몸과 마음을 위한 사이클링의 모든 이점!
많은 여성에게 스포츠를 하는 것은 주로 외모를 개선하거나 몇 파운드를 감량해야 하는 필요성과 결합되지만, 사실 신체 활동은 미학에 "영향"을 주는 것 외에도 필수적인 역할을 합니다. 신체적 웰빙.
다음 비디오에서 알 수 있듯이 일관되고 규칙적으로 움직이는 것은 실제로 몸에 좋은 느낌을 주기 위한 기본적이고 필수 불가결한 동작 중 하나입니다.
자전거는 의심할 여지 없이 미적 관점에서 건강을 유지하고 건강을 유지하기에 적합한 스포츠입니다. 사이클링은 우리의 신체적, 정신적 웰빙에 도움이 되는 많은 이점이 있습니다.또한, 자전거는 자유롭고 친환경적이며 환경에도 좋은 친환경 스포츠임을 잊지 마십시오!
여기 사이클링 스포츠가 우리에게 줄 수 있는 모든 이점이 있습니다.
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자전거가 우리 몸에 주는 이점
사이클링은 "폐활량을 늘리고 혈압을 낮추며 순환을 개선하는 심혈관 활동입니다. 또한 사이클링을 통해 기초 대사율을 높여 지구력과 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. .
다리, 엉덩이 및 복부에 적용되는 근육 운동은 지방을 태우고 실루엣을 날씬하게 해줍니다. 특히 특정 일관성을 유지하여 국부적인 지방에 작용하는 경우 더욱 그렇습니다.
예를 들어 체질량 지수가 26보다 높기 때문에 체중 감량이 목표라면 자전거는 적절한 활동 이상일 것입니다.
우리 마음의 만병통치약
맞습니다. 몸에만 도움이 되는 것은 아닙니다. 결국 모든 신체 활동과 마찬가지로 사이클링은 엔도르핀을 방출하여 낙관주의와 보다 활력 있고 긍정적인 태도를 생성합니다.
그런 다음 녹색 풍경과 탁 트인 들판을 배경으로 완전한 일요일 여행을 연결하기로 선택하면 몸과 마음에 줄 웰빙이 전체가 될 것입니다. 스트레스가 사라지고 몸이 즐거운 느낌을 찾을 것입니다. 평화, 웰빙 및 평온. 요컨대, 주간 일상의 재개를 고려하여 해독과 재충전을 위한 좋은 방법입니다.
자전거 타기: 모두에게 적합한 활동
약간 과체중인 사람들은 스트레스를 일으키지 않거나 관절에 과부하가 걸리지 않는 스포츠를 선택해야 합니다. 예를 들어, 달리기의 경우 모든 체중이 발목, 고관절, 무릎 관절에 영향을 미치며 향후 문제가 발생할 수 있습니다.
자전거는 관절이나 인대에 문제가 있거나 골관절염의 징후가 있거나 다리 축의 편차 또는 보행 장애가 있는 모든 사람들에게도 적합합니다.
달리기를 하는 많은 사람들은 절뚝거리거나, 비대칭이거나, 보행 장애를 보입니다. 과체중인 다른 사람들은 일과성 열감, 숨가쁨 또는 기타 이상으로 고통받습니다. 이는 그들이 자신에게 적합하지 않은 스포츠를 하고 있다는 분명한 신호입니다. 이때 관절과 인대가 지치지 않고 스트레스를 받거나 노출되지 않고 몸이 즐겁고 효과적인 활동을 할 수 있도록 활발한 걷기를 선택하고 지속적으로 최소 20분 연속으로 연습하는 것이 좋습니다. 건강을 유지하기보다는 손상시킬 불필요한 위험을 감수해야 합니다.
달리기나 다른 침습적인 스포츠와 달리 사이클링은 모든 사람에게 적합한 운동이며 규칙적으로만 한다면 단기간에 가시적인 결과를 얻을 수 있습니다.
그러나 모든 스포츠 활동과 마찬가지로 몇 가지 세부 사항을 고려해야 합니다.
자전거를 사용하기 위한 조건 중 하나는 자신의 필요에 맞는 자전거를 선택하는 것뿐만 아니라 키에 따라 완벽하게 조정되어야 하는 것입니다. 등, 어깨, 요추 부위에 무리가 가지 않는 올바른 자세를 자연스럽게 취할 수 있습니다. 이상적인 위치가 무엇인지 이해하려면 다음 측면을 고려하십시오: 페달을 내릴 때 다리는 확장되어야 하지만 무릎 관절은 완전히 펴지지 않아야 합니다. 이것은 작은 세부 사항이지만 매우 중요합니다. 특히 우리가 원하는 경우 관절 통증을 피하십시오.
일상에 쉽게 도입할 수 있습니다.
자전거의 또 다른 장점은 습관을 너무 많이 바꾸지 않고 일상에 추가할 수 있다는 것입니다. 거리가 허락한다면 쇼핑을 하거나 단순히 한 장소에서 다른 장소로 이동하기 위해 더 오염된 자동차로 교체합니다. 이 활동은 우리가 원하는 저항과 빈도에 따라 좋은 유산소 또는 무산소 운동을 나타내며 건강하고 완벽한 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다.
따라서 체육관 등록이나 전용 시간이 필요한 다른 많은 스포츠에서와 같이 추가 시간이 필요하지 않으므로 시간이 많지 않지만 매일 건강한 신체 활동을 하고 싶은 사람들에게 이상적입니다.
기분을 좋게 만드는 기타 행동
자전거 타기를 포함한 꾸준한 신체 활동과 더불어 좋은 생활 습관을 들이는 것도 좋습니다.
다양하고 균형 잡힌 식단을 따르고 과일과 채소가 풍부하고 하루에 최소 2리터의 물을 마시고 긍정적인 태도를 취하고 밤에 최소 7시간은 잘 자고 자신과 자신을 위해 시간을 할애하십시오. 재충전하고 스트레스와 싸우려는 열정은 더 평화롭고 편안한 삶을 살기 위한 가장 효과적인 팁 중 일부일 뿐입니다.
