구축 및 근육 파열: 피하고 대처하는 간단하고 빠른 운동
근육이나 골격의 문제가 반드시 외상이나 눈물로 인한 것은 아니며, 이러한 성가신 통증은 단순히 일상생활에서 취하는 잘못된 자세나 나쁜 습관에서 비롯되는 경우가 많습니다. 통증은 또한 경추 또는 요추 수준에서 척추의 곡률을 변경하는 데 기여합니다. 이러한 이유로 자세와 잘못된 습관을 교정하고 올바른 자세를 취하여 성가신 문제를 일으킬 수 있는 눈물과 구축을 방지하는 것이 중요하다고 생각됩니다. 장기.
이러한 유형의 문제를 처리하는 유효한 방법은 온열 요법으로, 치료 목적으로 열을 사용하여 관절 경직이나 근육 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다. 온열 요법에 적용되는 기술의 예로는 통증이 있는 부분에 직접 작용하여 완화 및 근육 이완을 제공하는 자체 발열 패치 또는 밴드가 있습니다.
그러나 긴장과 구축을 피하기 위해 따라야 할 일련의 요령이 있으므로 관리하기 어려운 상황에 빠지지 않도록 노력하십시오. 다음은 근육 이완을 촉진하고 목이나 요통을 예방하기 위해 책상에서라도 일상적인 다양한 상황에서 편안하게 할 수 있는 몇 가지 유용한 운동입니다.
목의 측면 경사
컴퓨터 앞에 장시간 앉아 있어야 하는 경우 하루에 여러 번 연습할 수 있는 운동입니다. 책상에 앉아 등을 곧게 펴고 다리를 구부린 상태에서 어깨와 직각을 이루며 천천히 천천히 목을 옆으로 기울이는 동작을 먼저 한 다음 다른 쪽으로 합니다. 약 4~5초 동안 스트레스, 긴장, 나쁜 자세로 시험해 볼 경추 부위의 근육을 풀어주고 척추를 이완시키는 데 도움이 됩니다.
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간단한 스트레칭 운동
때때로 필요하다고 느낄 때 몇 가지 간단한 스트레칭 운동을 하십시오. 가만히 앉아 팔, 다리, 목, 몸통을 쭉 펴십시오. 각 운동에 몇 초를 투자하십시오.
목의 경우 머리를 앞뒤로 약간 기울인 다음 좌우를 살펴보십시오. 재량과 필요에 따라 이것을 몇 번 반복할 수 있지만 천천히 하는 것을 잊지 마십시오. , 시간을 들여 . 일반적으로 책상에서 하는 구부정한 자세로 인해 확실히 복잡한 상황인 어깨와 등의 근육을 이완시키려면 때때로 어깨를 앞뒤로 돌리는 데 익숙해져야 합니다. 그리고 짧은 시간 안에 덜 수축되고 더 편안해지는 것을 느낄 것입니다.
또한 다시 등 근육의 이완을 촉진하기 위해 팔을 벌리고 어깨를 뒤로 가져옵니다. 이렇게 하면 굽힘과 반대 방향으로 늘어나며 즉각적인 안도감을 느껴야 합니다. 원하는 만큼 운동을 반복할 수 있습니다.
최소한 30분마다 책상에서 일어나서 조금 걷습니다.
그런 다음 역에서 30분 간격으로 일어나는 것을 잊지 마십시오.몸과 마음에 유익한 운동입니다.이는 종종 소홀히 하는 기본 습관으로 근육 이완뿐만 아니라 혈액 순환에도 도움이 됩니다. 이상적인 것은 야외로 나가 계단을 이용하여 눈을 지나치게 피로하게 하지 않고 두통을 피하고 약간의 운동을 하여 다리와 허리의 피로와 긴장을 예방하는 것입니다.
손목과 발목을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 회전
다리의 경우 우리가 말했듯이 근육 피로를 피하는 가장 좋은 방법은 책상에서 일어나 몇 초간 걷는 것입니다. 그러면 근육이 이완되고 혈액 순환이 더 잘 됩니다. 등받이에 앉은 후 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 회전하고 운동을 최소 3회 반복합니다.
손목도 같은 방법으로 1시간마다 한 방향으로, 다른 방향으로 손목을 회전시켜 최소 5회 이상 반복하면 특히 마우스를 사용하여 계속해서 키보드로 글을 쓰는 사람들에게 발생하기 쉬운 손목 터널 증후군을 예방할 수 있습니다.
