나는 항상 배고프다: 계속되는 배고픔을 완화하기 위한 팁과 치료법
인생에서 적어도 한 번, 우리는 스스로에게 "나는 체중을 줄이고 싶다"고 말한 다음, 다소 엄격한 다이어트 시도를 하고 있음을 발견했습니다. 그러나 매우 자주 또 다른 위대한 고전으로 끝납니다. "하지만 나는 항상 배고픔이 있기 때문에 ?".
걱정하지 마세요. 이것은 아주 정상적인 현상입니다. 음식을 더 많이 빼먹을수록 더 먹고 싶어지는 자신을 발견하게 됩니다. 결국 엄격한 식이요법을 하면 즉각적인 결과를 얻을 수 있지만 시간이 지나도 유지되지 않는 반면, 반대로 2~3kg의 체중 감량 후에는 불행히도 모든 것이 빠르게 회복되는 것으로 알려져 있습니다. 체중 감소와 그에 따른 좌절감으로 인해 희망을 잃게 됩니다.
당신이 선택한 식단에 관계없이 다음 비디오와 같이 우리 식탁에서 절대 빠지면 안 되는 음식이 있다는 사실부터 시작하겠습니다.
예상대로, 빠른 다이어트는 즉각적이고 가상의 결과를 가져오고 과체중을 증가시키고 의학적 합병증, 섭식 장애 및 심리적 어려움을 야기하므로 이러한 다이어트를 피하고 대신 우리의 필요와 선호도에 따라 균형 잡힌 식단에 집중하는 것이 좋습니다. 전문 영양사의 상담.
이와 같이 우리의 취향을 고려한 식단을 따르면 음식을 끊임없는 희생의 필수품이 아닌 선물과 즐거움으로 생각할 수 있습니다. 좀 더 꾸준하고 세심하고 침착하고 긍정적인 태도로.
결과는 더 천천히 올 것이지만 더 안정적인 성취가 될 것이며 피로로 잃어버린 파운드를 즉시 회복하지 못하게 할 것입니다.
나는 항상 배고프다! 그러나 그것은 항상 진정한 배고픔에 관한 것입니까?
다이어트 중이든 단순히 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르려고 하든 간에, 배가 고파지는 것을 느끼기 위해 냉장고나 찬장을 여는 것만으로도 충분할 때가 종종 있습니다.
그러나 배고픔과 폭식을 혼동하지 않도록 주의하십시오. 사실 식후 2시간을 기다려야 다시 배고픈지 알 수 있다는 사실을 기억하는 것이 좋습니다.
때때로 배고픔은 일종의 정서적 반응, 권태감에 대한 육체적 반응 또는 격차와 결점을 채우기 위한 단순한 탐식일 수 있습니다.
어린 시절부터 배고픔에 대해 알아보십시오.
우리는 유아기, 심지어 유아기 때부터 배고픔과 포만감을 알기 시작합니다.
사실, 우리는 일생 동안 첫 음식 경험을 회상합니다. 과도한 배급, 충분하지 않거나 반대로 과식에 대한 두려움, 강제, 최대 속도로 먹기에 대한 제약 및 멈출 수 없는 것은 단지 일부 흔적일 뿐입니다. 우리가 인생의 처음 2~3년 동안 경험한 다소 무의식적인 상황.
부모가 취해야 할 태도는 다음과 같습니다.
- 아이를 위로하거나 주의를 산만하게 하기 위해 음식을 사용하지 마십시오.
- 부모 자신의 취향에 따라 어린이에게 제공되는 메뉴를 선택하지 마십시오. 그들을 참여시키고 그들의 취향을 고려하는 것이 좋습니다.
- 그들이 모든 비용을 치르고 접시를 끝내라고 주장하지 마십시오. 그리고 반대로, 완료되지 않은 경우 중지하지 마십시오.
- 이 음식이나 저 음식을 먹는 것을 축하하지 마십시오. 부모가 배고프기 때문이 아니라 부모를 기쁘게 하기 위해 먹을 수도 있습니다.
- 이 경우에도 부모가 본보기가 되기 때문에 좋은 본보기가 되는 것입니다. 또한 배고픔을 다스리는 것은 아이의 책임이라는 사실을 잊어서는 안 되며, 따라서 아이의 요구와 요구에 귀를 기울이고 스스로를 강요하지 않는 것이 중요합니다.
심리적 배고픔: 스트레스, 불안 또는 지루함 때문에 음식을 먹을 때
사람이 다이어트를 할 때 배고픔을 조절하는 데 많은 에너지를 소비하는 경향이 있습니다. 그러나 종종 그 결과 육체적으로나 정신적으로나 사랑받고 만족스러운 음식을 먹고자 하는 욕구만 남게 됩니다.
이러한 반응을 피하려면 다이어트 중이거나 특히 스트레스를 받고 있다면 산책을 하거나 좋아하는 스포츠를 하거나 집에 있다면 좋아하는 음악을 배경으로 춤을 추며 휴식을 취하십시오. 기분을 좋게 하는 것을 선택하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 중요한 것은 칼로리를 섭취하는 것보다 줄이는 것입니다.
이러한 경우 스트레스와 함께 불안, 슬픔, 지루함과 같은 다른 감정이 진정한 적이 될 수 있습니다.
그들과 싸울 수 있는 유일한 방법은 긴장을 풀고, 나가서 머리를 비우거나, 우리를 자극하고 스스로에 대해 기분 좋게 만드는 즐거운 일에 시간을 보내는 것입니다. 신경질적이거나 심리적인 굶주림에.
배고픔을 조절하기 위해 정해진 시간에 식사하기
일부 과학 연구에 따르면 식사 중 과식을 하거나 외식을 하면 급격한 체중 증가가 발생하는 것으로 나타났습니다.
특히 과학자들은 하루에 식사 횟수와 섭취한 시간을 조사하고 밤늦게라도 하루에 최대 6번 식사를 하는 사람들이 생체 주기를 방해하고 체중 증가를 선호한다는 사실에 주목했습니다. 전반적인 건강, 뇌 기능 및 심지어 장내 미생물에 실질적인 영향을 미칩니다.
하지만 어떻게 굶주림을 멈출 수 있습니까?
기본적인 측면은 항상 같은 시간에 식사를 하고 매 식사 사이에 4시간의 휴식을 취하고 이상적으로는 저녁 식사와 다음 날 아침 식사 사이에 12시간을 지키는 것입니다.
그런 다음 전문가들은 식사에 최소 30분을 할애할 것을 권장합니다. 식사는 우리가 섭취하는 맛을 완전히 즐기지 못하게 하여 점점 더 많이 먹게 만드는 방해 요소 없이 평온하게 섭취해야 합니다. 당신이 먹는 것에 주의를 기울이고 그것을 온전히 즐기는 것은 사실 우리의 식사를 끝없이 만드는 것을 피하는 효과적인 방법입니다.
항상 배고프지 않도록 몸의 소리를 듣는 법을 안다.
살을 빼기 위해 어떤 다이어트도 하지 마세요! 배고픔을 조절하려면 몸에 귀를 기울이는 법을 배워야 합니다.
어느 정도의 속도로, 어느 정도의 양으로, 그리고 필요한 음식을 더 많이 또는 적게 인식하는 것이 좋은가요?
우선 우리 몸이 견딜 수 없는 제품은 피하는 것이 좋습니다.
종종 실제로 일부 음식은 우리가 좋아하는 만큼 신체 건강에 부정적인 영향을 미치며 피로, 불안 및 짜증을 유발하기도 합니다. 멀리해야 하는 음식을 알아보려면 수행해야 할 특정 검사와 적절한 식단을 알려주는 영양사에게 연락하여 신체적으로나 심리적으로 기분을 좋게 하는 것이 좋습니다.
스포츠, 배고픔의 해독제
배고픔을 느끼지 않는 매우 효과적인 치료법은 스포츠입니다.
다이어트 중 운동을 한다고 해서 반드시 식욕이 증가하는 것은 아닙니다. 사실, 신경 전달 물질(도파민, 아드레날린 또는 노르아드레날린)은 뇌가 배고픔 신호를 받는 것을 방지합니다.
그러나 때때로 스포츠는 식욕을 자극합니다. 강도 높은 훈련은 실제로 신체가 보상을 위해 최대 에너지를 소비하도록 하고 뇌는 위장에 신호를 보내 운동 중에 소비해야 하는 만큼의 에너지를 저장하도록 요청합니다.
그럼 우리는 무엇을 할까요? 체중 감량을 원하면 세션 전에 굶지 말고 운동하기 최소 2시간 전에 단백질 식품을 섭취하여 최상의 상태를 유지할 수 있도록 하십시오.
일반 스포츠 연습을 시작할 때 체중이 증가하면 정상입니다. 놀라지 마십시오. 근육이 증가하기 때문에 항상 지방보다 무겁습니다!
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