필라테스: 목에 좋은 운동
불행히도 자궁 경부는 우리의 많은 부분에 영향을 미치는 일반적인 문제이며 자세 오류에서 긴장 및 스트레스에 이르기까지 다양한 요인으로 인해 발생합니다.
필라테스는 우리 몸 전체에 다양한 이점을 제공합니다. 자궁 경부와 등의 경우 연장 기능이있는 특정 운동이 있습니다. 필라테스 방법 덕분에 어깨와 목의 근육이 스트레칭되고 이완되어 통증을 치료하고 예방할 수 있습니다.
또한 감정적 요소를 과소평가해서는 안 됩니다. 필라테스는 정신적 이완 기능이 매우 강력하여 내부 균형을 회복하고 대부분의 경우 목 통증을 가장 먼저 유발하는 불안과 긴장을 제거하는 데 도움이 됩니다.
이 간단한 연습을 시도하기 위해 무엇을 기다리고 있습니까? 지치지 않고 꾸준히 연습하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 그러나 약간의 스트레칭으로 시작하려면 다음을 기억하십시오.
1. 거미의 운동
소위 거미 자세를 만들려면 매트 위에 엎드려 눕기만 하면 됩니다.팔을 옆으로 쭉 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 그 시점에서 작은 거미를 모방하고 몸통을 움직이지 않도록 손가락을 앞으로 움직이기 시작합니다. 발 방향으로 가능한 한 멀리 손을 뻗습니다.
이 운동은 목뿐만 아니라 근육을 이완시키고 등을 잘 펴는데 탁월합니다.
2. 머리 위아래
골반을 똑바로 유지하고 척추를 위쪽으로 스트레칭하려고 발을 엉덩이 높이에 위치시킵니다. 어깨를 약간 뒤로 밀고 팔은 옆구리에 부드럽게 유지하면서 머리를 바닥으로 가져오면서 숨을 내쉬십시오. 숨을 들이쉬고 다시 올립니다.
이 운동은 목에 도움이 될 뿐만 아니라 호흡 개선에도 도움이 됩니다.
3. 스트레치 백
경추와 척추 전체에 유용한 이 운동을 하기 위해서는 다리를 벌리고 손으로 엉덩이를 움켜쥐고, 아주 천천히, 갑작스러운 경련 없이 허리와 머리를 원호 모양으로 굽힐 때까지 구부린다. 목 근육이 당기고 숨쉬는 것을 느끼십시오. 30초간 자세를 유지합니다.
중요: 자세를 필요 이상으로 강요하지 말고 점차적으로 진행하여 외상을 피하십시오.
4. 머리를 옆으로 기울이기
이 운동을 수행하려면 등과 머리를 똑바로 세우고 매트에 다리를 꼬고 앉습니다. 머리를 오른쪽으로 기울이면서 귀를 어깨 쪽으로 향하게 하고, 귀가 들리지 않도록 주의하며, 오른팔로 목이 그 방향으로 당기도록 도와줍니다. 자세를 30초간 유지한 다음, 머리를 위로 기울이면서 운동을 반복합니다. 왼쪽..
견갑골과 팔에도 유용한 이 운동은 선 자세에서도 수행할 수 있습니다.
5. 코브라의 운동
코브라 운동을 하면 목뿐만 아니라 견갑대와 등 상부의 모든 근육을 강화할 수 있습니다.
매트에 등을 대고 누워 다리를 약간 벌리고 발바닥이 위를 향하게 하고 손바닥을 어깨 높이에 놓고 팔꿈치가 몸에 닿도록 합니다. 머리를 들어 팔을 들어 올리고 눈은 다른 쪽을 향하게 하여 등으로 아치를 만들고 목을 최대한 펴고 머리를 뒤로 밀어냅니다.
코브라 운동은 또한 복부 근육을 스트레칭하고 멋진 납작한 배를 얻는 데 매우 유용하지만 원하는 결과를 얻으려면 영양 관리도 필요하다는 것을 기억하십시오 ...
