회복력: 이것이 무엇이며 이 능력을 향상시키는 방법
우리가 오늘부터 내일까지 "세련된다"고 말할 수 있는 몇 가지 단어와 아이디어가 있습니다. 우리는 최근까지 그것에 대해 듣지 못했을 수도 있고 갑자기 우리 주변의 사람들, 우리가 사용하는 미디어 및 소셜 네트워크 일상 생활에서 악용은 실제 의미가 종종 벗어나는 용어를 사용하기 시작합니다. "탄력성"의 개념은 심리학을 포함하여 다양한 분야에 적용할 수 있는 이 범주에 속합니다.
오늘 우리는 회복탄력성이 정확히 무엇인지, 언제 나타날지, 그 특성이 무엇인지, 그리고 우리 각자의 삶에서 이 능력을 어떻게 향상시킬 수 있는지 발견할 것입니다.
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"탄력성"은(는) 무슨 뜻인가요?
용어 "회복력"라틴어에서 유래"회복하다", 즉 말하자면 "되튐', '뒤로 점프". 일반적으로 이 단어는 시스템이 변화에 적응하는 능력을 나타냅니다. 이러한 이유로 유사한 용어와 혼동해서는 안 되며, 저항이라는 다른 의미로 혼동해야 합니다. 사실 후자는 다음과 같은 행동입니다. 우리는 특정 효과의 생성을 효과적으로 상쇄하려고 노력합니다.반면에 탄력성은 충격, 이벤트 또는 상황에 반대하지 않고 그에 대한 적응 또는 감쇠를 봅니다.
짐작할 수 있듯이 회복탄력성의 개념은 많은 과학 및 비과학 분야에 적용됩니다. 예를 들어 공학, 컴퓨터 과학, 생물학, 심지어는 위기 관리, 회복력이 있다는 것은 변화 전, 도중 및 후에 기능을 변경하는 시스템의 본질적인 능력과 일치하지만 여기서는 긍정적인 방식으로 외상에 직면하는 능력으로 정의될 수 있는 심리학의 회복력을 다룰 것입니다. 사건, 역경 및 문제.
내성적인 사람들의 특징
따라서 심리학에서 회복탄력성은 낙담하지 않고 손재주로 삶을 재구성하는 방법을 알고 외상이나 스트레스가 많은 상황에 긍정적으로 반응하는 능력과 일치합니다. 회복력이 있는 사람들은 새로운 기회를 포착하고 자신의 존재에 다른 자극을 주기 위해 악용함으로써 어려움에 직면합니다. 이 정의에 따르면 회복탄력성은 우리가 어렸을 때 함께 성장한 슈퍼히어로와 비슷한 힘으로 보일 수 있지만, 이 선물이 우리 모두에게 있으며 우리가 그것을 가장 적게 깨닫고도 그것을 사용한다는 사실을 아는 것은 아마도 우리를 놀라게 할 것입니다. , 적어도 부분적으로.
그러나 인생의 과정에서 이 능력을 장려하고 다음과 같은 특성을 보이는 데 다른 사람들보다 더 성공적인 개인이 있습니다.
- 긍정과 낙관주의: 회복력이 있는 사람들은 또한 변화와 일반적으로 삶에 대해 특히 낙관적이고 능동적입니다.
- 대용량 팀 작업: 회복력이 있는 사람들은 특히 조정자로서 그룹에서 잘 일하는 방법을 알고 있습니다. 사실, 예상치 못한 사건에 대한 유연성 덕분에 역경의 경우에 민첩하고 역동적인 방식으로 저글링을 할 수 있습니다.
- 헌신: 개인의 회복력은 수동적인 태도를 취하지 않고 다양한 활동에 기꺼이 참여하려는 의지에서도 나타납니다.
- 부여 문제 해결: 결단력과 더불어 회복탄력성이 뛰어난 사람은 문제 해결 능력이 돋보이며, 자신의 앞길에 부딪히는 모든 장애물은 기회로 활용되므로 문제는 더 이상 장애물이 아니라 기회다.
- 도전에 대한 감사: 그것이 직장이든 사생활이든 사회 생활이든, 회복력은 변화를 문제로 경험하지 않음으로써 변화를 수용하는 경향에서 실질적으로 나타납니다.
회복탄력성은 불안정함을 의미하지 않는다
회복력이 있는 개인의 특성과 이 선물이 외부에 어떻게 나타나는지를 처음 읽을 때 이 사람들이 자신에게 일어나는 어떤 사건에도 흔들리지 않고 동요하지 않는다고 잘못 생각할 수도 있습니다. 회복력이 없다는 것은 삶의 스트레스와 장애물을 피부로 느끼지 않는다는 것을 의미하며, 마찬가지로 슬픔, 정신적 육체적 고통 및 기타 부정적인 감정으로부터 면역이 되지 않습니다. 그러나 회복력이 있다는 것은 그 내면의 힘과 필요한 도구에 압도되지 않고 필요할 때 직면하는 데 필요한 도구입니다.
더욱이 회복탄력성은 우리 각자의 성격에 고정되고 불변하는 능력이 아닙니다. 사실, 그것은 최선을 다해 그것을 행사할 수 있도록 배우고 개발할 수 있는 일련의 태도를 포함합니다.
회복력을 장려하거나 감소시킬 수 있는 요소
다양한 심리학 연구는 각 개인의 회복력 수준을 높이거나 낮출 수 있는 요인이 있음을 보여주었습니다. 전자를 보호요인이라고 하고 후자를 위험요인이라고 합니다.
"발달 요인"이라고도 하는 보호 요인은 수없이 많으며 개인의 삶의 다양한 영역에 영향을 미칩니다. 그 중에는 자존감이 높고 자제력과 감수성이 높으며 가족 환경에서 평화롭게 자라며 사회적 지원, 즉 우리에게 가장 소중한 사람들로부터 오는 지원을 즐깁니다.
위험 요인은 개인을 더 취약하게 만들고 고통, 스트레스, 불안과 압박감, 아동기 및 청소년기의 영향을 견디는 능력을 감소시킵니다.위험인자는 낮은 자존감이나 타인과의 고립과 같은 정서적 영역과 관련된 것이고, 예를 들어 부모와의 유대감 부족이나 가족 내 갈등과 같은 가족 환경과 관련된 것이다.
회복탄력성을 향상시키는 방법
우리는 모든 사람의 삶에서 회복력의 개발과 인센티브가 어떻게 가능한지 말했습니다. 이렇게 하려면 변화에 대한 이러한 적응과 일반적으로 우리에게 부정적으로 보이는 모든 것을 긍정적으로 이용하는 경향을 선호하는 일련의 행동을 구현하기 시작해야 합니다.
첫째, 전문가들은 당신의 가치에 집중할 것을 권장합니다. 이렇게 하려면 다음과 같은 가정에서 시작해야 합니다. 당신에게 정말 중요한 것은 무엇인가요? 어떤 사람이 되고 싶나요? 일단 이 두 가지 측면을 명확히 했다면 결과 값을 사용하여 예측 불가능성을 저글링할 수 있습니다 인생의.
유용한 또 다른 기술은 마음챙김 그리고 명상. 이러한 연습을 통해 자신과 마음에 대한 더 나은 지식을 개발할 수 있으며 상황에 따라 자동 반응, 생각 및 감정을 제어하는 방법을 배울 수 있습니다.
마지막으로, 당신의 삶에 이미 긍정적인 것에 더 주의를 기울이고 당신이 바꿀 수 없는 역경이나 상황에 직면하여 낙심하지 마십시오. 우리의 기분이나 취향에 따라 무엇이든 사용자 정의하지만 존재의 측면을 위해 할 수는 없습니다. 때로는 현실을 직시하고 우리가 통제할 수 없는 사건이나 상황을 받아들일 필요가 있습니다. 해결책? 그 고통이나 실망에도 불구하고 남아 있는 다른 모든 긍정적인 것들을 멈추고 관찰하십시오. 이것은 포기하거나 수건을 던지는 것을 의미하지 않습니다. 이는 변하지 않는 상황에 대해 스트레스를 받지 않기 위한 방법일 뿐입니다.
회복탄력성에 관한 최고의 문구
결론적으로, 우리는 회복력에 관한 현재와 과거의 심리학자와 위대한 작가들의 가장 아름다운 구절을 모았습니다.
회복탄력성은 어떤 희생을 치르더라도 살아남고자 하는 열망일 뿐만 아니라 어려운 상황에서 얻은 경험을 미래를 건설하는 데 사용하는 능력입니다.
안드레아 폰타나
어려움은 어떤 사람에게는 상처를 주지만 다른 사람은 강하게 만듭니다.
넬슨 만델라
회복탄력성이 있는 사람에게 패배는 필연적으로 좌절을 불러일으키더라도 배우고 발전할 수 있는 기회로 여겨진다.
피에트로 트라부키
우리가 감히 하지 못하는 것은 일이 어렵기 때문이 아니라 감히 하지 않기 때문입니다.
루시오 안네오 세네카
세상은 우리 모두를 파괴하지만, 부서진 곳에서 더 강해지는 것은 소수에 불과합니다.
어니스트 헤밍웨이
회복력은 고정이 아니라 변증법적인 움직임입니다. 회복탄력성은 달리고 추진력으로 장애물을 극복하기 위해 뒤로 점프하는 것을 의미합니다.
프란체스코 보투리
실패는 우리 삶의 일부입니다. 성공은 아무것도 가르쳐주지 않지만 실패는 회복력을 가르쳐줍니다. 그것은 당신이 스스로를 취하고 다시 시도하도록 가르칩니다.
사라 모건
내면의 힘은 가장 강력한 보호막입니다. 행복에 대한 책임을 두려워하지 마십시오.
라마승
강한 이유가 있는 사람은 어떻게든 이겨낼 수 있습니다.
프리드리히 니체
삶의 기술 중 절반은 회복력입니다.
알랭 드 보통
