타바타 훈련: 동양에서 온 짧고 강렬한 훈련
우리는 모두 탄력 있고 건강하기를 원하지만 항상 훈련할 시간이 없습니다. 타바타 트레이닝은 체중 감량과 근육량 강화를 동시에 할 수 있는 가장 빠르고 효과적인 방법 중 하나입니다.
게릴라 유산소 운동이라고도 하는 이 훈련 프로토콜은 1996년 일본 과학자 Dr. Izumi Tabata와 그녀의 팀은 도쿄에 있는 National Institute of Fitness and Sports의 팀입니다. 최고 수준의 운동 선수에 대한 연구에서 Dr. Tabata는 몇 주 동안 20'의 고강도 유산소 운동과 10'의 회복을 포함하는 프로토콜을 수행하도록 했으며 모두 총 8 세션 동안 반복되었습니다.
이러한 유형의 훈련에 대한 수많은 연구에서 심혈관 기능의 개선, 체중 감소 및 생리적 적응에 대한 이점이 발견되었으며, 이는 적당한 강도와 일정한 심박수에서 전통적인 유산소 활동보다 우수하지는 않은 것으로 판단되었습니다.
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최대 유산소 강도에서 수행되는 20분의 작업 간격은 빠른 백색 섬유에만 작용하며 매우 짧은 훈련 기간은 근육량 증가를 방해하지 않습니다. 또한 생성된 매우 강한 산소 부채는 운동 후 24시간 동안의 높은 산소 소비량 덕분에 기초 대사를 증가시킵니다. 실제로 이것은 "지방 연소"라고 불리는 강력한 지방 연소 효과를 의미합니다.
타바타 훈련은 운동 및 피트니스 준비에 널리 사용됩니다. 후자의 경우 원본에 대한 변형이 자주 이루어지며 케틀벨이나 바벨과 같은 도구를 사용하여 근육에 토닝 효과를 얻습니다.
짧은 시간에 결과를 얻을 수 있는 것은 육체 노동의 강도이며, 바로 이러한 이유로 타바타 트레이닝은 숙련된 운동 선수 또는 어떤 경우에도 이미 훈련을 받은 사람들에게 적합합니다. 해보고 싶지만 초보자라면 가벼운 인터벌 트레이닝으로 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 가장 좋습니다.
