왜 살이 안빠지나요? 7가지 가능한 이유
살이 안빠져요! 모든 예방 조치에도 불구하고 체중이 감량되지 않으면 패닉에 빠지는 것이 일반적입니다. 그런데 왜 이런 일이 발생합니까?식이 요법을 따르고 일주일에 3 번 이상 운동을하면 체중이 떨어지지 않을 때 매우 실망 스럽습니다. 그 이유는 아래에 설명되어 있지만 먼저 몸의 모양을 이해하는 데 도움이되는 비디오가 있습니다.
1 - 잘못된 다이어트를 시작했습니다.
모든 식단이 동일하지는 않으며 가장 중요한 것은 모든 유형의 식단이 모든 개인에게 적합하지 않다는 것입니다. 몸매를 되찾고 체중을 감량하기로 결정할 때, 자신의 몸에 맞는 식단을 선택하는 것이 체중 감량을 위한 중요한 첫 번째 단계입니다.
아마도 당신이 살을 뺄 수 없는 첫 번째 이유 중 하나는 잘못된 식단일 것입니다. 유행하거나 유명인이 홍보하는 다이어트에 끌리거나 웹에서 독립적으로 찾은 경우가 많습니다. 하지만 한 달에 10kg을 뺄 수 있다고 믿는 것은 잘못입니다. 모든 잃어버린 킬로를 즉시 되찾는 위험과 그것은 헛된 약속입니다!
효과적인 다이어트는 무엇보다도 귀하의 라이프 스타일, 음식 선호도 및 영양 요구 사항에 맞는 다이어트입니다. 칼로리를 줄이는 것은 그렇습니다. 그러나 영양을 박탈하는 것은 아닙니다. 그렇게 하면 식단이 불균형해질 수 있기 때문입니다.
지중해식 식단은 다음의 적절한 양을 포함하는 건강한 식생활의 모델입니다.
- 탄수화물(일상 활동에 필요한 에너지)
- 단백질(세포 장치를 만들고 재생하기 위해)
- 지방(신진대사 기능에 필수)
오직 지중해식 식단만이 이러한 모든 다량 영양소를 조화시켜 과일과 채소를 풍부하게 하고 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 고품질 지방을 사용합니다.
이러한 유형의 영양은 다이어트이기 때문에 효과가 있을 뿐만 아니라 자신에게 가장 잘 맞는 방식으로 식습관을 바꾸는 데 도움이 되기 때문입니다. 신체 특성에 맞춰 주당 최대 1kg 감량(점진적 체중 감량)하여 몸매 회복에 도움을 줍니다.
그러므로 과감한 다이어트는 금지하고, 몸에 부담을 주지 않으면서 체중 감량에 도움이 되는 다이어트는 그렇습니다. 자신의 라이프스타일, 나이 및 정신신체적 상태에 지속적으로 적응할 수 있는 식단을 선택하십시오.
2 - 너무 많은 치트를 만듭니다.
어떤 다이어트가 될까요? 그러나 문제는 치트가 실제 다이어트 시대보다 많을 때 발생합니다. 때때로 변덕에 탐닉하는 것은 옳고 필요한 것입니다. 종종 많은 다이어트에서 영양사는 당신이 무엇을 먹을지 결정할 수 있는 하나 이상의 "와일드 카드" 식사를 삽입합니다. 과소평가하지 말아야 할 중요한 것은 이전에 이루어진 모든 진전을 잃지 않기 위해 이러한 식사를 이용해서는 안 된다는 것입니다. 당신이 너무 멀리 갔다는 것을 알았다면, 너무 많은 칼로리 음식을 폭식하고, 단식하지 마십시오. 그것은 올바른 해결책이 아닙니다. 오히려 하루 중 다른 식사를 정상적으로 진행하여 섬유질이 우세하도록 합니다.
3 - 스포츠 활동이 적절하지 않습니다.
불행히도 대부분의 사람들은 많은 시간 동안 책상에 앉아 있어야 하는 좌식 직업을 가지고 있습니다. 따라서 신체 활동이 거의 0에 가깝고 직장에 갈 때 자동차나 대중 교통을 자주 이용한다고 생각하면 상황이 악화됩니다. 예를 들어, 당신이 할 수 있는 일은 어떤 상황에서도 엘리베이터를 피하고 약간의 이동을 용이하게 하기 위해 계단을 선호하는 것입니다. 반면에 퇴근 후나 아침에 한 시간 정도 시간을 낼 수 있다면 몸과 마음에 긍정적인 영향을 줄 활발한 산책에 전념하는 것이 좋습니다. 체중 감소는 전체 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이됩니다.
4 - 물을 충분히 마시지 않는다
하루에 마셔야 하는 물의 양은 여러 요인에 따라 달라집니다. 이상적인 것은 체액 배출을 돕기 위해 하루에 적어도 1.5/2리터의 물을 마시는 것입니다. 위장에 해로운 탄산수를 피하고 자연수를 선호합니다.
일일 물의 양은 종종 정체되어 체중 감량을 어렵게 만드는 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 체중 감량에 영향을 미칩니다. 일부 전문가들은 더 큰 포만감을 느끼기 위해 식사 전에 술을 마셔야 한다고 제안합니다. 다른 사람들은 종종 우리가 배고플 때 실제로 단순히 탈수된 몸이라고 주장합니다. "마시고 싶어", 그래서 무작위로 간식을 먹기 전에 좋은 물 한 잔을 마시도록 합시다.
5 - 신진대사가 느리다
삶의 과정에서 신진 대사는 생리적으로 느려지지만 이것은 모든 연령대의 남성과 여성 모두에게 영향을 미치는 측면입니다.
매우 자주 문제는 더 이상 반응하지 않는 유기체를 어떻게든 "혼란"시키는 영양학적으로 불균형한 많은 식단입니다.
느린 신진 대사를 가속화하고 규칙적인 체중 감량을 재개하려면 건강한 식단에 의존하고 가능한 모든 기회를 활용하여 운동을 많이 하는 것이 중요합니다.
터무니없게 들리겠지만, 스스로 식사를 거르거나 식사 칼로리를 줄이는 것조차 신진대사를 방해할 수 있으니 잘못된 행동을 취하지 않도록 주의해야 한다.
6 - 정신의 역할
감정은 우리 삶 전반에 걸쳐 근본적인 역할을 하며 체중에도 영향을 미칩니다.
특정 음식에 끌리는 것은 시상하부라고 하는 뇌 영역에 의해 조정되는 충동입니다.
따라서 특정 음식의 냄새나 광경은 종종 그 음식과 관련된 순간과 감정을 회상하게 하여 실제로 배가 고프지 않아도 음식을 먹게 만듭니다.
음식에 대한 우리의 무의식적 관계는 매우 복잡하기 때문에 외로움이나 고뇌를 채우기 위해 종종 음식을 먹습니다. 우리는 어릴 때부터 음식과의 관계를 맺어왔습니다. 고통을 진정시키는 병이나 조금 더 크면 변덕스러운 기분을 달래줄 사탕이 주어졌을 때입니다.
따라서 음식은 우리에게 위안의 역할을 하고 우리가 위안을 원할 때마다 음식을 찾게 됩니다. 감정적 굶주림이 생물학적 굶주림을 대신합니다.
7 - 호르몬의 영향
'살이 안빠진다'고 하는 이유 중에는 호르몬 변화가 분명히 있다. 호르몬은 갑상선에 의해 조절되지만 종종 일련의 요인(나이, 유전학 등)으로 인해 특히 갑상선 기능이 저하될 때(갑상선 기능 저하증) 변화를 겪을 수 있습니다. 따라서 살을 빼기 어렵고 적게 먹어도 살이 찌는 것이다.
호르몬은 또한 월경 주기에 관여하여 상당한 체중 변화를 일으킬 수 있습니다. 월경이 있는 날에는 체중이 증가할 수 있어 절망에 빠질 수 있으므로 피하는 것이 좋다. 폐경기 동안의 육체적인 격변은 사람들이 저칼로리 식단을 따르고 있음에도 불구하고 몇 파운드 살이 찌는 경향이 있는 요인 중 하나가 될 수 있습니다.
나는 살을 뺄 수 없다: 고려해야 할 다른 측면들
저울의 바늘은 움직이지 않고 아래로 내려가고 싶지 않고 이유를 이해할 수 없지만 특정 검사로 조사하기로 결정할 수 있는 의사에게 연락할 수 있습니다. 위에서 이미 언급한 모든 측면 외에도 라인을 되찾기 위한 경로에서 근본적인 역할을 할 수 있는 다른 이벤트를 고려해야 합니다.
- 수면
충분한 수면을 취하면 배고픔과 포만감 호르몬인 렙틴의 생성을 조절하기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 6시간 미만으로 자는 사람들은 체중 감량이 더 어려울 수 있습니다. 이상적인 것은 아침에 상쾌하게 일어나 휴식을 취하기 위해 방해 없이 밤에 최소 8시간을 자는 것입니다.
- 근육량
각 개인은 신체의 제지방량과 제지방량 비율을 가지고 있습니다. 예를 들어, 같은 나이와 키의 두 여성은 같은 것을 먹을 수 있지만 가장 발달된 근육량을 가진 여성은 체중계에 큰 영향을 미치지 않는 반면 체중이 증가하는 경향이 있는 두 번째 여성은 체중 감량을 겪을 것입니다. 얻다. 기초 대사율(휴식 에너지 소비)이 높기 때문입니다.
즉시 체중 감량을 시작하는 효과적인 치료법
체중 감량을 위한 효과적인 도구나 도움이 될 수 있는 "마음챙김 먹기"라는 기술이 있습니다.
방해 없이 먹고, 한입 한 입 맛보고, 배고픔이 충족되었을 때 뇌가 보내는 신호에 귀를 기울이는 것입니다.
마음챙김 식이요법은 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 폭식하고 통제되지 않는 섭식 경향을 줄일 수 있습니다.
완벽한 맞춤을 위해 따라야 할 몇 가지 규칙은 다음과 같습니다. 주의 깊게 먹기:
- 주의를 산만하게 하지 않고 식사(텔레비전, 휴대전화 등)
- 천천히 먹고 음식을 잘 씹으십시오. 냄새를 맡고 맛을 인식하려고 노력하십시오.
- 포만감을 느끼면 식사를 중단하고 물을 마시십시오.
보시다시피, 과도한 체지방을 제거하고 이상적인 체중으로 돌아가는 데는 거의 시간이 걸리지 않습니다.
