여성과 남성을 위한 케겔 운동: 수행 방법 및 작동 방법
케겔 운동이란 무엇이며 어떻게 작동합니까? 남성과 여성 모두를 위해 고안된 이 운동은 자궁, 요도, 방광, 직장 및 소장을 지지하는 골반저 근육을 강화하도록 특별히 고안되었습니다. 따라서 필수는 아니지만 임신 후 여성에게 자주 발생하는 요실금 장애로 고통받는 사람들에게 매우 유용합니다.
케겔 운동은 1948년에 수술을 하지 않고도 생식기 근육의 이완을 치료하기 위해 고안한 미국 산부인과 의사 Arnold Kegel의 이름을 따서 명명되었습니다. 따라서 이러한 운동의 주요 목표가 골반저 근육을 강화하는 것이라면 지속적인 연습이 성적인 관점에서도 많은 이점을 가져다준다는 것을 알게 될 것입니다.
뿐만 아니라! 일반적으로 친밀한 체조 운동은 신체 건강과 성생활을 위한 진정한 만병통치약입니다. 여기에 알아야 할 모든 것을 따라가는 비디오에 설명되어 있습니다!
남성과 여성을 위한 케겔 운동: 작동 원리
임신에서 비만 문제, 폐경에서 장기간의 스트레스 또는 신체적 외상에 이르기까지 골반 근육의 과도한 이완을 유발할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 케겔 운동은 요실금이나 자궁 탈출, 조루 또는 발기 부전으로 고통받는 남성과 여성에게 좋은 결과를 가져다줍니다. 또한 출산 전 운동으로 유용하거나 성불감증 퇴치에 도움이 되어 건강하고 만족스러운 성생활을 할 수 있습니다.
케겔 운동이 구체적인 결과를 가져오기 위해서는 하루에 적어도 3~4회 매일 지속적으로 수행하는 것이 중요합니다. 우리가 보게 되겠지만, 이것들은 우리가 낮에 다른 일을 하는 동안에도 안전하게 수행할 수 있는 "보이지 않는" 운동입니다. 아무도 눈치채지 못할 것입니다!
첫 번째 결과를 보기 시작하려면 최소 한 달이 걸릴 것입니다. 그러면 각각에 대해 조만간 결과가 나타날 수 있으며 우리는 낙담해서는 안 됩니다. 또한 지속적으로 연습하는 것이 중요합니다. 연습을 중단하면 얻은 결과를 잃을 수 있습니다.
케겔운동은 어떻게 하나요?
케겔 운동을 하려면 먼저 골반저 근육을 찾아야 합니다. 그것들을 식별하려면 배뇨 중에 소변의 흐름을 방해하는 것으로 충분합니다: 문제가 되는 근육이 있는 곳을 즉시 인식할 것입니다! 그러나 주의하십시오. 당신이 얻고자 하는 것과 반대되는 결과를 가져올 것입니다.
골반저 근육을 확인하는 또 다른 방법은 질에 손가락을 삽입하고 짜내는 것입니다. 손가락 주위(또는 삽입하는 동안 같은 움직임을 시도하는 경우 파트너의 음경 주위)에서 수축하는 근육이 바로 당신이 찾고 있는 것입니다.
케겔 운동을 시작하기 전에 항상 방광을 비워두는 것이 중요합니다. 따라서 골반저 근육 운동을 시작하기 전에 화장실에 가는 것을 잊지 마십시오. 이 시점에서는 앉거나 누워서 편안한 자세를 취하면 됩니다. 중요한 것은 엉덩이와 배의 근육이 이완된다는 것입니다.
기본 운동은 단순히 골반저 근육을 수축하고 5초 동안 수축 상태를 유지하는 것으로 구성됩니다(할 수 없는 경우 처음에는 3개만으로도 충분합니다). 그런 다음 근육을 이완하고 10초 동안 풀어주면 수축을 재개할 준비가 됩니다.
이 운동은 10번 반복해야 합니다. 그런 다음 하루 중 다른 시간에 운동을 재개합니다: 하루에 3~4회 10회 연속 운동을 하면 시간이 지남에 따라 수축 시간을 늘릴 수 있으며 한 번에 최대 10초에 도달할 수 있습니다.
이 운동의 변형은 소위 "풀인(pull-in)"입니다: 이 운동을 수행하려면 엉덩이를 쥐고 다리를 서로를 향하게 한 다음 몸통을 향해 항상 골반 근육을 수축시킵니다. 이 경우에도 운동을 반복하십시오. 10회 연속.
임산부를 위한 케겔운동
케겔 운동은 임산부에게 특히 권장됩니다. 사실, 출산을 앞두고 불가피한 스트레스를 받을 때 골반저 근육을 훈련하는 데 매우 유용합니다.
케겔 운동을 하면 출산 중에 근육을 더 잘 조절할 수 있습니다. 많은 여성들이 임신 후 근육 이완을 예방하는 기능이 있는 이러한 운동 덕분에 진통이 덜했다고 주장합니다.
성 영역에서 남성과 여성을 위한 케겔 운동의 이점
우리가 예상했듯이 케겔 운동은 신체 건강뿐만 아니라 귀하와 귀하의 파트너의 성생활에도 유익합니다.
실제로 케겔 운동은 남성이 조루를 조절하고 오르가즘의 순간을 연기하고 발기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동을 정기적으로 수행하는 남성은 골반 근육을 강화하고 치골 근육을 더 많이 지배합니다.
그러나 여성의 경우 이러한 기적적인 운동은 오르가즘에 더 쉽게 도달하고 오르가즘을 물리치고 성적 쾌감을 증폭시키는 데 매우 유용할 것입니다. 다음은 둘 다 적절하게 "훈련"된 후 파트너와 함께 실험할 수 있는 몇 가지 위치입니다.
케겔 운동 : 금기 사항
케겔운동을 제대로 하지 않으면 기대와 반대되는 효과를 얻을 수 있습니다. 잘못된 수축을 하거나 너무 자주 반복하면 요실금을 악화시키거나 소위 케겔 성교통을 유발할 수 있습니다.
Alessandra Graziottin 박사는 다음과 같이 설명합니다.일시 중지는 수축 시간의 두 배 동안 지속되어야 합니다. 사실 수축 후 근육은 적절한 긴장을 유지하기 위해 산소 공급과 영양 공급을 위한 휴식이 필요합니다."
조언은 DIY를 피하고 항상 산부인과 전문의(또는 안과 전문의)에게 연락하여 케겔 운동의 올바른 실행을 안내하는 것입니다.
자세한 내용은 Alessandra Graziottin 박사의 조언을 참조하십시오.
