 체중 감량을 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?
- 소금에 가볍게 손을 대십시오. 나트륨은 수분 보유를 증가시키므로 의식적이든 무의식적이든(즉, 즉석 식사, 치즈, 절인 고기 등을 통해) 소금 섭취를 줄이십시오.
- 단백질에 중점을 둡니다. 단백질은 운동할 때 지방을 근육으로 대체하는 근육량의 형성을 촉진합니다. 따라서 매 식사와 함께 약간의 단백질을 섭취하십시오. 가능하면 무지방(예: 오븐에서 조리하거나 찜 또는 구이)하십시오.
- 수분을 유지하십시오. 물은 몸을 배수하는 데 필수적입니다. 하루에 최소 1.5리터의 물을 마십니다: 허브 차나 집에서 만든 원심 분리기와 같이 인이나 카페인이 없고 설탕이 들어 있지 않은 모든 음료도 괜찮습니다.
- 과일과 채소를 먹으십시오. 과일과 야채는 미네랄과 비타민이 풍부하고 섬유질을 제공하여 소화를 촉진합니다. 물이 풍부하여 가장 좋아하는 음식이지만 자연적으로 더 많은 설탕을 함유하고 있는 과당 형태의 익은 과일을 조심하십시오.
- 설탕을 제한하십시오. 지방을 저장하는 경향이 있는 사람들에게 더 나쁜 것은 없습니다! 빵, 파스타, 곡물 및 콩류에 포함된 느린 탄수화물을 선호하려면 과자, 케이크 및 아이스크림을 줄여야 합니다. 실제로 후자는 에너지를 공급하기 위해 연소됩니다. 몸 .
"배" 효과를 피하기 위한 팁
모래시계 형태를 감안할 때, 무엇보다도 몸의 아래쪽 부분을 조각하고 단단하게 고정해야 하며, 셀룰라이트가 형성되지 않도록 배수해야 합니다.
- 뛰어들어. 수영, 아쿠아짐 및 아쿠아피트니스는 하체를 단련하고 순환을 개선하며 정맥 순환을 촉진하고 셀룰라이트를 감소시킵니다. 그렇지 않으면 자전거 타기, 매일 도보로 걷기 또는 롤러 스케이트를 여러 번 타는 것을 선택하여 둔부와 허벅지를 완벽하게 만드십시오.
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- 림프 배수에 중점을 둡니다. 이 치료는 한 달에 한 번 할 수 있습니다. 압력과 펌핑을 통해 수동으로 림프를 자극하는 것으로 구성됩니다. 다리를 가볍게 하고 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 더위를 피하세요! 아침저녁 티슈 톤업과 혈액순환 촉진을 위해 샤워 시 발목에서 엉덩이까지 찬물을 분사한 후 미지근한 물로 워밍업하려는 유혹에 넘어가지 마세요! .
- 각질 제거, 보습. 다리에 각질 제거 스크럽을 원을 그리며 바르고 모이스처라이저를 쓸면서 발라줍니다. 발목에서 허벅지까지 마사지하여 마무리합니다.
- 순환을 활발하게 유지하십시오. 장시간 앉아 있지 말고 옷, 꽉 끼는 신발, 발 뒤꿈치를 피하십시오. 규칙적으로 걷는 것은 신체의 자연스러운 형태로 인한 모든 불완전 함과 싸울 것입니다.
안드로이드 형태나 사과 실루엣이 있을 때 체중 감량을 위한 팁
반면에 안드로이드라고 하는 실루엣이 있다면 그것은 O 또는 V자 형태라는 뜻인데, 여성형 여성과 달리 상체, 특히 뱃살 높이에서 몸이 뚱뚱하다. 허리가 거의 표시되지 않고 엉덩이가없고 다리가 가늘어집니다.
걱정하지 마세요. 이 안드로이드 실루엣은 매우 쉽게 "재균형"될 수 있습니다. 이러한 유형의 체격은 라이프스타일 문제를 반영하기 때문입니다. 둥근 위를 호소하는 사람들은 종종 잘 먹지 않고 특히 스트레스를 받거나 운동을 하지 않는 경향이 있습니다.
귀하의 경우에는 더 잘 먹고, 움직이고, 복부 운동을 하고, 조금 더 긴장을 풀고 검토하고 수정해야 하는 전체 균형입니다.
당신이 안드로이드 실루엣을 가지고있을 때 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?
- 천천히 먹어. 간식은 빨리 먹는 것의 가장 나쁜 부분입니다. 사실 음식을 너무 빨리 삼키면 즉시 배가 불러옵니다. 침착하게 식사를 하고 자리에 앉는다. 시간을 갖고 모든 물기를 씹으십시오. 또한 식사 중 과도한 음주를 피하십시오.
- 부엌. 공산품에는 매우 정제된 감춰진 설탕과 지방이 가득합니다. 복부의 체중 증가를 촉진합니다. 직접 식사를 준비하는 것이 좋습니다.
- 올바른 선택을 하십시오. 위장의 적은 설탕 (과자, 케이크, 초콜릿), 요구르트를 제외한 유제품, 정제 된 시리얼 제품 (백미, 흰 빵, 흰 밀가루 ...), 소스 및 청량 음료가 든 요리입니다. 조리된 야채, 살코기, 생선, 통곡물 및 신선한 과일로 건강한 생활 방식을 선호하십시오.
- 가벼운 저녁을 먹습니다. 피라미드 구조를 채택하십시오: 좋은 아침 식사를 선택하고 점심을 충분히 먹고 오후에는 작은 간식에 탐닉하고 저녁에는 음식의 양을 줄이십시오.
- 섬유질을 선호합니다. 소화 시스템을 조절하여 평평한 위를 보장하므로 섬유질이 함유된 음식, 특히 야채를 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다.
"사과"체형에 따른 체중 감량 팁
- 진정해. 복부 지방은 부분적으로 상지와하지 사이의 혈액 순환이 차단되어 발생합니다. 원인은 산화 스트레스입니다. 뱃살을 빼려면 요가, 명상 또는 감정 관리에 도움이 되는 다른 활동을 시도해 보십시오.
- 숨 쉬다. 혈액 순환을 회복하려면 눈을 감고 이 운동을 매일 천천히 깊게 하십시오. 손을 하복부에 대고 코로 숨을 들이쉬면서 횡격막을 부풀린 다음 입으로 깊게 내쉬면서 완전히 비우십시오.
- 윗몸일으키기를 한다. 탄탄하고 근육질의 복부 벨트 만 말벌 허리를 얻을 수 있습니다. 매일 아침, 매주 변경할 다양한 운동을 계획하십시오.
- palpate-roll을 사용합니다. 혼자 또는 전문가의 도움을 받아 복부 셀룰라이트를 제거하는 이 기술은 러브 핸들을 잡고 손가락 사이로 굴립니다. 이 마사지를 양쪽 회전 방향으로 교대로 합니다.
- 수영. 수영은 상체의 체중 감량에 가장 효과적인 스포츠입니다. 유효한 대안은 춤입니다.
모노폼이나 직사각형 체형을 가질 때 어떻게 살이 빠지나요?
이러한 유형의 신체에서는 신체의 다른 부분 사이에 특별한 불균형이 없습니다. 즉, 몇 파운드를 먹으면 가슴과 배뿐만 아니라 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지에도 실루엣을 따라 고르게 축적됩니다. 당신의 유일한 관심사는 체중 증가를 조절하는 것입니다.
이런 체형으로 살이 찌는 경향이 있는데 어떻게 살이 빠질 수 있나요? 당신의 식습관을 검사함으로써. 기본 원칙은 필요 이상으로 먹지 않는 것입니다. 따라서 신체 운동과 결합된 합리적인 식단이 진정한 열쇠입니다.
기름지고/또는 단 음식, 간식, 그리고 무엇보다 반복되는 많은 다이어트의 요요를 잊어버리십시오. 이제부터는 운동도 하고 건강하게 먹어야지! 불필요한 다이어트로 지치지 않고 몸과 조화를 이루는 방법입니다.
직사각형 모양이 있으면 조화롭게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
- 지방과 설탕을 줄입니다. 칼로리 섭취를 줄이려면 지방(특히 크림, 조리된 버터 및 모든 산업 요리와 같은 불필요한 음식...)과 설탕(케이크, 패스트리, 과자, 청량 음료)과 같이 더 많은 칼로리를 포함하는 음식을 줄이십시오.
- 단백질에 중점을 둡니다. 고기, 생선 및 계란의 양을 만지지 마십시오. 근육을 유지하고 발달시키는 데 필요한 단백질을 제공하는 식품입니다.
- 간식을 거부합니다. 식사 외 식사는 파운드의 축적을 촉진합니다. 이러한 유혹을 피하기 위해 충분한 단백질과 사워도우 빵, 통밀 파스타, 시리얼과 같은 느린 설탕과 함께 하루 4-5끼 식사를 하십시오. 포만감을 느끼실 것입니다. 또한 규칙적으로 마시십시오. .
- 과일과 채소를 선호합니다. 예, 여기 그들이 다시 있습니다! 에너지가 낮고 섬유질, 물, 미네랄 및 비타민이 풍부합니다. 결과: 그들은 당신의 체형을 손상시키지 않고 당신을 만족시키고 건강을 위한 필수 영양소를 제공합니다.
"직사각형" 실루엣일 때 체중 감량을 위한 팁
- 지구력 스포츠에 중점을 둡니다. 수영, 자전거 타기, 걷기, 달리기 등은 가볍지만 규칙적이고 장기간(한 번에 최소 40분) 실행하면 몸에 저장된 지방을 소모하게 됩니다.
- 전문가의 셀룰라이트 마사지에 빠져보세요. 전신에 수행되는 마사지는 독소를 제거하고 순환을 촉진하며 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 신체 표현 활동을 생각해 보세요. 자신의 이미지를 인식하려면 무용이나 연극을 선택하십시오. 이러한 활동은 자신의 신체에 대한 이해와 수용을 촉진합니다.
- 더 움직여. 앉아있는 생활 방식은 체중 증가에 부분적으로 책임이 있습니다. 걷거나 자전거를 타거나 TV나 컴퓨터 앞에 너무 오래 앉아 있지 마세요!
쇼핑: 매일 10,000보를 걷고 스포츠 세션을 분석하는 활동 추적기 시계를 가져오세요. Amazon에서 구입할 수 있는 YAMAY Fitness 방수 GPS 시계를 사용하면 수면의 질을 모니터링하고 스마트폰에서 알림을 전송할 수도 있습니다.
- 잘 훈련하십시오. 자신의 몸을 사랑하려면 자신을 부려보세요. 일주일에 두 번, 모이스처라이저를 바르기 전에 스크럽을 합니다. 매일 특별한 크림으로 셀룰라이트가 생기기 쉬운 부위를 마사지하십시오.
