물을 마시면 살이 빠진다: 사실인가 거짓인가? 분명히 하자
물을 많이 마시는 것은 체중 감량을 원하는 사람들에게 영양사가 제공하는 첫 번째 팁 중 하나입니다. 실제로 많은 양의 액체를 섭취하면 더 일찍 포만감을 느끼고 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 물은 칼로리를 포함하지 않을 뿐만 아니라 우리 몸에 근본적인 역할을 하며 과도한 수분을 배출하는 데 도움이 됩니다.비디오에서 설명하는 것처럼 다리에 수분이 정체되어 있는 것을 막아주고 건강함을 느끼게 해줍니다.
물을 많이 마시는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 것이 사실입니까?
물은 유기체의 건강에 필수적인 액체입니다. 그 덕분에 신체는 몇 가지 매우 중요한 과정을 수행할 수 있습니다. 또한 적당량을 섭취하면 피부가 수분을 유지하고 조직에 독소가 너무 많이 축적되지 않도록 도와줍니다. 이러한 이유로 적절한 수분 공급은 아름다움의 기둥이지만 그 뿐만이 아닙니다. 다양한 저지방 식단과 규칙적인 운동 외에도 다이어트 중이고 체중 감량이 필요할 때 또 다른 매우 중요한 조언은 물을 많이 마시는 것입니다.
일부는 심지어 많이 마시는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 주장하기까지 하며, 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 사람들이 반드시 날씬하다고 말하지는 않지만 이 믿음에는 사실이 있습니다. 사실, 위의 부피를 증가시키고 즉각적인 포만감을 유발하는 경향이 있습니다. 결과적으로 많이 마시면 포만감을 더 빨리 느끼고 오래 머무를 수 있습니다. 이것은 분명히 덜 먹고 따라서 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 이러한 이유로 영양사는 식사 전에 적어도 한 두 잔의 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.
다이어트 중인 사람들에게 충분한 양의 물을 섭취하는 것의 또 다른 긍정적인 효과는 우리 몸이 종종 칼로리가 풍부한 음식을 섭취하려는 욕구로 착각하는 것이 실제로는 수분 부족의 결과라는 사실입니다. 따라서 많이 마시는 것은 신체가 신선한 음식(놀랍지 않게 물이 매우 풍부한 과일)과 액체에 대한 필요성을 먹는 것과 혼동하지 않도록 합니다.
위에서 언급한 바와 같이 물은 식욕을 감소시키기 때문에 배고픔을 해소하는 좋은 방법입니다. 저칼로리 식품을 기본으로 한 간식과 함께 식사 사이에 몇 잔을 마시는 것은 아마도 아침이나 오후 중반일 것입니다. 피하는 좋은 방법 식사 사이에 간식을 먹는 함정에 빠지는 것.
적절한 양의 물을 마시면 어떤 이점이 있습니까?
물을 8잔 이상(어떤 사람들에게는 더 많이 마실 수도 있음) 마시는 것은 우리 몸이 건강하게 유지되도록 하는 좋은 방법입니다. 다음은 수분이 우리의 웰빙과 신진대사에 가져다주는 이점입니다.
- 운동선수, 특히 지구력 스포츠를 하는 사람들의 경우 수분 부족이 근육 이화 작용을 촉진합니다.가장 직접적인 결과는 신진대사의 둔화와 코티솔의 증가입니다.
- 올바른 양의 물을 섭취하면 유기체에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이들은 또한 수분 부족으로 인해 축적되는 경향이 있으며 체중 증가와 수분 보유로 이어집니다.
- 물은 혈액 순환을 촉진하고 셀룰라이트를 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
- 그것은 유기체의 건강과 웰빙에 중요한 역할을 하는 나트륨과 칼슘과 같은 무기염이 풍부합니다.
물이나 무가당 허브티를 마시는 것은 필수이며 건강에 좋으며 칼로리가 없으며 신선한 과일과 함께 먹으면 훌륭한 간식입니다.칼로리가 낮은 음식을 선호하는 것은 물론 손실을 촉진하는 또 다른 방법입니다 체중의 경우 식사 전후에 물을 마시는 것도 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
하루 종일 물을 더 많이 마시는 방법
물을 많이 마시는 것의 중요성을 알았으니, 이 좋은 습관을 어떻게 실천해야 할까요?
- 다이어트 중이고 체중 감량을 목표로 한다면, 배고픔을 줄이고 과식을 피하기 위해 항상 주요 식사 전에 두 잔을 마셔야 합니다.
- 너무 찬 물은 마시지 마십시오. 특히 식사 사이에 마시는 경우 소화를 방해하지 않도록 실온의 액체를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 병이나 플라스크에서 마시는 것은 최소 한계에 도달하기 위해 누락된 양에 대한 참조가 항상 있기 때문에 훨씬 더 많은 액체를 소비하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 0.5리터 병은 약 5잔의 물입니다.
- 맛없는 물을 별로 좋아하지 않는다면 몇 번만 더 만지면 물을 유혹할 수 있습니다. 예를 들어, 레몬 두 조각, 민트 잎 몇 개 또는 과일 시럽 한 방울을 사용할 수 있습니다.
- 좋은 병을 사서 어디든 가지고 가십시오. 직장에서, 집에서, 체육관 가방에, 차에서, ... 물은 언제라도 마시기 좋습니다!
- 일어나자마자 한 잔씩 마시면 신진대사를 깨우고 아침식사를 준비할 수 있다. 음료수(무가당 허브차도 포함)를 마시는 것은 체중 감량을 촉진하고 건강에 도움이 되는 방법이 될 수 있습니다.
간단히 말해서, 우리가 이미 말했듯이 물을 많이 마시는 것은 몸에 좋으며 체중 증가의 위험을 최소화합니다. 따라서 오후 중이나 식사 전(또는 후에) 몇 잔의 물을 마시는 것으로 하루를 휴식하십시오. 물이나 허브차 한 잔은 웰빙을 증진하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다.
