식스팩 복근: 빠른 결과를 위한 운동과 다이어트!
Six Pack Abs: 많은 사람들이 원하는 것을 얻기 위한 쉬운 안내서.
당신에게는 불가능해 보입니까? 그리고 반면에 목표 운동으로 식스팩 복근을 얻는 것은 생각보다 빠르고 쉽습니다.
체육관에서 몇 시간을 보내는 것은 아무 소용이 없습니다. 우리의 일과를 따르고 배를 수축시키는 데 적합한 음식이 풍부하고 균형 잡힌 조각된 복근을 위한 식단을 선택하십시오. 한 달도 안 되어 원하는 결과를 얻을 수 있을 것입니다!
이 비디오에서 우리는 짧은 시간 안에 조각 된 복근을위한 운동을 설명합니다. 우리는 당신이 그것을 볼 것을 권하지만 무엇을 해야 하고 무엇을 피해야 하는지 더 자세히 이해하려면 기사를 계속 읽으십시오!
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조각된 탑 복근을 위한 다이어트
평평한 위를 가지려면 영양부터 시작하는 것이 중요합니다. 다른 음식 대신 일부 음식을 섭취하면 격렬한 훈련에 손상을 줄 수 있으므로 도움이 될 수 있는 균형 잡힌 식단을 존중해야 합니다.
여성을 위해 조각된 복근은 다음과 같이 신진대사를 증가시킬 수 있는 많은 식품을 주방에 추가하여 쉽게 얻을 수 있습니다.
- 신선한 과일과 채소
- 닭고기와 칠면조
- 계란의 알부민
- 코코넛 우유
- 볶지 않은 말린 과일
- 아보카도
- 통곡물
- 콩과 식물
- 밀기울과 오트밀
6팩 식단에서 유제품, 정제된 탄수화물, 과자 및 튀긴 음식을 줄이십시오. 하루에 2리터의 물을 마시고 저녁에는 물기를 빼는 허브차를 마시고 잠시 동안 탄산 음료(저칼로리 음료도 포함!)와 알코올을 따로 보관하십시오.
식스팩 복근 다이어트의 예시 메뉴는 다음과 같습니다.
아침 식사: 녹차, 밀기울, 과일
간식: 호두 한 줌
점심: 닭가슴살 (껍질 제외!) 삶은 야채 사이드 또는 쌀 또는 야채를 곁들인 통밀 파스타
간식: 과일
저녁: 렌틸콩 또는 병아리콩 수프 또는 쌀 또는 야채를 곁들인 통밀 파스타
저녁 식사 후: 물기 없는 허브티와 호두 두 개
복근 운동 및 비디오 자습서
적절한 영양 섭취는 충분하지 않습니다: 아름다운 복근을 만들기 위해서는 운동이 필수입니다. 가능한 한 집에서 편안하게 운동을 하는 것이 에너지를 절약하는 가장 좋은 방법이라고 믿기 때문에 집에서 할 수 있는 복부 운동을 도와드리고자 합니다. 그리고 ... 돈!이를 위해 우리는 윗몸 일으키기를 하는 방법에 대한 완전한 이해를 위해 단계별로(비디오별로) 안내할 것입니다!
식스팩 복근 운동을 시작하기 전에 다양한 운동과 훈련 방법을 식별할 수 있도록 다양한 복근 유형의 차이점을 이해하는 것이 중요합니다. 중심 근육은 올바른 자세와 평평한 배를 가장 크고 가장 많이 담당합니다. 이 근육을 운동하려면 크런치가 필수적입니다. 이 비디오에서 우리는 복부를 슬림하게 만들고 수축시킬 수 있는 이 운동을 수행하는 방법을 설명합니다. 최소 30초 동안 유지하는 것을 잊지 마십시오!
여성이 가장 두려워하는 복근 중에는 하복부가 있습니다. 복근이 없으면 평평하고 잘 정의된 복부를 얻는 것이 불가능해 보이며 실제로 그렇습니다. 여성의 지방은 무엇보다도 이 범위에 축적되며 이를 제거하려면 목표를 두고 지속적인 훈련이 필요합니다.
운동은 주로 다리와 몸통의 사용을 포함합니다: 가위 또는 자전거는 조각된 하복부를 위한 훈련의 두 가지 예입니다! 두 운동 모두에 대해 3 시리즈로 20회 반복하는 것이 좋습니다. 동등하게 중요한 또 다른 운동은 가져오기로 구성된 운동입니다. 똑바른 다리를 촛대 위치에 넣은 다음 등을 곧게 펴고 천천히 내립니다. 이 경우에도 12회 반복하면 충분합니다.
과소평가되어서는 안 되는 복근은 단련하기 힘든 근육이지만 몸통을 하지에 묶고 복근을 보다 명확하게 정의하기 때문에 평평한 배와 날씬한 엉덩이에 있어 큰 역할을 합니다.
가장 효과적인 운동은 사이드 플랭크로 한 면당 최소 30초씩 유지하는 것입니다. 식스팩 복근을 위한 운동의 이 부분을 수행하는 방법을 이해하려면 비디오를 시청하십시오!
완전한 복근을 단련하는 운동은 덤벨의 움직임을 사용하는 운동이며 이러한 가정 운동을 위해 구입하는 것이 좋습니다 유일한 도구입니다. 항상 등을 똑바로 유지하고 다른 근육에 무리가 가지 않도록 주의하십시오 "복부, 움직임을 수행합니다.
한 달 만에 성형한 복근: 따라야 할 루틴
마법의 램프는 필요하지 않습니다. 식스팩이 한 달 동안의 약속과 함께 여러분을 기다립니다! 처음에는 피곤하고 의욕이 없다고 느낄 수 있지만, 첫 주 후에는 기분과 전망을 완전히 바꾸는 결과를 얻게 될 것입니다.
1주차 - 1일차
성가시고 고통스러운 경련을 피하기 위해 스트레칭 운동으로 식스팩 복근 운동을 시작하십시오. 근육 밴드를 선택하고 시작하십시오: 예를 들어 크런치와 함께 각각 30회씩 3세트를 하십시오.
1주차 - 2일차
어제 운동 후 약간의 통증이 느껴지시나요?오랫동안 운동을 하지 않았다면 이것은 지극히 정상입니다: 근육을 워밍업하면 서서히 통증이 감소합니다!
이제 복근의 또 다른 부분인 하복부 근육을 긴장시킬 시간입니다. 운동을 30회씩 3세트 반복하고 세트 사이에 1분의 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요!
1주차 - 3일차
충분히 휴식을 취할 가치가 있습니다!
1주차 - 4일차
강도를 높여야 할 때인데요, 어떻게?덤벨을 활용한 운동으로 복부 전체를 단련하여! 30회씩 3세트로 진행하세요!
1주차 - 5일차
성가신 러브 핸들과 싸우는 가장 친한 친구인 사선 복부를 위한 시간입니다. 사이드 플랭크부터 시작하여 양쪽에서 최소 30초 동안 자세를 유지하세요!
1주차 - 6일차
또한 오늘은 휴식을 취하고 복근에 회복의 기회를 주십시오.
1주차 - 7일차
복부 지방을 태우는 데 도움이 되는 최소 30분의 달리기(나가기 싫다면 그 자리에서)와 같은 유산소 운동을 할 때입니다!
훈련 첫 주 후에는 그 달의 나머지 기간 동안 운동의 빈도와 반복을 늘리십시오. 마지막으로, 이러한 운동을 조각된 복근을 위한 식단과 결합하고 크롭탑만 비교할 준비를 하는 것을 잊지 마십시오!
