휴식을 취하여 배터리를 충전하는 방법: 몸과 마음을 위한 4가지 팁
무엇을 하고 하루를 어떻게 보내는지는 중요하지 않습니다. 칵테일을 손에 들고 1년을 바다에서 보내지 않는 한 어느 시점에서 피로가 당신을 덮칠 가능성이 높습니다.
다크서클과 하품을 피하는 유일한 방법은 활력을 주는 휴식 시간에 시간을 할애하는 것입니다. 이 휴식을 통해 피로를 풀고 순식간에 활력을 얻을 수 있습니다.
피로를 인식하는 방법: 육체적 정신적 피로의 징후
잠에서 깨어나기 힘들고, 슬리퍼를 벗기도 전에 잠들고, 압력이 사상 최저 수준이며, 할머니도 느끼지 못하는 통증을 느끼는 것이 육체적 피로의 주요 증상입니다. 육체적 피로는 강도 높은 훈련 기간으로 인한 것일 수 있지만 스트레스와 긴장이 우리 몸을 더 좋아지게 하는 시기와 연결될 수도 있습니다.
실제로 육체적 피로는 정신적 피로의 주요 증상이기도 합니다. 신체가 더 이상 일정, 약속 및 걱정을 견딜 수 없고 최대한 많은 에너지를 절약하고 최대한 적게 낭비하려고 할 때입니다. 이렇게 한 걸음 한 걸음이 마라톤이 됩니다.
조바심과 짜증은 정신적 피로의 두 가지 다른 증상입니다. 집중이 불가능하고 작업과 마감일을 완료하는 것입니다.
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단어를 멈추고 잃어버린 에너지를 회복하는 방법? 4가지 포인트로 설명드리겠습니다!
# 1 점진적 이완: 긴장을 푸는 기술
잃어버린 에너지를 찾기 위해 취해야 하는 첫 번째 단계는 독일 정신과 의사 요하네스 슐츠가 고안한 점진적 이완 기법을 부분적으로라도 2분 동안 수행하는 것입니다. 축적된 긴장을 더 높은 수준으로 끌어올리기 위해 모든 근육을 짜내는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 한 번에 하나씩 침착하게 긴장을 풀고 동시에 평화와 평온의 내면적 이미지를 시각화하십시오.
이것은 정신적 피로를 없애는 첫 번째 방법이지만 마지막은 아닙니다. 아직 갈 길이 멉니다!
# 2 움직임의 힘 ...
9시에 자고 일어나면 더 피곤합니까? 소파의 유혹에 굴복하지 말고 오후, 아마도 주말 동안 신체 운동에 전념하십시오. 러닝 머신에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 긴장하고 집에 오는 것은 더욱 피곤합니다.
그런 얼굴을 하지 마십시오. 처음에는 몸을 다시 시작하면 피곤할 것입니다. 그러나 다음 날 아침에는 재활성화되어 신진대사와 몸이 부스트되기 때문에 더 건강해짐을 느낄 것입니다.
# 3 ... 자연의 것 ...
하지만 이 산책을 어디로 가야 할까요? 도심에서 벗어나 자연 속에서 시간을 보내는 것이 더 좋을 것입니다 공원, 산길, 나무 어떤 선택이든지 당신에게 가장 편리한 것, 조금이라도 깨끗한 공기를 마시며 녹색을 재발견하면 당신이 잃어버린 에너지.
# 4 ... 그리고 간식!
모든 존경할만한 휴식에는 에너지를 회복하는 데 도움이 되는 맛있지만 건강한 간식이 동반되어야 합니다. 종종 우리는 간식의 힘, 칼로리 소비의 5-10%를 초과하지 않는 작은 에너지 기여를 잊어버립니다. 매일, 그러나 이것에도 불구하고 메인 식사 사이의 시간을 줄이고 더 나은 방식으로 에너지를 분배하는 데 도움이 됩니다.
최고의 간식은? 신선한 과일과 말린 과일을 약간의 초콜릿 또는 약간의 꿀과 함께 사용하십시오. 이러한 요소는 우리 몸에 섬유질, 에너지 및 좋은 기분을 공급합니다!
그러나 걷는 동안이나 쉬는 동안 어떻게 이 모든 재료를 가지고 갈 수 있습니까?
KELLOGG "S think about it: 새로운 Kellogg" 바는 실제로 휴식 시간에 추가 스프린트를 제공하고 배터리를 재충전하는 데 도움이 되는 탐욕스럽고 건강하며 영양가 있는 간식을 나타냅니다.
그들은 매우 매력적일 뿐만 아니라 영양가도 있습니다.
우리는 아몬드 및 초콜릿 변형(아몬드와 땅콩 41% 및 다크 초콜릿 21% 포함)을 좋아하지만 아몬드 및 과일 바(견과류 29% 및 탈수 과일 28% 포함) 및 아몬드, 꿀 및 씨앗도 좋아합니다.
어떤 것을 선택해야 할지 잘 모르시겠습니까? 재료를 볼 수 있는 패키지의 투명한 창을 통해 명확하게 보이는 바 자체에서 영감을 얻으십시오.
이제 이 4가지 팁을 읽었으므로 필요한 모든 균형과 에너지로 휴식과 하루를 맞이할 준비가 된 것입니다!
