가슴 운동: 가슴을 탄력 있게 만들기 위해 집에서 할 수 있는 운동
가슴 운동은 여성에게도 매우 유용합니다. 사실, 잘 아시다시피, 유방에는 훈련할 자체 근육이 없지만 그 기저부의 근육은 정확히 가슴입니다. 목표로 하고 균형 잡힌 가슴 훈련은 또한 가슴을 탄력 있게 만들어 더 크고 아름답게 만듭니다. 가슴 운동은 다양하며 우리 몸에 가장 적합한 운동과 원하는 결과를 이해하는 것이 좋습니다. 이는 가슴 근육이 지나치게 부풀어 오르거나 모두가 좋아하지 않는 남성적인 형태를 띠는 것을 방지하기 위함이다. 어떤 종류의 신체 활동을 시작하기 전에 Marta Fovana 코치가 여기에서 하는 것처럼 그것이 무엇이든 워밍업을 하는 것이 좋습니다.
가슴을 위해 어떤 운동을해야합니까?
가슴 운동은 다양하며 팔, 어깨, 횡격막 및 복근을 포함한 신체의 여러 부위를 포함합니다.하지만 해부학적인 부분마다 트레이닝 모드가 있다는 사실을 아는 것은 당연하므로, 우리가 조각된 복근과 납작한 배를 만들기 위해 운동을 해야 하는 것처럼 가슴의 높고 낮음에도 집중하여 가슴을 탄력있고 들어올려야 합니다. 적절한 주의를 기울여 집에서 일부 가슴 운동을 할 수 있으며, 덤벨, 탄성 밴드 또는 벤치를 이용한 운동의 경우와 같이 효과를 높이기 위해 도구를 사용하는 것이 가능합니다.
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높은 가슴을 위한 운동 방법
높은 가슴과 안쪽 가슴은 이 영역의 훈련 중 가장 도달하기 힘든 부분입니다. 부분은 팔과 어깨에 하는 작업으로 가슴의 부담을 덜어주기 때문에 하부 근육에 도달하기 쉬우나, 높은 가슴 근육에 대해서는 보다 집중적이고 세심한 트레이닝이 필요합니다. 삼두근과 어깨가 더 발달하는 것을 방지합니다.
높은 가슴 운동: 벤치에서 바벨과 덤벨
가장 일반적인 가슴 운동은 핏 볼, 스텝 또는 더 일반적으로 클래식 벤치 프레스와 같은 지지 표면이 필요합니다. 편의상 벤치에서의 가슴 운동을 언급하지만 다른 두 표면도 괜찮을 수 있습니다. 높은 가슴을 단단하고 탄력있게 만드는 기본 운동 중 하나는 중량 없이도 바벨을 사용하여 수행됩니다. 어깨보다 약간 넓은 너비로 손을 배치하여 바를 잡아야 합니다. 손목을 똑바로 유지하기 위해 힘을 하강 단계에 집중해야 합니다. 그립은 운동에서 가장 중요한 부분입니다. 더 타이트하게 만드는 것은 상부 가슴 근육이 아닌 삼두근 훈련을 포함할 수 있기 때문입니다. 운동을 3세트로 5회 실시합니다.
대흉근 단련을 위해 덤벨을 이용한 운동도 할 수 있는데 이 경우 벤치를 40°나 60° 기울이는 것이 좋다 이때 한 손에 1kg 정도의 무게로 팔을 뻗어 손바닥을 위로 향하게 하여 바깥쪽으로 향하게 한 다음 팔을 쭉 뻗고 닫을 때 팔꿈치를 가까이 하여 얼굴 높이까지 들어올립니다. 2~3세트로 10회 실시할 수 있습니다.
가슴 하부 운동: 가장 완벽한 운동인 푸쉬업을 하세요.
가슴 아랫부분을 강화하기 위해 푸쉬업 운동을 할 수 있는데 이름이 랜덤인가요?진심으로 매트에 엎드린 상태에서 어깨너비보다 약간 넓은 바닥에 손바닥을 대고 팔을 완전히 뻗습니다. 포인트, 무릎에서 다리를 구부리고 발목을 교차하고 들어 올리십시오.이 위치에서 푸시 업을 시작할 수 있으며 때때로 3-4 초 동안 유지 한 다음 팔을 다시 펴십시오. "5 동안 운동 -10회, 3 시리즈의 경우. 중요한 것은 복근을 단단히 조이고 머리를 몸통과 일직선으로 유지하는 것입니다. 준비되셨나요?
우리는 또한 "손을 더 가깝게 모으고 다리를 벌리고 몸과 삼각형을 형성함으로써 덜 전통적인 푸쉬업의 또 다른 유형을 할 수 있습니다. 이 시점에서 숨을 들이마시면서 아래로 내려가고 항상 3- 4초 후, 숨을 내쉬면서 다시 일어선다.다시 운동을 5~10회 반복하여 3시리즈를 실시한다.
가슴운동을 하면 가슴도 커지나요?
수영복 테스트 목표를 똑바로 겨냥하려면 가슴을 토닝 업다운하는 것이 완벽한 비키니의 필수 출발점입니다. 전체 영역에서 작업을 완료하고 작업을 완료하려면 가슴 운동에 가슴을 강화하는 운동을 반드시 동반 할 수 있습니다. 많은 사람들의 꿈이 탄력있는 가슴뿐만 아니라 크기가 커지는 것도 사실입니다. 운동을 하는 것은 마사지를 동반할 수 있는 훌륭한 출발점이며, 저녁 내내 자연스럽게 성장할 수 있도록 하는 트릭입니다. 예를 들어, 이 경로를 따라가는 데 도움이 되는 음식을 살펴볼 수도 있습니다.
