초보자를 위한 요가: 이 훈련을 시작하기 위한 가이드

최근 몇 년 동안 점점 더 많은 사람들이 체육관과 집에서 요가 수업을 시작했다고 인정합니다. 사실, 이 훈련은 호흡, 움직임 및 명상의 제어를 결합하고 신체적 및 정신적 건강 모두에 수많은 이점을 가져올 수 있습니다. 또한, 다른 피트니스 활동에 비해 편안한 매트를 제외하고는 장비가 거의 필요하지 않으므로 신체와 정신의 웰빙을 위해 동시에 일하고자 하는 모든 사람들이 이용할 수 있습니다. 오늘 우리는 기본 개념과 자세를 갖춘 초보자를 위한 간단하지만 포괄적인 요가 가이드에서 요가를 시작하는 방법을 볼 것입니다.

요가란?

이탈리아를 포함한 많은 국가에서 최근 수십 년 사이에 인구가 줄어들었지만 요가의 관행은 밀레니엄이며 인도에서 시작되었습니다. 그것은 이후 미국으로 "수입"되었고 그곳에서 전 세계, 특히 유럽으로 퍼졌습니다. 오늘날 요가는 신체의 다른 자세를 취하여 항상 호흡, 팔다리와 몸통의 정렬에 주의를 기울이고 명상을 위한 충분한 공간을 남겨두는 것으로 구성되어 있기 때문에 육체적, 정신적 이점으로 유명합니다. 사실, 이 분야는 우울증과 불안 상태에 대처하고 기분을 고양시키는 동시에 유연성과 조정력을 향상시키기 때문에 스트레스 관리와 통제에 탁월한 동맹이라는 점에 주목했습니다. 뼈와 근육을 강화하고 염증이나 구축을 줄입니다.

다양한 유형의 요가

모두가 아는 것은 아닙니다. 요가의 종류도 다양합니다. 당신이 초보자일 때, 당신은 일반적으로 당신의 필요에 맞는 것처럼 보이는 스타일과 이 분야에서 찾고 있는 것을 선택하지만, 초보자에게는 다른 요가 수업보다 더 선호되는 요가 수업이 있습니다. 예를 들어, Hatha Yoga는 처음부터 처음 시작하는 사람들에게 전문가들이 제안하는 것입니다. 수업이 매우 점진적으로 진행되기 때문에 일반적으로 좌식 생활을 하거나 스포츠를 거의 하지 않는 사람들에게 유용합니다. 반대로 Vinyasa, Ashtanga 및 Power 요가 수업은 등록한 레벨에 따라 더 어려울 수 있습니다. 초보자, 중급 및 고급을 위한 수업이 있으며, 순서와 위치는 Vinyasa와 같이 항상 변경되거나 Ashtanga와 같이 동일하게 유지될 수 있습니다.

시작하기 위한 기본 자세

요가의 위치는 아사나 그리고 그들의 이름은 당신이 수강하는 과정에 따라 산스크리트어, 영어 또는 이탈리아어로 될 수 있으며, 체육관에서 또는 집에서 온라인으로 할 수 있습니다. 아사나는 지구상에 존재하는 생명체의 수만큼 많다고 하지만 일반적으로 84개 중 32개는 필수적이며 12개는 요가의 여왕 자세로 정의됩니다. 몸 전체에. 초보자를 위해 특별히 고안된 수업에서 일하고 훈련과 자신의 신체에 대한 인식을 익히도록하는 것은 정확히 후자입니다.

산의 위치 타다아사나

타다아사나는 다른 많은 자세를 취하는 데 사용되는 기본 자세 중 하나입니다. 그것을 연습하려면 발뒤꿈치와 엄지발가락을 함께 서고 체중을 앞뒤로 옮기고 매번 발뒤꿈치와 발가락을 들어 올린 다음 오른쪽과 왼쪽으로 들어야 합니다. 그렇게 하면 자신만의 센터를 찾을 수 있을 것입니다. 어깨를 펴고 등을 곧게 펴고 목을 곧게 펴고 배를 안으로 유지하십시오. 팔을 잡고 균형을 유지하는 방법을 선택합니다. 초보자는 일반적으로 최소 30초 동안 유지한 다음 시간을 두 배로 늘리는 것이 좋습니다.

혜택:

자세를 개선하십시오.
균형을 돕습니다.
마음을 편안하게 합니다.
엉덩이를 단련하고 허벅지와 무릎을 강화합니다.

Vrksasana, 나무의 위치

이 아사나는 균형을 이루는 자세이며 서 있는 동안 직립 자세로 가정합니다. 다음으로 체중을 한쪽 발로 옮기고 다른 쪽 발을 천천히 들어 올려 반대쪽 다리의 발목에 발바닥을 얹고 균형을 찾으면 발바닥을 먼저 종아리에 싣고 다른 쪽 허벅지에 옮깁니다. 다리. 손을 앞으로 모으거나 엉덩이에 대고 최소 8회 호흡 동안 균형을 유지하도록 하십시오. 도움이 되도록 앞의 고정된 지점을 보고 대퇴사두근과 복근을 활성화하여 안정성을 제공하십시오.

혜택:

균형을 개선하십시오.
몸에 대한 인식을 높입니다.
복근과 등 근육을 강화합니다.
올바른 자세를 찾는 데 도움이 됩니다.
불안과 스트레스에 대응합니다.

Balasana, 아이의 위치

이 자세는 요통으로 고생할 때 완벽하며 긴장을 푸는 힘 덕분에 바쁜 생활 방식이나 스트레스가 심한 시기에 만병 통치약이 됩니다. 매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 두 손은 어깨너비로 벌리고 손은 일직선이 되도록 하고 엄지발가락을 모아 발뒤꿈치에 앉고 엉덩이를 그 위에 얹고 마지막으로 긴장을 풀고 상체를 앞으로 내밉니다. 이마를 바닥에 대고, 가능하면 최대한 멀리 눕습니다.허리의 더 큰 이완을 위해 무릎이 매트만큼 넓고 손이 넓은 버전을 시도할 수 있습니다.

혜택:

스트레스와 긴장을 완화합니다.
호흡을 규칙화하십시오.
소화 과정을 촉진합니다.
발목, 엉덩이 및 허벅지를 스트레칭합니다.
목 통증과 허리 통증을 줄입니다.

고양이의 자세, 마자리아사나

Marjariasana는 네 다리 자세에서 시작하는 또 다른 아사나입니다. 네 발로 서서 같은 높이와 어깨 너비로 손을 벌리고 시작하십시오. 깊게 숨을 들이마실 때 등을 아래로 밀고 몸통을 들어 올리면서 아치형을 만드십시오. 그리고 눈을 위로 올린 상태로 턱을 들고 숨을 내쉴 때 고양이처럼 등을 곧게 펴고 척추로 혹을 만듭니다. .최소 3회 반복하는 것을 권장하지만 원하는 만큼 반복할 수 있습니다.

혜택:

몸을 이완시키는 데 도움이됩니다.
등과 배를 편안하게 해줍니다.
신장과 갑상선을 자극합니다.
움직임이 더 유연해집니다.
척추의 유연성을 증가시킵니다.
허리 통증을 예방합니다.
목 통증을 완화합니다.

아도 무카 스바나아사나, 하향 개 자세

이 아사나를 수행하려면 고양이의 자세에서 시작해야 합니다. 다음으로, 팔꿈치를 곧게 펴고 손바닥을 땅을 향해 밀면서 손과 발 사이에 무게를 분산시킵니다. 숨을 내쉬고 매트에서 무릎을 들어 올려 가능한 한 좌골을 들어올리고 꼬리뼈를 늘리십시오. 발 뒤꿈치가 땅을 향하도록 다리를 뻗어보십시오. 하역 자세이며 초보자는 다섯 호흡 동안 유지하는 것이 좋습니다.

혜택:

척추를 스트레칭합니다.
허리 통증을 완화합니다.
팔과 다리의 근육을 강화합니다.
전신에 에너지를 공급하십시오.
요통, 월경통 및 갱년기 증상을 완화합니다.
소화 촉진;
천식 및 부비동염의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
마음을 편안하게 합니다.
우울증 치료에 도움이 됩니다.

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