체중계를 잘 활용하라
왜 체중을 측정합니까?
정기적으로 체중을 측정하는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다.
- 신체 크기 및 연령에 대해 허용 가능한 체중, 즉 건강에 해를 끼치지 않는 체중이 있는지 확인하십시오. 실제로 체중을 측정하면 체질량 지수를 계산할 수 있습니다. BMI = 체중 / 키의 제곱(예: BMI = 55 / (1.65 X 1.65) = 20.2(당신의 몸무게가 55파운드이고 키가 1m65인 경우)).
또한보십시오
- 특정 식단을 따른다면 체중 감소(또는 증가)를 따르십시오. 무엇보다도 결과가 기대한 것과 다를 경우 음식 재조정을 진행할 수 있습니다.
- 체중을 모니터링하십시오. 건강한 체중을 유지하는 습관이 있을 때 몇 파운드의 증가 또는 감소는 즉시 교정해야 하는 불균형과 동의어일 수 있습니다.
균형의 한계
저울에 표시된 무게에 집착할 필요가 없습니다. 물론:
- 체중은 수분의 정도, 섭취한 음식의 종류, 수행하는 신체 운동, 기후, 스트레스의 정도, 여성 주기의 단계에 따라 2-3kg 더 많거나 더 적을 수 있습니다.
- 이상적인 체중은 없습니다. 전문가들은 "건강한 체중"에 대해 말하는 것을 선호합니다. 성인기에 도달하는 이 수치는 개인의 이력(성장, 체중 변화, 건강 상태) 및 일부 유전적 특성에 따라 개인마다 다르며 일부 매개변수에 따라 일생 동안 변경될 수 있습니다. 일반적으로 이것은 당신이 무엇을 하든 규칙적으로 되돌아오는 경향이 있는 무게입니다.
- 체중은 사람의 라인을 정확히 반영하지 않습니다. 예를 들어 근육은 체지방과 달리 무게가 많이 나간다. 당신은 당신의 키보다 더 날씬하고 체중이 더 나갈 수 있지만 우리보다 더 둥글고 덜 근육질입니다.
저울의 선택
척도의 선택은 다음과 같은 몇 가지 기준을 기반으로 해야 합니다.
- 모델. 기계식 또는 전자식, 클래식 또는 임피던스 측정기(무기량 및 체지방량 계산).
- 최대 허용 유량. 일반적으로 최대 180kg입니다.
- 다이얼: 다소 크거나 바늘(기계식 모델) 또는 액정(전자식)일 수 있습니다.
- 전원 공급 장치: 기계식, 배터리 작동.
- 기능. 전자 모델에는 무게 변화를 제어하는 메모리 기능이 있을 수 있으며, 이는 모두 사용자가 찾고 있는 것과 사용 가능한 예산에 따라 다릅니다.
스케일, 사용 지침
- 체중을 정확하게 조절하기 위해서는 쉽고 빠르고 정확하게 체성분을 측정할 수 있는 임피던스 미터기에 투자하는 것이 이상적입니다. 근육 조직에 포함된 체액에는 발생하지 않는 전류 낮은 강도의 전류를 몸에 흐르게 하여 지방의 비율을 측정할 수 있습니다. 생체 전류가 저항에 부딪힐수록 이 비율은 더 높아집니다. 이 전류의 확산을 가능하게 하는 전극이 플레이트에 통합되어 있습니다. 이 장치는 체중뿐만 아니라 지방 및 때로는 근육, 물, 뼈의 비율도 거의 즉시 표시합니다.
- 체중 측정은 항상 하루 중 같은 시간에 이루어져야 하며 가급적이면 옷을 입지 않은 상태에서 수행해야 합니다. 소수를 고려하지 않고 몇 주에 걸친 체중 변화만 고려하면 일주일에 한 번이면 충분합니다.
- 자신의 이상적인 체중을 모르면 체중을 알면 소용이 없습니다.
- 성인의 경우 BMI가 18.5~25 사이일 때 정상으로 간주되며 이 값 미만이면 날씬하고 이 값을 초과하면 과체중(25~30) 또는 비만(30~+)입니다.
- 자신이 너무 뚱뚱한지 확인하려면 데이터를 연령/지방률 참조 테이블과 비교해야 합니다.
> 여성: 18-39세 = 체지방의 21-32%; 40~59세 = MG의 3~33%; 60~79세 = MG의 24~35%
> 남성: 18-39세 = 체지방의 8-19%; 40~59세 = MG의 11~21%; 60~79세 = MG의 14~24%.
