체중 감량을 위한 5가지 최고의 스포츠
모든 체중 감량 프로그램에서 신체 활동은 필수 불가결합니다. 식이 조절 외에도 스포츠는 인플라시다시를 피함으로써 근육을 탄탄하게 유지하고 신진대사가 깨어나도록 하여 더 많은 연소를 하도록 돕고 개선하는 데 사용됩니다. 일반적으로 건강.
그러나 주요 목표가 체중 감량을 위한 운동이라면 모든 스포츠가 평등하게 만들어지는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 어느 것이 더 빨리 살을 빼나요? 아래에서 알아보십시오.
아, 고려해야 할 또 다른 중요한 사항: 더 빨리 체중을 줄이려면 모든 스포츠는 아침에 일어나자 마자 아침 식사 전에 연습해야 합니다.
아래 비디오에서 집에서 편안하게 할 수 있고 의도하는 데 도움이 될 몇 가지 운동을 소개합니다.
1. 빠른 라이드
사실부터 시작하겠습니다. 달리기를 통해 킬로미터당 체중 1kg당 1Kcal를 태울 수 있습니다. 따라서 60kg의 사람은 1km를 이동할 때마다 평균 60Kcal를 소모하므로 5-7분의 활동마다 다소간 소모됩니다. 별로 사실이 아니야? 그러나 이 칼로리 소비를 늘리는 방법이 있습니다. 빨리 달리는 것입니다.
이는 심장이 더 높은 박동 수준에서 작동하고 혈액 순환이 더 빠르며 체온이 상승하고 본질적으로 핵심 신진대사가 빨라지기 때문입니다.
2. 수영
수영의 수많은 이점 중 목에서 발가락 끝까지 거의 모든 근육을 사용하는 것도 있습니다. 목욕과 목욕 사이에 잠시 휴식을 취하면 속도 및 칼로리 소비 증가로 분당 최대 11칼로리 또는 시간당 약 550칼로리까지 도달할 수 있습니다. 수영이 지루합니까? 땀을 많이 흘리지 않고 태울 수 있는 똑같이 좋은 신체 활동인 수중 에어로빅을 시도하십시오.
3. 테니스
테니스는 시간당 660칼로리를 태울 수 있지만 고강도 작업 단계와 다운타임을 번갈아 하기 때문에 최소 1시간 30분 동안 연습해야 체중이 감소합니다. 주로 라켓을 잡아주는 팔의 다리와 어깨에 스트레스를 주는 스포츠입니다. 따라서 그것은 "비대칭 신체 활동으로, 놀지 않고 따라서 덜 관여하는 팔에 대한 보상 훈련이 필요합니다.
4. 사이클링
모든 연령대의 사람들에게 적합한 사이클링은 시간당 최대 1000Kcal의 매우 높은 칼로리 소비가 있는 스포츠입니다.
페달링은 대퇴사두근과 둔부에서 시작하여 종아리를 잊지 않고 다리에서 가장 크고 가장 강력한 근육을 사용하는 것을 의미합니다.
사이클링은 또한 매우 즐거운 활동입니다. 특히 야외에서 하는 경우 점차적으로 더 까다롭고 경관의 관점에서 매혹적인 경로를 계획합니다. 그리고 멋진 (그리고 강렬한) 자전거 타기 후에는 좋은 파스타 한 접시 이상을 얻게 될 것입니다!
5. 크로스핏
최근 연예계의 유명인사들 사이에서 매우 유행하고 많은 사람들이 연습할 수 있는 스포츠이기 때문에 매우 다재다능한 CrossFit은 고강도를 기반으로 하는 "신체 활동"으로 근육량을 늘리고 손실을 줄이는 데 상당한 이점을 제공합니다. 신진 대사의 증가와 많은 칼로리 소비 덕분에 체지방과 체중이 증가합니다.
또한 체육관에서 적절한 장비를 사용하여 혼자 또는 그룹으로 연습할 수 있지만 공원이나 집에서도 연습할 수 있습니다.