골반 체조: 여성 및 남성 골반저 운동
골반 체조는 유익한 효과로 가득 찬 매우 유용한 훈련입니다. 무엇보다도 "자궁 절제술 후 또는 자연의 문제를 해결하거나 성적인 문제를 해결하기 위해 요실금, 자궁 탈출, 전립선 기능을 개선하거나 예방하는 역할을 합니다. 계속 진행하기 전에 건강과 성생활에 대한 친밀한 체조의 이점과 매우 유용하고 쉽게 할 수 있는 몇 가지 예를 설명하는 짧은 비디오가 있습니다!
그것은 훈련에서 모든 골반저 근육을 유지하고 증상 및 질병과 싸우도록 특별히 고안된 일련의 운동입니다. 우리 여성의 골반 근육은 치골에서 미저골까지 이어져 질 입구, 요도, 직장을 둘러싸고 있는 근육으로 건강뿐만 아니라 성적 쾌락과도 관련이 있습니다. 이 근육이 매우 잘 얽혀 있어 독특한 오목한 형태를 형성하여 자궁, 질, 방광 및 직장과 같은 주요 근육과 연결되기 때문입니다.
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이 운동의 유용성과 이점
골반 체조는 첫 번째 이점으로 정확히 우리의 성생활을 향상시켜 즐거움을 증가시키는 이점이 있습니다. 우리의 가장 "친밀한" 근육에 대한 지식, 어떤 식으로든 근육을 제어하는 방법을 알고 근육 강화에 노력하면 여성이 더 강하고 만족스러운 오르가즘을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 근육의 긴장도가 높을수록 우리의 쾌락은 더욱 강렬해질 것입니다.
이러한 유형의 체조의 또 다른 이점은 생리통의 감소입니다. 골반 근육을 위한 운동은 혼잡을 줄이고 혈류를 촉진하여 혈류를 개선합니다. 칸디다, 질염, 분비물과 같은 부인과 질환의 경우에도 유용할 수 있습니다.
폐경기에 그것을 연습하면 질 건조에서 안면 홍조에 이르기까지 증상을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 요실금으로 고통받는 경우에도 탁월합니다. 골반저를 강화하여 요도를 더 잘 보호할 수 있도록 도와줍니다.
자궁, 방광, 직장 탈출증의 경우 토닝으로 골반체조가 도움이 될 수 있지만, 탈출증이 생기기 전에 예방 차원에서 연습하는 것이 좋다.
임신 중에도 골반 근육을 훈련하여 출산 시 더욱 준비되고 탄력 있게 만드는 것이 좋습니다. 그러나 불임의 경우 골반 부위의 긴장도가 높으면 임신 가능성이 높아질 수 있습니다.
마지막으로, 골반 체조는 여성이 복부 부위도 탄력 있게 만들어 소위 "배"를 줄이는 데 도움이 됩니다.
남성에게도 이점이 있습니다: 남성의 골반 기저부는 생식기와 요로를 지지하고 조절하는 것입니다. 따라서 이 근육을 강화하면 요실금과 관련된 문제와 성적인 문제에 대해 파트너에게 도움이 될 수 있습니다. 발기 부전에서 조루에 이르기까지 , 전립선염까지.
자궁적출술 후 골반저체조
자궁 적출술, 즉 자궁을 제거하는 수술을 받은 경우 골반 체조는 이 수술의 가장 빈번한 결과 중 탈출, 요실금 및 성기능 장애의 위험을 피하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
실제로 자궁적출술 후 요실금을 앓는 여성의 비율은 25~49% 정도인 것으로 알려져 있는데, 이러한 경우 골반저 강화는 여성의 건강과 신체 건강뿐만 아니라 웰빙을 위해 필요하게 된다. 사회적 문제와 이 문제가 수반하는 스트레스를 감안할 때 심리적이기도 합니다.
여성의 문제를 위한 5가지 운동
우리가 제안한 운동을 실천하는 것은 어렵지 않지만 일관성이 필요합니다. 일단 동작을 배우면 어디서든 할 수 있고 하루에 5분만 반복하면 됩니다!
1 - 항문 주위의 근육을 수축시킨 다음 질과 요도 주위의 근육을 수축시켜 허벅지와 엉덩이를 모두 이완시킵니다. 각 수축을 약 2초 동안 유지하고 다시 이완하십시오 2. 운동을 여러 번 반복합니다.
2 - 다음 운동은 수축 시간을 늘리고 5초 동안 근육 수축을 유지한 다음 다시 이완하는 것입니다. 5. 운동을 약 10회 반복합니다.
3 - 마지막으로 가능한 한 자세를 유지하여 근육 수축을 시도할 수 있습니다.(이상적으로는 약 1분입니다.) 마지막으로 이전 운동을 재개하고 각 시퀀스가 끝날 때 이를 반복합니다.
4 - 누워서 항상 할 수 있는 또 다른 운동은 골반을 들어 올리는 것입니다. 무릎을 구부리고 다리를 약간 벌리고 골반을 최대한 들어 올리면서 골반 근육을 수축시킵니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 긴장을 풀고 엉덩이를 바닥에 대고 돌아옵니다. 순서를 최소 20회 반복합니다.
5 - 마지막 운동은 앉은 자세에서 다리를 꼬고 시작하는 것입니다. 숨을 들이마시면서 동시에 배변을 억제하는 것처럼 항문 근육을 수축시키고 마침내 이완합니다. 완전히 제어할 수 있다고 느낄 때까지 동작을 반복합니다.
그리고 남자들은? 그를 위한 3가지 운동 유형이 있습니다.
골반 운동은 남성에게도 매우 유용하지만 이 경우에도 일관성이 필요합니다.
1 - 파트너, 남편 또는 가족에게 편안한 자세로 앉거나 눕고, 항문을 둘러싸고 있는 근육 고리를 수축하고, 근육 조직이 움직이는 것을 느끼도록 제안하십시오. 또는 소변을 보는 동안 오줌 누는 것을 멈추려고 할 수 있습니다(운동은 한 번만 하면 안 됩니다. 그렇지 않으면 해로울 수 있습니다!): 이런 식으로 그는 일하러 갈 근육을 식별할 것입니다.
2 - 간단하지만 유용한 운동은 앞서 언급한 근육(항문 및 요도 주변)을 수축하여 몇 초 동안 유지하고 마침내 이완하는 것입니다. 이 운동은 약 10회 반복해야 하며, 그 사이에 몇 초의 멈춤이 있어야 합니다.
3 - 이 첫 번째 운동이 그에게 쉬울 때, 그는 엉덩이와 허벅지 근육을 이완시키는 것을 확인하면서 수축을 약 10번 정도 더 빠르고 강렬하게 반복하려고 시도할 수 있습니다.
그가 올바른 움직임을 하고 있는지 알아보기 위해 거울 앞에서 할 수 있습니다. 올바른 움직임이라면 골반 근육을 잡고 있는 동안 음낭이 올라가고 음경이 수축하는 것을 볼 수 있습니다.
