코로나바이러스 불안: 더 평온하게 관리하는 6가지 팁
COVID-19 비상 사태로 휩싸인 이 몇 주간, 다소 중요한 불안과 공황 상태에 직면하는 우리 자신을 발견하는 것은 그리 드문 일이 아닙니다. 그것은 실제로 우리의 기분과 정신에 상당히 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
우리에게 강요된 격리 기간은 의심할 여지 없이 특히 심리적인 면에서, 특히 친밀한 애정 없이 완전히 고립된 상태에서 혼자 하루를 살아가는 사람들에게 어려운 시험입니다. 그러나 지금처럼 공동선의 개념에 초점을 맞추고 "집합", "협업" 및 "공동체"와 같은 단어의 의미에 대한 심오한 의미를 재발견하는 것은 결코 유용하지 않습니다. 이 비정상적이고 초현실적인 주간에 우리를 인도해야 할 생각은 가능한 한 출구를 제한하고 가능한 한 집에 머무르는 것과 같은 간단한 제스처로 커뮤니티에 기여할 수 있다는 것입니다. 이것은 이탈리아 전역에서 온 의사와 간호사의 엄청난 노력에도 도움이 될 것이며 최전선에서 일하고 정신적으로나 육체적으로 매우 힘든 일을 겪었습니다. 이 어려운 시나리오에서 우리의 행동이 국가적 차원에서 취하는 가치에 대한 인식과 함께 이러한 긍정적인 사고는 격리 공포, 스트레스 및 동요에 대한 작은 해독제 역할을 할 수 있습니다.
특히, 우리는 코로나바이러스 불안을 퇴치하고 이 실내의 날을 더 잘 즐기려고 노력하는 6가지 유용한 팁을 확인했습니다. 빠른 시일 내에 태양을 다시 보고 더 가벼운 마음으로 가능한 한 빨리 일상으로 돌아가기를 바랍니다.
스트레스와 불안을 제거하고 집에 있어야 할 필요성과 잘 어울리는 가장 고결한 방법 중 하나는 의심할 여지 없이 고요함과 평온을 찾고 현재 순간에 집중하기 위한 새로운 인식 접근 방식인 약간의 건강한 마음챙김 명상에 자신을 바치는 것입니다. , 미래에 대한 의심, 불확실성 및 두려움을 제거하는 법을 배웁니다.
지금 여기에서 코로나바이러스 검역에서 살아남고 스트레스, 슬픔, 불안을 최대한 억제하기 위한 6가지 팁을 알려드립니다.
또한보십시오
1. 긍정적인 생각에 집중하고 장기적인 계획을 세운다.
불안 장애의 주요 문제 중 하나는 부정적인 생각을 부추기고 불안 상태를 증가시키는 것 외에는 아무 것도 하지 않는 관행인 소위 "과잉 사고"와 지속적인 숙고 경향입니다. 이것이 바로 긍정적인 생각과 이미지로 마음을 돌리는 것이 우리의 걱정을 덜어주고 고요한 평온함을 재발견하게 만드는 이유입니다.
그 비결은 걱정스러운 추측과 생각의 회전목마를 멈추고 현재 순간에 집중하여 우리를 바쁘게 만들고 하루를 의미 있게 만드는 즐거운 일에 시간을 사용하는 것입니다.
효과적인 해독제는 달성하고자 하는 장기 프로젝트에 집중하는 것입니다. 시간을 내어 앞으로 몇 달 동안 자신을 바치고 싶은 활동의 목록을 만들 수 있습니다. 새로운 취미로의 여행에서 실제 직업 기회 또는 오랫동안 서랍 속에 남아 있던 꿈에 이르기까지.
현재 세상의 시나리오가 불확실하고 미래에 대한 생각이 절망에 빠질 수 있다는 사실에 감동하지 마십시오. 그것은 지나갈 단계이며 어떤 어려움과 마찬가지로 더 큰 힘을 가져다 줄 것입니다. , 결단력과 새로운 환생.. 결국 긍정적인 생각은 아름다운 것을 끌어들이는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 우리가 더 잘 살 수 있도록 도와줄 수 있는 매우 간단하고 효과적인 이 관행을 일상 생활에 포함하지 않으시겠습니까?
2. 너무 외롭지 않도록 가상 연락처를 유지하십시오.
네, 맞아요, 집에 있어야 하지만 다행히도 우리는 "가상적으로 연결된 시대에 살고 있어서 지구 반대편에 사는 친구라도 친밀감을 느낄 수 있습니다. 이 섬세하고 힘든 순간에, 우리는 우리 시대의 특성을 이용합니다. 전화, 스카이프의 화상 통화, 휴대 전화, 그리고 불안 증폭제 및 근거 없는 편집증으로 작용하지 않는 소셜 네트워크도 사용합시다.
외롭고 하루가 무겁고 불안과 스트레스가 가득하다면 지금은 오랫동안 만나지 못한 절친, 엄마, 동료와 영상통화를 해보는 건 어떨까요? 불확실성, 멀리서도 함께 웃고, 가장 사소하고 사소한 일에 대해 수다를 떨면 더 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 걱정을 스스로 해결하고 그것을 거대하고 관리하기 어렵게 만드는 것을 피할 수 있습니다.
그렇다면 이 복잡하고 외로운 순간에 애완동물이 우리에게 줄 수 있는 큰 도움과 위안을 잊지 말자. 다행스럽게도 최신 업데이트에 따르면 개와 고양이는 코로나바이러스 위험에 면역이 되었기 때문에 안전하게 포옹과 포옹. 결국, 애완 동물 치료의 효과는 이제 입증된 것 이상입니다. 이제 애완 동물과 더 많은 시간을 보낼 수 있으므로 활용하지 않겠습니까?
3. 이 시간을 활용하여 하고 싶은 일에 전념하세요
즐거운 일, 특히 평소에는 할 수 없는 일에 시간을 보내십시오.
위기의 순간을 기회로 바꾸는 것은 사실 "우리 자신을 더 강하게 재발견하고 휴면 상태이거나 아직 탐험하지 않은 우리 자신의 새로운 부분을 알려줄 수 있는 또 다른 훌륭한 자원입니다.
몸과 마음을 이완시키는 뷰티 케어 트리트먼트, 주방에서 새로운 레시피 실험, DIY 정원 가꾸기 테스트, 요가 또는 데쿠파주 세션 등 이 시간을 활용하여 생각과 손을 잡고 기분이 좋아지는 일을 하십시오. .
강제 휴식을 활용하여 집안 청소, 약간의 건전한 정리, 옷 갈아입기, 업 등 한동안 미루거나 할 기회가 없는 집안일에 전념할 수 있습니다. 오래된 사진과 과거의 기억을 털어내고 방법으로 재구성하는 것. 청소하고 방을 만드는 것도 심리적인 면에서 도움이 되어 기분 좋은 가벼움과 안도감을 불러일으킵니다.
이 시간에 집에서 일하는 것조차도 특별한 항불안 치료제가 될 수 있습니다. 잘 정리하고 하루의 다양한 순간을 표시하십시오. 이것은 당신이 약속으로 그것을 풍요롭게 하고, 의미를 부여하고, 당신에게 좋지 않은 생각을 없애는 데 도움이 될 것입니다.
4. 뉴스에 매달리지 마세요
뉴스 보기를 최대한 제한하고 재앙적이고 놀라운 뉴스를 지속적으로 재생산하는 소셜 네트워크나 정보 사이트에 집착하지 마십시오.
하루 중 한 시간을 선택하여 전 세계의 뉴스를 배우고 해당 뉴스 채널을 시청하세요. 5분마다 업데이트를 볼 필요가 없습니다. 이 좋은 습관은 걱정과 걱정의 짐을 덜어줄 뿐만 아니라, 당신을 더 평화롭게 만들고 일상 업무에 더 집중할 수 있게 해줍니다.
5. 평판이 좋은 사이트와 출처만 참조하십시오.
이 역사적 순간처럼 확실하고 신뢰할 수 있는 정보를 찾기 위해 뉴스 사이트를 주의 깊게 선택하는 것이 중요하지 않습니다.
정신 건강을 위해서라도 가짜 뉴스, 확인되지 않은 뉴스, 근거가 없고 위험한 경고를 멀리하는 것이 중요합니다.
정보 출처를 줄이되 유효한지 확인하고 절약하고 측정된 방식으로 최신 뉴스 및 업데이트에 대해 연락하십시오. 이것은 당신이 논쟁의 여지가 없는 전문성의 수치를 믿을 수 있다는 것을 아는 것이 불확실성으로 인한 불안과 공황을 줄일 수 있다는 것을 알면 당신이 더 평온하게 살 수 있게 해 줄 것입니다.
6. 좋은 일 목록을 작성하거나 좋은 일 일지를 시작하십시오.
가장 단순한 것부터 가장 중요한 것까지 긍정적인 것들의 목록을 만드십시오. 이 순간을 활용하여 주변에서 가장 아름다운 모든 것과 우리가 종종 잊거나 당연하게 여기는 경향이 있음을 스스로에게 상기시키십시오. 특히 이런 순간에 우리는 가장 작고 단순한 것 앞에서는 근시안적인 자신을 발견하게 됩니다. 우리는 눈 아래에 있지만 큰 가치가 있습니다.
글쓰기를 좋아한다면 아름다운 것들에 대한 작은 일기를 쓰기 시작할 수 있습니다. 긍정적인 생각에 마음을 집중하면 마음의 평온과 행복감만 증가할 수 있습니다. 그것은 또한 우리가 감정을 표현하고 두려움과 불안을 퇴치하는 데 도움이 되는 연습입니다.
마지막으로, 창의력에 의존하고 이 격리 기간을 보내고 코로나바이러스 불안과 싸울 수 있는 수천 가지 다른 방법을 찾으십시오.
