자궁 경부가 당신을 괴롭히나요? 더 이상 고통받지 않기 위해 절대적으로 피해야 할 10가지
인정하십시오. 나이가 많지 않음에도 불구하고 얼마나 많은 사람들이 경추 통증으로 고통 받고 있으며 세월이 지남에 따라 비난하기 시작합니까? 나이에 관계없이 많은 사람들에게 영향을 미치는 성가심, 실제로 점점 더 많은 젊은이들이 비난합니다. 목의 피로와 긴장, 공모한 습관과 잘못된 행동은 이제 바쁜 일상에서 점점 더 대중화되고 있습니다.
이러한 이유로 더 이상 자궁 경부 통증으로 고통받지 않으려면 피하고 수정해야 할 가장 일반적인 실수를 아는 것이 필수적입니다. 잘못된 자세, 잘못된 습관, 앉아있는 생활 방식 및 타격 : 이것은 경추 부위의 주요 적 중 일부일뿐입니다. 경추 부위에 통증이있는 경우 알다시피 통증을 완화시키는 유용한 치료법이 있습니다. 바로 온열 요법입니다. 약을 사용하지 않고 관절이나 근육 장애를 치료하기 위한 치료 목적으로 열을 사용하는 것으로 구성됩니다. 온열 요법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오.
그러나 구체적으로 살펴보자. 장기간의 부자연스러운 근육 수축을 유발하여 무서운 경추를 유발하는 모든 주요 잘못된 행동을 살펴보겠습니다.
근육 수축을 유발하는 행동을 발견하기 전에 경추로 고통받는 경우 이러한 쉬운 운동을 매일 하여 불편함을 해소하도록 노력하십시오.
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1. 침대에서 읽기
잘 읽고 있습니다, 아주 좋습니다! 그러나 침대에서가 아닙니다 ... 그렇습니다. 시트 사이를 읽을 때 목과 목덜미 부위에 긴장을 유발하여 자궁 경부 통증을 유발하는 잘못된 위치를 취하기 때문에 그렇습니다. 그러므로 독서의 순간에 이상적인 자세에 가장 잘 맞는 멋진 안락의자나 매우 편안한 소파가 더 좋습니다.
단, 소파가 있어도 주의! 이상적인 것은 목과 등의 건강을 위해 최적인 90° 자세를 갖기 위해 등받이에 (더 단단하고 너무 푹신하지 않은) 휴식을 취하는 것입니다. 목이 아프고 싶지 않은 경우 두 가지 규칙: 우선 누워도 괜찮지만(너무 오랜 시간 동안은) 지지하는 표면이 자연스러운 곡률을 유지할 수 있는지 확인하십시오. 척추의; 또 다른 기본적인 사항은 딱딱한 팔걸이나 예상 밖의 쿠션에 머리를 기대지 마십시오.
2. 목과 목 부위의 잘못된 움직임
목의 근육 부위에 며칠 동안 피로를 줄 수 있는 작고 감지할 수 없는 잘못된 움직임이 많이 있습니다. 예: 당신은 양손을 차지하는 집안일을 하고 있습니다. 이전에 하던 일을 하기 위해 목과 어깨 사이에 장치를 끼웁니다. 결과: 부자연스러운 방식으로 머리를 기울이면 목과 어깨의 근육이 매우 피곤한 일을 하게 되어 긴장과 통증을 유발합니다. 전화를 하는 동안 업무를 중단하거나 친구에게 나중에 다시 전화하라고 말하는 것이 좋습니다.
3. 항상 굽이 있는 신발을 신으세요 12
좋아요, 우리는 당신이 힐을 좋아한다는 것을 압니다. 당신 중 일부는 다른 유형의 신발을 생각하지 않습니다. 그러나 하이힐은 등과 목 부위의 건강에 실제로 적합하지 않다는 것을 알아야 합니다. 죽마에 서서 - 우리는 굽이 높은 굽에 대해 이야기하고 있으므로 - 척추의 자연스러운 곡률을 변경하여 등과 목 근육이 부자연스러운 자세 균형을 유지하기 위해 과도한 노력을 하도록 강요합니다. 이상적인 굽은 3/4cm입니다. 한마디로 안감이 없는 12개의 굽을 적당히 신고 때로는 운동화와 다른 신발을 재평가합니다. 그러나 굽이 전혀 없는 것조차도 허리에 해롭다는 것을 기억하십시오!
4. 공기의 불기
목 건강의 가장 큰 적인 타격은 말할 것도 없고, 외풍과 분출로부터 목 부위를 보호하고 급격한 온도 변화에도 주의해야 합니다. 목이 특히 불편하다면 필요할 때 보호할 수 있는 스카프와 숄을 항상 관리하십시오.
5. 젖은 머리로 잠
38도의 여름이라도 머리를 말리지 않고 잠들지 않도록 하세요. 시끄러운 헤어 드라이어가 더 낫습니다. 자연 건조시키고 싶다면 머리카락이 완전히 마른 후 Morfeo의 팔에 빠지도록하십시오.
6. 책상에 잘못 앉기
책상 자세가 목 건강에 얼마나 중요한지 말할 필요도 없습니다. 잘못된 위치는 필연적으로 요추와 경추 부위에 불편함과 불편함을 유발합니다. 목이 앞으로 나가지 않도록 하고, PC 화면의 위쪽 가장자리를 눈에 맞추고, 다리를 꼬지 않도록 하고, 등을 최대한 곧게 펴십시오. 또한 휴식을 취하고, 같은 자세로 너무 오래 있지 않도록 가끔씩 자리에서 일어나십시오. 이상적인 것은 30분마다 스트레칭하는 것입니다.
7. 부적합한 베개나 매트리스를 깔고 자는 것
베개와 매트리스의 문제를 과소평가하지 마십시오: 목과 등에 근본적으로 중요합니다. 너무 높거나 목의 자연스러운 곡선을 따르지 않거나 지나치게 부드러운 베개를 선택하지 마십시오. 목과 어깨 근육의 올바른 자세를 위해 특별히 고안된 원통형 라텍스와 같은 베개를 사용하고 매트리스를 아끼지 마십시오. 건강에 감사합니다.
8. 과도한 불안과 정서적 스트레스
스트레스가 건강의 적이라는 것은 비밀이 아닙니다. 특히 불안, 심리적, 정서적 압박은 목, 어깨 및 두개골을 지지하고 움직이는 근육에 근육 긴장을 축적하는 데 기여하기 때문에 경추 부위에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
9. 소파에서 잠자기
야외 활동을 마친 후 좋아하는 쇼를 즐기는 동안 우리를 따뜻하게 해주는 담요를 덮고 편안한 소파에서 자는 것이 좋지만 항상 소파에서 자는 것을 기억하십시오. 편안한 매트리스가 없는 다른 곳에서는 매우 잘못되었습니다. 매우 단단한 팔걸이, 너무 부드럽고 모든 크기의 베개는 목의 건강에 이상적이지 않습니다. 앞에서 말했듯이 집에서 소파에 앉는 것은 신성하지 않습니다(위에서 보고한 징후에 따르면). 밤새도록 잠자는 것은 절대 권장하지 않습니다!
10. 이갈이
심지어 이갈이(특히 수면 중 씹는 근육의 수축으로 인해 치아가 가는 현상) 및 보다 일반적으로 턱관절 장애도 발생하는 과도한 근육 긴장으로 인한 경추 장애의 원인이 될 수 있습니다. 두통, 안면 근육 피로, 목과 어깨 결림을 유발합니다.
자궁경부에 대한 자세한 사항은 후마니타스병원 홈페이지에서 확인할 수 있다.
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