피곤해? 집중력 회복 비법을 알려드립니다.
여름 바람이 모히또로 우리를 난파시키는 동안 마음은 휴식을 취해야 하며 모든 근육이 힘을 회복해야 합니다. 그러면 집중력과 올바른 리듬을 되찾으려면 어떻게 해야 합니까? 생각을 회복할 수 있는 몇 가지 운동을 제안합니다. 그렇게 어렵지 않을 수도 있습니다!
- · 1. 심장운동에 집중
- · 2. 만다린 기법에 집중
- · 3. 발 운동에 집중
- · 4. 읽기에 집중하기
- · 5. 명상을 통한 집중
1. 심장 운동에 집중
피로, 불안, 스트레스를 이겨내고 마음의 운동에 의지하십시오.이 운동은 무엇으로 구성되어 있습니까?잠시 휴식을 취하고 마음을 비우고 눈을 감고 심장 박동에만 집중하십시오. 가슴 중앙에 있는 매우 강력한 근육은 혈액을 신체의 모든 부분으로 전달합니다. 박자의 리듬에 따라 생명을 느끼고, 발과 손과 같은 사지로 내려가는 생명 체액을 시각화하십시오. 몇 분 후에 눈을 뜨고 하던 일을 다시 시작하십시오!
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2. 만다린 기법에 집중
눈을 감고 손에 귤을 상상해보세요. (예, 귤). 그 일관성, 냄새, 무게, 온도를 느끼기 시작하십시오. 손에 느껴지면 두 손 사이로 드리블을 시작하여 현실로 만드십시오. 항상 만다린에 집중하고 목 뒤에 가져 가서 거기에 두는 것을 상상해보십시오. 균형은 떨어지지 않습니다. 그대로 두십시오. 이 시점에서 시선에 집중하십시오: 시야가 확장되고 주변의 모든 것을 포용할 수 있다고 상상하십시오. 그런 다음 눈을 뜨고 하루를 마주하기 시작하십시오!
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3. 발 운동에 집중
Whatsapp 메시지, 보낼 이메일, 어린이 숙제, 자동차 경주 및 가을 우울증에 기절합니까? 잠시 멈추고 발에 집중하세요. 네, 당신의 발가락에. 그것에 집중하고 잠시 후 심호흡을 하고 다시 사업을 시작하십시오.
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4. 읽기에 집중하기
오늘날에는 읽기만 해도 집중에 좋은 연습이 될 것입니다. 그러나 피상적으로 그리고 산만하게 읽는 것은 헛된 연습이므로 우리의 목표에 집중할 수 있도록 관리하는 이 방법론으로 읽기에 접근하는 것이 적절할 것입니다. 20단어 문장으로 요약.
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5. 명상을 통한 집중
마음챙김 명상: 하루 10분, 몸과 마음의 만병통치약. 호흡, 가늘어진 눈, 암송하는 만트라는 피로의 핵심이 될 수 있으며, 산만함과 기억력 향상을 위한 약이 될 수도 있습니다. 보는 것은 믿는 것입니다.
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