엔돌핀: 그것이 무엇이며 쾌락 호르몬을 자극하는 방법
우리 몸은 우리가 깨닫지 못하는 경우에도 다양한 상황에서 유용할 수 있는 일련의 "물질"을 제공합니다. 여기에는 뇌에서 생성되고 신경 전달 물질로 분류되는 호르몬인 엔돌핀이 포함됩니다. 이러한 특성 덕분에 엔돌핀은 식욕과 체온 조절, 통증에 대한 진통 작용, 즐거움과 행복감을 가져다주는 등 우리의 웰빙에 유리한 많은 기능을 수행합니다.
엔돌핀이란?
엔도르핀은 신경 전달 물질로서의 활동, 즉 신경계에 메시지를 전달하는 역할을 하는 단백질 호르몬입니다. 이 물질은 뇌하수체 전엽 수준, 부신 및 위장 계통 수준에서 다른 유형의 아편류 물질의 부작용 없이 진정으로 놀라운 특성으로 생성됩니다. 가장 잘 알려진 속성은 진통제이며 일반적으로 통증과 쾌락의 조절과 관련된 메커니즘입니다.
각각 "알파", "베타", "감마" 및 "델타"라고 하는 4가지 다른 종류의 엔돌핀이 현재 알려져 있습니다.
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엔돌핀의 기능
이미 언급했듯이 엔돌핀의 특성과 이점은 다양합니다. 이러한 호르몬이 우리와 마음에 미치는 주요 긍정적 효과는 다음과 같습니다.
- 진통 작용
"내인성 모르핀"이라고도 알려진 엔돌핀은 천연 진통제로 간주될 수 있습니다. 당연히 과학은 다른 합성 물질의 부작용과 중독을 수반하지 않는 내인성 유형의 약을 목표로 하고 있습니다.엔돌핀은 통증 역치를 높이고 이완을 촉진하며 육체적 고통뿐만 아니라 스트레스로 인한 정신적 고통.
- 생리주기, 수면, 식욕, 체온 조절
엔돌핀은 우리 몸의 다양한 "상황"을 조절하는 역할을 합니다. 우선, 그것들을 낮추면 월경 전 증후군의 기저에 깔린 심리적 스트레스가 증가한다는 사실에 주목했습니다. 따라서 이러한 호르몬의 농도를 안정적으로 유지하면 월경 주기로 인한 신체적, 정신적 불편을 예방하는 데 도움이 됩니다. 유사하게, 엔돌핀은 수면을 촉진하고 식욕과 체온 조절에 작용하여 불안 상태와 관련하여 위약 효과가 있습니다.
- 그들은 웰빙, 즐거움 및 성취감을 촉진합니다.
마지막으로, 아마도 가장 잘 알려진 엔돌핀의 작용일 것입니다. 실제로 이러한 물질은 "뇌 보상"의 메커니즘, 즉 쾌락으로 이끄는 모든 활동을 반복하려는 탐색 및 의지에 개입합니다. 또한 강력한 항우울제를 가지고 있습니다. 우리가 엔돌핀의 방출을 자극하는 특정 행동을 수행할 때, 우리는 "즉각적인 웰빙 느낌"을 인식하여 즉시 자신에 대해 만족감을 느낍니다.
신체 활동과 엔돌핀의 관계
많은 과학적 연구에서 엔돌핀의 방출과 스포츠 사이에 존재하는 밀접한 관계가 있다는 사실이 모든 사람의 관심을 끌었습니다. 사실, 이러한 물질의 생산은 신체 활동과 관련하여 증가한다는 것이 밝혀졌습니다. 30-40분 이 호르몬의 자극은 "스포리언트가 잘 알고 있는 명백한 행복감과 만족감"으로 이어집니다. 이 현상은 또한 말했다 러너 "하이, 말 그대로 "러너스 하이"를 의미합니다. 우연히 붙은 이름이 아니라 특정 물질을 섭취했을 때 생기는 도취감과 비슷해 보이기 때문이다.
이러한 의미에서 첫 번째 연구는 경쟁적인 운동선수, 특히 마라톤 선수, 사이클 선수 및 유산소 활동을 전문으로 하는 사람들을 기반으로 했습니다. 또한 엔돌핀은 통증 역치와 피로에 대한 인식을 낮추어 스포츠 경기력에 긍정적인 영향을 미칩니다.
엔돌핀 분비를 촉진하는 방법
우리는 엔돌핀이 우리의 몸과 마음 모두에 유익한 영향을 미치는 방법을 보았습니다. 따라서 어떻게 생산량을 늘릴 수 있습니까? 놀랍지만 이러한 호르몬의 분비는 우리가 흔히 당연하게 여기는 활동과 몸짓을 수행함으로써 증가할 수 있으며 다른 한편으로는 훨씬 더 도움이 될 수 있습니다 우리가 생각하는 것보다.
1. 운동
이미 말했듯이 엔돌핀의 방출은 신체 운동과 밀접한 관련이 있습니다. 러너 하이 과도하게 느껴지더라도 걱정하지 마십시오. 쾌감 호르몬으로 인한 행복감과 웰빙을 즐기기 위해 반드시 마라톤을 할 필요는 없습니다. 가장 좋아하는 스포츠부터 시작하여 연습하십시오. 정기적으로 자전거 타기, 자연 속 산책, 수영, 스케이트 타기, 배구 등 당신이 즐기고 계속 움직이게 하는 활동이라면 무엇이든 될 수 있습니다. 당신은 엔돌핀 러시가 오래 가지 않을 것임을 알게 될 것입니다.
2. 좋아하는 음악 듣기
최근 몇 년 동안 과학은 음악의 힘에 점점 더 관심을 갖게 되었습니다. 당신은 덤프에 빠져 좋아하는 재생 목록을 시작하거나 좋은 소식에 기뻐하고 특정 노래의 리듬에 열광하는 일이 몇 번이나 일어났습니까? 좋은 느낌? 여기에서 무작위로 보일 수 있는 이러한 동작은 대신 매우 정확한 설명을 제공합니다. 엔돌핀 생성은 "음악을 들으면 거의 자동으로" 자극되어 신체의 통증 역치가 높아지고 정신적, 육체적 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다.
3. 야외에서 지내기
자연 속을 산책하든, 봄날 공원에 누워만 있어도 결과는 변하지 않습니다. 전문가들은 야외 활동이 기분과 정신에 긍정적인 영향을 미친다는 사실에 주목하고 있는데, 특히 하버드 대학에서 실시한 연구에 따르면 햇빛에 노출되면 비타민 D는 물론 내인성 엔돌핀과 세로토닌의 분비도 촉진되어 즉각적으로 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다. 그런 점에서 일상의 탈출구로 시골, 바다, 산을 선택하는 것을 추천합니다.
4. 때때로 탐식의 죄에 빠지다
우리 몸에 좋은 느낌을 주기 위해서는 반드시 영양을 조절하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 선택해야 하는 것이 사실입니다.그러나 때때로 우리가 규칙을 어기지 못한다면 인생은 어떻습니까? 좋아하는 음식은 엔도르핀의 생성으로 인해 즉시 만족감과 쾌감을 느끼게 하는 두뇌 메커니즘을 유발할 수 있기 때문에 특히 좋아하는 음식을 먹고 나면 행복하고 자신이 제자리에 있다고 느낍니다.
5. 안아줘!
포옹, 껴안기, 키스 및 애무는 일반적으로 신체 접촉을 꺼리는 사람들에게도 마음에 좋습니다. 과학은 애정 표현이 어떻게 엔돌핀의 방출을 자극하고, 예를 들어 출산과 같은 심각한 정신-신체적 스트레스 상황에서 통증에 대한 진통 효과를 일으키는지 주목했습니다. 간단한 포옹은 불안을 진정시키고 두 사람의 관계를 강화하며 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
부부의 경우, 사랑의 삼출액은 엔돌핀과 페로몬의 생산을 유도합니다. 이 두 호르몬은 함께 결합되어 성교 중과 성교 후에 강렬한 쾌감을 느끼게 합니다.