필라테스: 완벽한 등 운동
요통으로 고생한다면 필라테스는 당신을 위한 스포츠입니다! 실제로 요가와 춤에서 영감을 받은 부드러운 체조 운동을 하는 필라테스 방법은 많은 이점을 가져오고 신체적, 정신적 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.
특히 등은 필라테스를 꾸준히 하면 잘못된 자세를 교정하고 요통을 완화시켜 척추를 정렬하는 데 도움이 됩니다. 우리가 제안하고 집에서 편안하게 할 수 있는 스트레칭 운동은 허리의 유연성과 탄력성을 높여줍니다.
필라테스를 처음 하는 경우 동작에 무리한 힘을 가하지 말고 가능한 한 많이 스트레칭하십시오. 수축을 피하면서 동작의 탄력성과 유연성을 점점 더 얻게 될 것입니다. 그리고 시작하기 전에 스트레칭을 잊지 마세요.
1. 가슴을 앞으로 굽히기
똑바로 선 자세에서 머리가 무릎 사이에 오도록 주의하면서 상체를 앞으로 기울입니다. 손으로 발목을 잡거나 가능하면 발 뒤꿈치 높이에서 땅에 닿으십시오.
무릎을 구부리지 않도록 주의하고 항상 다리를 곧게 펴십시오. 위치에 도달한 후 최소 30초 동안 유지합니다.
2. 등을 구부린 상태에서 팔을 들어 올리십시오.
다리를 쭉 뻗고 매트 위에 엎드려 눕습니다. 손바닥을 어깨 높이에 놓고 팔을 들어 올리며 상체가 바닥과 예각을 이룰 수 있도록 상체를 뒤로 구부리도록 주의합니다.
30초 동안 자세를 유지하십시오: 즉시 안도감과 등이 스트레칭되는 느낌을 느낄 것입니다!
3. 등을 앞으로 구부리기
매트를 펴고 무릎에 앉습니다. 이 때 팔을 앞으로 곧게 펴고 상체를 앞으로 구부립니다. 팔과 등을 최대한 펴고 최소 30초 동안 자세를 유지합니다.
이 운동은 요통 문제를 개선하는 데 정말 좋습니다!
4. 팔과 반대쪽 다리 뻗기
매트 위에 네발로 올라앉아 무릎을 구부리고 팔을 어깨높이로 하여 오른팔과 왼다리를 동시에 들어올려 최대한 벌린 후 30초간 자세를 유지한 후 들어올리기를 진행합니다. 왼쪽 팔과 다리 오른쪽.
이 운동은 균형을 찾고 팔과 다리의 근육을 단련하는 데 매우 유용합니다.
5. 복부 스트레칭
매트에 배를 대고 눕습니다. 상체와 다리를 동시에 들어 올려 팔을 어깨 높이에서 평행하게 앞으로 뻗어 팔다리를 최대한 뻗고 이 자세를 30초간 유지한 후 이완자세를 취한다.
이 운동은 매우 유용할 뿐만 아니라 무게 중심을 되찾고 균형을 자극하고 복부 벨트를 평평하게 만드는 데 도움이 됩니다.
