가벼운 피크닉: 태양, 자연, 가벼움 사이의 대안 5월 1일에 대한 아이디어
도시 밖으로 여행을 가거나 도시에 머물기로 결정했다면, 피크닉은 5월 1일의 긴 주말에 봄을 즐기는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이상적인 피크닉의 재료는 적절한 회사, 전원적인 위치(개방된 시골로 이동할 필요가 없습니다. 도시 공원에서도 집에서 몇 분 거리에 필요한 모든 것을 제공함) 및 아름답고 화창한 날입니다.
그러나 하루를 즐기지 못하는 무거움을 피하고 싶다면 메뉴의 중요성을 과소평가하지 않도록 주의하십시오. 고리 버들 바구니에 넣을 요리를 선택할 때 즉흥적으로 선택하지 않는 것이 좋습니다.
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음료수
또한보십시오
시골에서 긴 산책을 해야 하는 경우 "풍부한 물 공급"이 있는지 확인하십시오. 탄산 음료와 달리 가벼운 상태를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 갈증을 해소하고 손실된 체액을 보충합니다. "고정 잔류물"에 대한 라벨을 확인하십시오. 500mg/l 미만인 것이 좋습니다. 파티에 어린이가 있는 경우 100% 과일 주스를 가져오거나 좋은 오렌지 주스 또는 오렌지와 바나나 스무디를 가져오세요. 그들은 또한 성인들에게 매우 높이 평가될 것입니다!
채소
생 야채는 맛있고 진정한 전채입니다. 먹기에 실용적이고 섬유질이 매우 풍부하여 즉시 포만감을 주고 과식하지 않도록 도와줍니다. 셀러리 하트와 회향은 완벽하고 매우 가볍고(100g당 단 15칼로리) 핀지모니오에서 먹기에 특히 맛있습니다. 당근도 좋습니다.
과일
점심으로 멋진 제철 과일 샐러드를 준비하고 낮에 먹을 과일을 비축해 두거나 가벼운 간식으로 먹거나 산책 중 더위를 식힐 수도 있습니다. 친구를 놀라게 하는 독창적인 아이디어 과일 꼬치 - 일반적으로 과일과 야채를 좋아하는 아이들에게 어필할 것입니다!
샐러드
여름, 특히 피크닉의 필수품이지만 재료를 함부로 버리지 말고 조미료로 과도하게 사용하지 않는 것이 좋습니다. 다음은 맛과 가벼움을 결합하는 몇 가지 아이디어입니다.
- 토마토 샐러드 (토마토 + 양파 + 오레가노)
- 카프레제 샐러드 (피오르딜라떼 + 토마토 + 취향에 따라 향신료)
- 카넬리니 콩 콜드 샐러드 (카넬리니 콩 + 레몬 + 파슬리 + 양파)
- 볼로티 빈 샐러드 (볼로티 빈 + 삶은 시금치).
샌드위치
그들은 도시를 벗어나는 여행의 훌륭한 고전입니다. 저렴하고 실용적이지만 무엇보다도 실용적입니다. 또한 이 경우 황금률은 조미료의 양과 칼로리 섭취의 과잉을 피하는 것입니다. 다양한 변형을 준비하는 것이 모든 사람을 기쁘게 하는 가장 좋은 방법이므로 다음과 같은 몇 가지 아이디어가 있습니다.
- 참치 한 캔과 샐러드 또는 라디치오 몇 잎을 곁들인 샌드위치
- 시금치 오믈렛 샌드위치
- 얇게 썬 칠면조와 샐러드 잎을 곁들인 샌드위치
- 가벼운 필라델피아와 줄리엔 양상추와 당근 샐러드를 곁들인 샌드위치
- 닭 가슴살, 로켓, 송지노 샌드위치
- 피오르딜라트와 양상추를 곁들인 샌드위치
- 참치와 토마토가 들어간 샌드위치.
시리얼
탄수화물을 포기할 수 없다면, 까르보나라와 라자냐에 대한 가벼운 대안이 있다는 것을 알아두십시오. 여기에 몇 가지가 있습니다.
- 야채와 함께 철자 샐러드
- 현미와 샐러드
- 야채를 곁들인 퀴노아 미트볼(호박과 당근)
- 파스타 샐러드: 단순히 하나 이상의 재료를 변경하여 다양한 변형으로 준비할 수 있습니다. 예를 들어 삶거나 구운 야채, 방울토마토, 샐러드, 옥수수, 닭고기, 생선을 추가하세요. 모두 칼로리를 추가하지 않고도 파스타에 맛을 더할 수 있는 완벽한 재료입니다. 따라서 마요네즈처럼 너무 사려깊은 재료나 양념은 피하는 것이 좋다
- 보리, 당근, 회향, 신선한 버섯, 블랙 올리브, 토마토, 페타를 곁들인 샐러드(그리스 샐러드의 재해석).
초
마지막으로 메인 코스를 포기하고 싶지 않다면(또는 단순히 첫 번째 코스와 반찬보다 선호하는 코스), 준비할 수 있는 두 가지 식욕을 돋우는 가벼운 요리를 추천합니다.
- 오븐에 대구 미트볼
- 닭고기와 야채 미트볼
이 기사는 I Can Farcela! 프로젝트의 영양사인 Dr. Patrizia Cusano와 공동으로 작성되었습니다.