아이들도 재진입 스트레스를 받나요? 부모를 위한 전문가의 조언이 있습니다!
휴일의 끝과 일상으로의 복귀는 결코 쉬운 시간이 아닙니다. 고정된 일정, 의무적인 약속, 열광적인 리듬은 종종 불안과 스트레스 상황을 동반하는 짧은 시간에 일상으로 돌아가게 만듭니다. . 실제로 Istat 데이터에 따르면 이탈리아인은 복귀 스트레스로 고통받고 있으며 바쁜 일상 생활에 적응하기 위해 고군분투하고 있습니다. 그러나 조심하십시오. 운명적인 귀환의 순간으로 고통받는 것은 성인뿐만이 아닙니다. 사실 가장 작은 사람들조차도 리듬과 일상 습관으로의 복귀를 비난합니다. 특히 휴가와 자유의 3개월 후에 의무를 잊어버리는 경우가 그렇습니다. 그리고 더 "성가신" 약속.
전문 컨설턴트의 도움 덕분에, 우리는 올바른 출발을 위한 몇 가지 팁을 제공하고 휴가 기간 동안 얻은 평온함과 좋은 의도의 유산을 너무 성급하게 낭비하지 않기로 결정했습니다.사실, 웹사이트 www.merendineitaliane. it, 임상 영양사 Marcello Ticca와 교육 심리학 교사 Anna Maria Ajello, 영양사이자 스포츠 의사인 Michelangelo Giampietro가 아이들이 돌아오는 피곤한 순간에 대처할 수 있도록 유용한 팁을 제공합니다.
달콤한 귀환을 위한 게임과 가족 대화
Anna Maria Ajello, 교사 교육 심리학 로마의 사피엔자 대학에서 그는 아이들이 일상의 리듬과 습관을 되찾도록 돕는 방법에 대해 설명합니다. "일터로 복귀하기 위해 고군분투하는 모든 부모에게 점진적인 것이 필수적입니다. 과용하지 않고 프로그램을 강요하지 않는 것이 중요합니다. 즉시 너무 빡빡하고 무엇보다도 자유 시간의 전형적인 장난기를 잃지 않습니다. 아이들에게도 그것은 매우 섬세한 순간입니다. 그들에게는 성인에 비해 쉬는 시간이 훨씬 더 길고 새로운 습관을 들이고 등교하는 데 더 많은 스트레스를 주기에 충분한 시간입니다. 그렇기 때문에 어린아이들에게도 모든 활동을 재개하기 전에 점진적인 행동은 기본"이라고 말했다.
또한보십시오
전문가가 집중하는 또 다른 측면은 대화와 자녀가 바쁜 일상 생활로 돌아간 후에도 자녀와 함께 시간을 보내는 것의 중요성입니다. 모두, 그리고 온 가족이 새롭게 찾은 일상에 익숙해져야 합니다. 너무 경직된 태도는 피하는 것이 바람직하지만 동시에 규칙을 반복하여 아이들이 새로운 일정과 새로운 습관을 존중하는 법을 배울 수 있습니다. 아이들에게 "가장 좋은 시간은 늦은 오후"라고 제가 사실 "아젤로"라고 설명했는데, 퇴근 후 부모님들은 잠시 산책이나 보드게임을 하거나 하루를 이야기하거나 재미있는 일화와 휴가 중에 수행한 일부 활동을 복구하기 위해 시간이 더 짧더라도 이 단계에서 부모가 휴가를 위해 예약할 수 있는 시간의 일부, 심지어 작은 부분을 자녀에게 바치는 것이 중요합니다. " .
또 다른 유용한 팁? "방학에서 돌아온 직후 몇 명의 친구를 만나 학교가 재개되면 평소와 같은 빈도를 예상합니다. 변경 사항을 공유하고 평소 리듬을 다시 시작하는 것은 아이에게 큰 도움이 될 수 있습니다."
TV에 나오는 만화는 줄이고 스포츠는 더 많이!
휴일은 자신을 위한 시간을 마련하고 관심 분야를 키울 수 있는 좋은 기회입니다. 사무실이나 학교 책상의 좌식 생활에 비해 실제로 여름에는 더 많이 움직입니다. 바다에서, 산에서 또는 여행 중에 일상 생활보다 신체 활동의 기회가 더 많습니다. 도시나 학교로 돌아가는 것은 반대로 영양학자이자 스포츠 의사인 미켈란젤로 지암피에트로(Michelangelo Giampietro)가 설명하듯이, 종종 전혀 건강하지 않은 좌식 생활 방식으로의 회귀를 의미하기도 합니다. 자녀가 매일 신체적으로 더 활동적이 되도록 하여 겨울철에도 특정 좋은 휴가 습관이 지속되도록 하십시오. 텔레비전이나 비디오 게임 앞에서 보내는 시간을 줄이고 야외에서 게임을 늘리십시오. 활동은 실제로 에너지를 움직이게 하기 때문에 항상 매우 긍정적인 영향을 미칩니다."
임상 영양사 Marcello Ticca는 아이가 운동에 익숙해져야 할 필요가 있음을 거듭 강조하며, 아이가 신체 활동을 할 수 있는 모든 기회를 활용하도록 유도하고 오후 내내 TV에 붙어 있는 것을 선호합니다. Ticca 교수는 "어린 아이"는 "움직임에서 적절한 이점을 얻을 수 있으려면 스포츠 활동만으로 자신을 제한할 수 없으며 하루 중 대부분의 시간 동안 육체적으로 활동적인 생활 방식을 각인해야 합니다. 9월은 일상의 좌식 생활 방식에 반응하고 일상적인 식사 방식을 정리함으로써 조직을 정리하고 올바른 발판으로 새해를 시작하기에 이상적인 달입니다."
건강한 영양, 어린아이의 든든한 동반자
그러나 신체 활동과 움직임이 더 건강한 삶을 영위하기 위해 따라야 할 유일한 예방 조치는 아니며 영양조차도 특히 성장 단계에서 근본적인 역할을 합니다. 그래서 부모는 "여름"과는 매우 다른 새로운 리듬과 시기에 아이들의 식습관을 조절하고 적응시키도록 노력해야 합니다. 칼로리의 약 50-60%는 탄수화물에서, 30%는 지방에서 가져와야 합니다. , 단백질에서 12-15%. 또한 적절한 양의 섬유질, 비타민 및 미네랄 염을 확보하는 것이 중요합니다. 사실 식단은 다양할 뿐만 아니라 하루 종일 잘 분배되어야 하고 기름진 조미료를 조심스럽게 제한해야 한다"고 말했다.
그런 다음 전문가는 아이들이 1년 내내 과일과 채소를 계속 먹도록 권장합니다. "사실 여름에 제철 제품이 아이들에게 인기가 많다면 1년 동안에도 계속 먹는 것이 중요합니다. 이러한 유형의 점차적으로 좋아하는 음식을 더 일반적인 겨울 음식으로 대체합니다. 이 기간에는 사과, 포도, 무화과, 버섯, 양배추, 콜리플라워와 같은 제철 제품을 선호합니다. 그런 다음 너무 많은 식사를 피하십시오 ", Giampietro " 소화기 계통으로 더 많은 혈액을 공급하고 뇌로 흐르는 것을 감소시켜 졸음을 유발하는 힘든 소화가 필요합니다. 낮에는 과일과 같이 쉽게 소화되고 동화될 수 있는 제품을 기반으로 한 간식에 탐닉하는 것이 좋습니다. 간식, 크래커 또는 비스킷, 아침의 마지막 시간에도 주의력과 집중력을 유지하고 적절한 신체 휴식을 취합니다. 공부 시간의 논리 ".
황금률: 아침 식사를 절대 포기하지 마십시오!
그런 다음 영양사 Ticca는 아침 식사 시간을 소홀히 하지 말라고 권고합니다. "여름에 시간이 더 많을 때 이 식사를 온 가족이 함께 만족스럽게 섭취하는 경우가 종종 있습니다. 반대로, 다른 계절 아침식사는 급하고 빡빡한 수업시작시간으로 인해 아침식사를 거르거나 최소한으로 줄이는 경우가 많다 하루 총칼로리의 약 20%를 차지하며 아이들이 이런 귀한 음식을 자주 섭취하는 유일한 시간이다. 우유나 요구르트와 같이 간식, 비스킷 또는 과일과 함께 사용하여 야간 금식 후 몇 시간 동안 올바른 칼로리 섭취를 보장합니다.
