남성 다이어트
남성 과체중
이탈리아에서는 30세 이전의 어린이 6명 중 1명이 과체중입니다. 30세에서 40세 사이에는 이 비율이 두 배가 됩니다. 결혼, 자녀, 직업 상황: 삶이 안정될수록 덜 움직이고 더 많이 먹고 ... 더 많이 살이 찐다!
여성의 경우와 달리 남성의 경우 지방이 복부에 집중되어 위험하게 되어 심혈관 질환 및 혈중 수치 상승(트리글리세라이드, 당뇨병, 콜레스테롤 ...)을 유발할 수 있습니다. 따라서 과체중 남성은 체중 감량뿐만 아니라 심미적 이유뿐 아니라 건강을 위해서도 BMI 값(체질량지수)이 25 이상이고 허리둘레가 102cm 이상인 경우 또는 BMI와 상관없이 허리둘레가 엉덩이 둘레를 초과하는 경우 건강이 위험합니다.
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약점
- 남성은 단백질과 지방이 풍부한 식품(적색육, 절인 육류, 치즈 ...)에 끌립니다. 이는 너무 에너지가 많아 건강에 해롭습니다. 그들은 칼로리가 매우 높은 설탕과 과자를 좋아합니다.
- 술을 많이 마시는 경향이 있습니다. 그러나 그램당 7칼로리의 알코올은 위험합니다.
- 그들 중 많은 사람들이 종종 비즈니스 점심을 먹습니다. 손님과 점심을 먹을 때 샐러드에 자신을 제한하기 어렵습니다 ...
- 그들은 과일과 야채를 특히 좋아하지 않습니다 ... 튀기지 않거나 소스 또는 버터가 곁들여지면 ...
- 아침을 거르거나 출근길에 크루아상을 삼킨다.
- 음식의 균형에 관심이 없고 식이에 대한 지식이 없습니다.
- 먹는 것을 좋아하고 유혹을 이기지 못합니다.
찬성 포인트
- 본질적으로 남성은 여성보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그들은 근육이 더 많고 지방 조직이 적습니다(여성 신체를 특징짓는 20-25% 지방에 비해 10-15% 지방). 가장 많은 에너지를 소비하는 것은 근육 덩어리입니다.
- 그들은 빨리 살이 빠진다. 같은 식단으로 여성은 3kg, 남성은 5kg을 감량했습니다. 남성의 경우 체중 감량 속도가 여성보다 25% 더 빠릅니다.
- 일반적으로 다이어트를 덜 하면 여성보다 더 쉽게 살이 빠진다. 여성의 몸은 다이어트를 해서 음식 제한에 중독되기 때문이다.
- 남성이 폭식증, 거식증, 강박행동 등의 섭식장애를 앓는 경우는 드물다… 음식과의 관계에 문제가 있는 경우는 드물다.
- 배, 허벅지, 엉덩이, 엉덩이에 발견되면 지방이 쉽게 제거됩니다.
조언
- 보다 활동적이고 근육질이며 키가 큰 남성은 체중 감량을 위해 하루에 최소 1600 -1800 Kcal이 필요하며 주로 단백질(점심은 고기 또는 생선 150g, 저녁은 120g)과 야채, 녹말 식품( 약 150g) 유제품(1일 3회) 및 과일(1회 식사당 1회)을 잊지 않고 가볍게 간을 한 점심 및 저녁 식사용.
- 지방의 성질에 각별히 주의하여야 하며, 식용유는 식용유를 선호하고, 버터는 소량(10g)으로 섭취하고, 냉햄과 기름진 고기는 피하는 것이 좋다.
- 아침 식사는 필수입니다. 그것은 비타민, 섬유질, 미네랄, 느린 탄수화물, 단백질 및 약간의 지방을 제공해야 합니다.
- 비즈니스 런치의 경우 해산물 레스토랑이나 스시를 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 접시에 무언가를 남기는 대가로 부분을 줄여야 합니다. 그런 다음 식전주에는 칩이 없고 전채에는 해산물이나 훈제 연어가 없는 것을 선택해야 합니다. 야채 반찬과 함께 구운 고기 또는 생선을 선택하는 것이 좋습니다. 치즈가 없고 디저트로 셔벗이나 과일 샐러드가 있습니다. 알코올에 관해서는: 갈증을 해소하려면 물보다 더 좋은 것이 없으며 마시는 즐거움을 위해 와인 한 잔에 탐닉할 수 있습니다! 그리고 저녁에는 수프, 햄 한 조각, 빵 약간, 유제품, 과일.
