낮에 할 수 있는 복부 운동 5가지!
납작한 복근과 완벽한 복근을 꿈꾸지 않는 여성은 없다!이를 위해서는 식단 관리와 동시에 신체 활동을 게을리하지 않는 것이 매우 중요하다.
매일 10분의 시간은 신진대사를 가속화하고 더 빨리 체중을 감량하기 위해, 가급적 아침에 비디오에서 제안하는 것과 같은 특정 운동에 할애하여 조각된 복근을 얻는 데 충분할 것입니다.
그러나 불행히도 모든 사람이 체육관에 가거나 집에서 지속적으로 훈련할 시간이 있는 것은 아닙니다. 그러므로 납작한 배를 만드는 가장 좋은 방법은 일상적인 행동의 일부가 될 수 있는 쉬운 운동을 하면서 매일의 움직임과 활동을 활용하는 것입니다.
이러한 방식의 훈련은 많은 노력을 들이지 않고도 건강을 유지할 수 있는 가장 간단하고 저렴한 방법입니다. 시작할 준비가 되셨습니까?
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1. 복근으로 들어올리기
침대나 소파에 누워서 일어나야 한다면 옆으로 누워서 하지 말고, 복부 크런치를 하는 것처럼 다리를 곧게 펴고 상체를 들어 올리십시오(정말입니다!).
우리는 하루에 몇 번이나 그런 움직임을 하게 될까요? 항상 이런 식으로 하는 것을 기억한다면, 곧 뱃속의 결과를 알게 될 것입니다.
2. 가능하면 복근 수축
당신은 TV 앞, 컴퓨터 앞, 영화관 또는 버스 앞 ... 복근 수축에 활용하십시오. 몇 초 동안 수축 상태를 유지했다가 놓습니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
중요한 것은 등을 곧게 펴고 어깨를 아래로 내리고 긴장을 푸는 것을 기억하는 것입니다. 최소한의 노력으로 좋은 결과를 얻을 수 있는 정말 간단한 운동입니다!
3. 보폭 늘리기
이 아주 간단한 운동은 배와 둔근 모두에 좋습니다! 걸을 때 빠른 걸음을 선호하는 것 외에도 복부 근육이 잘 수축되도록 주의하면서 걸음을 늘이도록 노력하십시오.
이런 식으로 근육이 더 많이 투쟁하고 훈련이 효과를 볼 것입니다!
4. TV를 보고... 골반을 움직여라!
우리는 소파에 뻗은 TV를 보는 것이 완전히 "다른 일이지만 평평한 배를 얻는 것은 이것 이상이라는 것을 알고 있습니다!
사실은 의자에 앉는 것이 이상적이지만 조용히 앉아 있을 수 있습니다. 중요한 것은 골반을 약간 움직일 수 있다는 것입니다. 좋다? 손을 엉덩이 양쪽에 몇 인치 간격으로 놓습니다. 긴장을 풀고 숨을 들이쉬면서 골반을 약간이라도 앞으로 들어 올리십시오. 앞으로 나아가면서 숨을 내쉬고 복근을 수축하십시오. 10초 동안 복근을 수축한 상태를 유지한 후 앉았다가 놓습니다. 10회 반복합니다.
이러한 유형의 세션은 복부 근육이 잘 수축된 상태를 유지하도록 합니다. 훌륭한 운동이며 체육관에 가는 가장 좋아하는 프로그램도 놓치지 않을 것입니다!
5. 사무실에서 연습
직장에서 운동을? 왜 안 돼! 책상에 앉을 때 다리를 들어 올리고 약 20초 동안 위쪽과 평행을 유지하십시오. 이렇게 하면 복근이 강제로 조여집니다.
운동을 여러 번 반복하면 끝입니다!
또는 왼쪽 다리의 무릎을 책상에 놓고 오른쪽 팔꿈치를 책상에 무릎 방향으로 가져와서 크런치를 해보세요. 다리와 팔을 번갈아 가며 15회 반복합니다.
그리고 즉시 납작한 위를 얻으려면 올바른 영양 섭취를 돕는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.
