임신 중 물고기 : 이점과 금기 사항은 무엇입니까?
임신 중인 생선은 임산부의 식단에서 절대 배제되어서는 안 됩니다. 실제로 많은 의사가 권장하는 것처럼 매주 3~4회 분량의 살코기가 없는 생선은 체중을 조절하고 신체에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다. 많은 유익한 물질 어떤 물고기를 선호하고 어떤 것을 피해야 하는지 알아보기 전에 임신 중 주의해야 할 음식과 함께 아래 비디오를 시청하십시오.
임신 중 생선의 이점
영양은 항상 매우 중요하지만 출산 전 9개월에는 더욱 중요해집니다. 이 개월 동안 태아는 산모의 뱃속에서 발달 중이며 강하고 건강하게 자라려면 올바른 영양소가 필요합니다. 그것은 모두 여성이 어떻게 먹기로 결정했는지에 달려 있으며 종종 몇 가지 딜레마의 중심에 물고기가 있습니다. "임신했을 때 연어, 참치, 황새치, 조개류 및 "사랑하는 스시를 먹을 수 있습니까?"라고 궁금한 경우 올바른 기사에 있습니다. 우리는 명확히 할 준비가되어 있습니다.
먼저 생선은 태아 발달에 필수적인 오메가 3와 같은 지방산과 단백질 때문에 임산부에게 적합한 훌륭한 식품이라는 전제가 필요합니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 살코기 생선을 정기적으로 섭취하면 어린이의 인지 발달에 중요한 요오드의 일일 필요량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
물고기는 또한 "태아 신경계의 발달과 심혈관계의 안녕에 매우 유용한 물질인 칼슘과 철의 중요한 공급원입니다.
그러나 모든 생선 제품이 임신 9개월 동안 표시되는 것은 아니므로 포기하는 것이 좋은 날생선과 달리 먼저 식탁에 절대 빠지면 안 되는 파란 생선이 분명히 있습니다.
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임신 중 갑각류
우리가 갑각류에 대해 이야기할 때 거부할 수 없는 맛으로 알려진 랍스터, 게, 랍스터, 새우, 새우 및 새우를 말합니다. 따라서 종종 임산부가 갈망하는 대상입니다.
방금 언급한 모든 종류의 생선은 잘 익으면 임산부도 안전하게 섭취할 수 있습니다. 오메가 3, 요오드, 무기염 및 태아 발달에 필수적인 비타민의 필수 공급원입니다.
실행될 수 있는 위험은 갑각류의 원시 소비와 전적으로 관련이 있습니다. 엄마와 아기에게 위장 문제를 일으키는 박테리아나 기생충에 쉽게 감염될 수 있기 때문입니다.
임신 중 연체 동물
가장 잘 알려져 있고 가장 높이 평가되는 연체 동물은 조개, 홍합, 새조개, 새조개, 송로버섯, 오징어, 문어 및 오징어입니다. 이러한 유형의 생선으로 파스타 한 접시에 저항하는 것은 불가능합니다. 그러나 즉시 안심시켜 드리고 싶습니다. 조개류는 엄마와 아기에게 유익한 성분이 풍부한 식품이므로 임신 중에도 먹을 수 있습니다. 갑각류에 대해 발표된 것과 동일한 규칙, 즉 생선을 먹기 전에 아주 잘 요리하는 규칙이 적용됩니다.
임신 중 홍합과 조개는 콜레스테롤과 나트륨이 풍부한 제품이므로 적당히 먹는 것이 유일한 예방책이다.
저온에서 급속 냉각한 후 박테리아를 옮길 위험이 없는 냉동 제품에 대해서는 별도의 질문을 해야 합니다. 선택한 생선이 임신 중이라면 냉동 상태일지라도 삶거나 다른 방법으로 익혀서 섭취하는 것을 권장합니다.
푸른 물고기 : 임신 중 최고의 선택
예상대로 파란 물고기는 임산부가 임신 중에 잘 먹일 수 있는 최선의 선택입니다. 싸고 맛있고 유익한 특성이 풍부하고 이탈리아 바다에서 온 것입니다. 여기에 그것을 선호하는 4가지 이유가 있습니다. 그러나 가장 인기있는 푸른 물고기 품종은 무엇입니까?
- 고등어
단백질과 오메가3가 풍부하고 콜레스테롤이 거의 없는 제품으로 흰살코기와 비슷한 양으로 임산부에게 안성맞춤이다.
- 가다랭이
고등어와 비슷하지만 풍미가 더 강한 푸른 생선으로 다양하게 시도해 볼 가치가 있습니다.
- 멸치
그들은 낮은 양의 콜레스테롤과 좋은 단백질과 철분을 함유하고 있습니다. 그들은 아기의 신경계 발달에 유용한 아연, 인, 셀레늄과 같은 미네랄과 요오드를 함유하고 있기 때문에 임신 중에 권장됩니다.
- 정어리
단백질, 인, 오메가 3 지방산, 비타민, 칼륨 및 마그네슘이 풍부한 푸른 생선. 임신 중 정어리를 먹으면 임산부가 특히 임신 첫 달에 느끼는 피로감을 상쇄하는 데 도움이 됩니다.
- Garfish, Scabbardfish, 청어, Alaccia
이들은 덜 알려진 종류의 푸른 물고기이지만 여전히 매우 맛있고 임신 중 다이어트에 권장됩니다.
임신 중 흰살 생선
푸른 생선과 달리 흰살 생선은 오메가 3의 섭취량이 적지만 고기가 더 얇고 소화하기 쉽습니다. 칼륨과 마그네슘이 풍부한 이 음식은 절대 배제해서는 안 되며, 실제로 너무 많은 체중을 유지하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 다음은 모든 유형입니다.
- 농어 또는 농어
고혈압을 예방하는 데 도움이 되는 단백질과 칼륨이 풍부한 살코기 생선.
- 도미
번식이 아닌 바다의 것을 선호하는 것이 좋습니다. 오메가 3 함량이 높은 매우 희박하고 맛있는 생선입니다.
- 대구
칼륨, 인, 요오드 및 철이 풍부하여 임신 중에 비타민을 충분히 공급할 수 있으며 콜레스테롤이 거의 없습니다.
- 숭어
흰살 생선 중에서 가장 뚱뚱한 생선 중 하나인 반면, 숭어는 오메가 3의 비율이 높기 때문에 표시됩니다.
- 밑창
단백질 함량이 높고 비타민 B3 등의 비타민뿐만 아니라 칼륨, 인, 마그네슘, 칼슘, 철도 풍부한 생선입니다.
- 숭어
살이 부드럽고 소화가 잘되는 귀한 생선입니다. 아연, 철, 인이 풍부합니다.
수은을 조심하십시오: 임신 중 참치, 황새치, 연어
연어, 참치, 황새치와 같은 대형 어류에는 수은이 풍부하여 특히 임산부에게 유익한 물질이 아닙니다. 이 생선을 먹을 때 따라야 할 첫 번째 규칙은 익었는지 확인하는 것입니다. 단순한 데치는 것만으로는 충분하지 않지만 고온도 고기의 중앙 부분에 도달해야 합니다. 이상적인 것은 오븐이나 팬에서 요리하여 박테리아의 모든 흔적을 제거하는 것입니다.
이러한 유형의 물고기는 훈제 햄의 형태로도 존재하지만, 이 경우 흡연은 요리가 아니며 임신 중에 물고기를 안전하게 만들 수 없기 때문에 이러한 유형의 준비를 피하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 특히 참치와 연어는 통조림으로도 쉽게 찾을 수 있습니다. 이 경우 통조림 생선이 조리되었고 엄격한 품질 관리를 받았다고 확신하는 경우 다른 한편으로는 다음과 같이 하는 것이 좋습니다. 특히 임신 중에는 소금이 풍부한 통조림 제품을 피하십시오.
