마그네슘이 함유된 식품: 가장 풍부한 식품 목록
이 기사에서 우리는 마그네슘이 전체 유기체에 유용한 지속적인 공급 역할을 하기 때문에 마그네슘을 함유한 식품에 초점을 맞추고자 합니다.영양은 사실 우리 몸만으로는 마그네슘의 일일 필요량을 충당하는 데 근본적인 역할을 합니다. 따라서 이 미네랄은 식품이나 보충제를 통해 충분한 양을 섭취해야 합니다.그러나 계속하기 전에 항산화 식품에 대한 유용한 비디오를 제공합니다.
마그네슘 함유 식품의 중요성
마그네슘 결핍을 예방할 수 있고 그 비결은 바로 식단을 활용하는 것입니다.의학적 관점에서 마그네슘 결핍을 확인하기 위해 혈액 검사에 불과한 검사가 있습니다.혈액 마그네슘 용량이 너무 낮습니다. , 우선 식습관을 개선하고 일일 식단에 마그네슘 함량이 높은 음식을 더 많이 포함할 수 있습니다.
특히 마그네슘이 풍부하고 식단에서 절대 빠져서는 안 되는 식품 목록을 보기 전에, 가능한 결핍을 치료할 수 있는 몇 가지 유용한 제안을 드리고자 합니다.
- 흰 밀가루가 함유된 식품보다 마그네슘이 훨씬 풍부한 통밀가루로 만든 제품을 선택하십시오.
- 매주 최소 2~3인분의 콩류를 포함시키십시오.
- 간식으로 말린 과일을 간식으로 선택하십시오.
- 1리터당 약 100mg의 마그네슘이 함유된 미네랄 워터를 마십니다.
- 의사의 조언이 있으면 마그네슘 보충제를 섭취할 수 있습니다.
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마그네슘을 함유한 주요 식품
마그네슘은 많은 동물성 및 식물성 식품에 함유되어 있으며, 변화하는 것은 분명히 양입니다. 주요 식품은 주로 곡물(통밀 제품), 견과류 및 유지 종자를 기반으로 한 제품입니다. 코코아, 콩류, 녹색 채소 및 말린 과일도 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 일반적으로 동식물 제품 중 가장 먼저 마그네슘이 함유되어 있다고 생각할 수 있습니다. 커피, 차, 청량음료와 같은 일부 음료도 일일 마그네슘 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
음식 mg / 100g의 마그네슘
여기에 마그네슘이 포함된 식품이 전체 목록입니다.
- 시리얼 및 시리얼 제품
음식 마그네슘 함량
- 과일 및 과일 제품:
음식 마그네슘 함량
- 야채와 콩류:
음식 마그네슘 함량
- 견과류와 씨앗:
음식 마그네슘 함량
- 우유 및 우유 기반 제품:
음식 마그네슘 함량
- 고기와 생선:
음식 마그네슘 함량
- 과자:
음식 마그네슘 함량
- 무알코올 음료:
음식 마그네슘 함량
마그네슘 흡수를 억제하는 요인
- 불균형한 영양 및 약물 섭취
공업적으로 가공된 저섬유질 제품을 많이 섭취하고 흰 밀가루, 백설탕 및 식염을 많이 사용하는 불균형 식단을 따르면 마그네슘의 올바른 균형을 보장하기가 다소 어렵습니다. 또한 알코올, 커피 또는 니코틴과 같은 각성제를 과도하게 섭취하면 신체에서 추가 미네랄 매장량이 박탈됩니다. 통곡물 제품, 녹색 채소, 견과류 및 적당한 알코올 섭취로 구성된 건강하고 다양한 식단을 따르는 것도 적절한 양의 마그네슘을 보장합니다.
- 스트레스, 스포츠 및 임신
임신한 경우 경쟁적인 스포츠를 자주 하게 되며 마그네슘의 필요성이 증가하고 결핍이 발생할 수 있습니다.
- 임신 중 충분한 마그네슘 섭취는 자궁의 성장을 돕고 태아의 적절한 뼈 발달에 도움이 되기 때문에 중요합니다.
- 지속적인 스트레스는 아드레날린이나 코티솔과 같은 호르몬의 방출을 증가시켜 다양한 대사 경로를 통해 마그네슘의 분비를 증가시킵니다.
- 경쟁적인 수준에서 스포츠를 하는 경우 마그네슘과 같이 땀으로 인해 손실될 수 있는 물질로 몸에 충분한 영양을 공급해야 합니다.
마그네슘과 칼슘이 함유된 식품
전문가들에 따르면 칼슘과 마그네슘 사이에는 상관관계가 있으며 음식에 포함된 두 물질의 비율은 2:1 정도여야 한다. 따라서 칼슘섭취량이 증가하면 마그네슘섭취량도 조절되어야 한다.
우리 몸이 두 미네랄을 효과적으로 사용하려면 마그네슘보다 2배 많은 칼슘을 흡수해야 합니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 에멘탈 치즈 30g(마그네슘 10mg 함유)
- 통밀 빵 100g(마그네슘 82mg 함유)
- 아보카도 100g(마그네슘 33mg 함유)
- 바나나 1개(마그네슘 30mg 함유)
이 표는 여기까지 설명한 내용을 이해하는 데 유용할 수 있습니다.
식품(100g) 칼슘(mg) 마그네슘(mg)
마그네슘과 칼륨이 함유된 식품
칼륨은 인체에 중요한 미네랄이며 일반적으로 시금치, 살구, 상추 및 과일에 함유되어 있습니다. 그러나 견과류, 코코아 가루 및 콩류는 특히 많은 칼륨을 제공합니다. 복용하는 이유는 다음과 같습니다.
- 정상적인 근육 기능을 돕습니다.
- 신경계의 기능을 돕습니다.
- 정상 범위 내에서 혈압을 유지합니다.
마그네슘과 함께 칼륨이 함유된 식품:
식품(100g)
칼륨(mg)
마그네슘(mg)
