정맥류로 고통 받고 있습니까 아니면 예방하고 싶습니까? 이 팁을 따르고 매일 운동하십시오!
정맥류는 표재성 정맥의 확장 및 비틀림으로 여성의 약 20-30%에 영향을 미치며 종종 통증과 피부 변화를 유발합니다.
이에 대응할 수 있는 첫 번째 방법은 매주 다음과 같이 훈련하는 것입니다.
이 장애의 원인은 다음과 같습니다.
- 소위 불충분을 유발하는 순환 문제;
- 유전 및 가족력 요인:
- 심장 질환;
- 나이: 시간이 지남에 따라 정맥은 탄력을 잃고 정맥류로 변할 수 있습니다.
- 잘못된 생활 방식(흡연, 음주, 좌식 생활 방식)
- 임신: 몸에 상당한 부담을 주는 상태입니다. 일부 여성은 체내 혈액량이 증가하지만 다리에서 골반대까지의 혈류가 감소하기 때문에 임신 중에 정맥류가 나타나는 것을 봅니다. 이 변형은 태아의 성장을 지원하는 데 적합하지만 불행히도 정맥이 확장되어 정맥류를 유발하는 경향이 있습니다.
또한보십시오
원인 외에도 정맥류가 나타날 가능성을 높일 수있는 위험 요소가 있음에 유의해야합니다.
가장 흔한 것은 다음과 같습니다. 많은 시간을 가만히 서서 걷지 않고 앉아 있어야 하는 유형의 작업, 과체중 및 비만, 피임약 사용, 흡연, 태양에 과도한 노출 및 인공 태닝을 위한 램프 및 변비.
정맥류: 예방
예방은 차이를 만들고 정맥류의 발병을 제한할 수 있습니다. 특히 다리 근육을 강화하고 혈액순환을 원활하게 하기 위해 가능한 많이 움직여야 하며, 자세를 자주 바꿔주고 가능한 다리를 들어올린 상태를 유지하는 것이 좋습니다.
다양하고 균형 잡힌 식단 또한 과체중을 통제하는 것과 마찬가지로 매우 중요합니다.
의복에 관한 한, 너무 꽉 끼는 의복을 피하고, 하이힐 사용을 제한하고, 평발 또는 외반 외반의 경우 안창을 착용하고, 필요한 경우 교정 위생 스타킹에 의존하는 것이 좋습니다. 움직이거나 뻗을 수 없는 장거리 여행을 할 때도 특히 유용합니다.
매일 10분씩 특정 체조를 하는 것도 필수다. 이 운동은 하루 중 언제든지 할 수 있으며 중요한 것은 일관성입니다.
다음은 정맥류의 위험을 예방하는 데 매우 유용하고 매우 간단한 몇 가지입니다.
누운 자세에서 등을 대고 누워 다리를 벽에 대고 들어 올립니다. 그런 다음 벽에서 다리를 떼고 공중에서 페달을 밟습니다. 마찬가지로 원을 시뮬레이션하여 발을 회전시킵니다.
같은 위치에서 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 구부리고 몇 초 동안 무릎 아래를 유지합니다. 그런 다음 다른 다리로 운동을 반복하십시오. 마지막으로 다리를 쭉 뻗은 상태에서 매 세션마다 발가락을 20회 구부립니다.
등을 대고 누운 상태에서 손의 도움 없이 다리를 쭉 뻗고 무릎을 구부려 복부 쪽으로 가져왔다가 천천히 사지를 쭉 펴서 처음 자세로 되돌리는 동작을 번갈아 15회 반복한다.
앉은 상태에서 다리를 쭉 펴고 모아 혈액순환을 원활하게 하고, 발가락을 떼었다 붙이기를 30회 반복한 후, 발뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락을 올린 상태를 유지합니다. 이 위치에서 각 발을 30회 더 내렸다가 올립니다.
서 있는 동안 발가락으로 걷다가 발뒤꿈치로 걷습니다.
완벽한 다리를 자랑할 준비가 되셨나요?