SPF 다이어트: 태양으로부터 피부를 보호하는 10가지 식품
SPF: Sun Protection Factor의 약자.
SPF 다이어트는 초보자가 피부에 미치는 태양 복사의 영향에 대한 자연 방어력을 높일 수 있는 다이어트입니다.
토마토는 항상 피부 보호와 관련이 있습니다. 실제로 토마토에 함유된 리코펜 덕분에 태양으로부터 신체의 방어력을 30%까지 높일 수 있습니다.
그러나 우리 피부에 동일한 유익한 효과를 주는 다른 많은 식품이 있습니다.
모두 찾아보자!
우선 ... SPF 다이어트는 어떻게 작동합니까?
UVA 및 UVB 광선은 우리 몸으로의 자유 라디칼 유입을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 피부에서 콜라겐 생성을 자극하는 항산화 특성이 있는 식품을 섭취하여 이 효과를 상쇄할 필요가 있습니다.
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자외선에 노출되면 피부에 존재하는 콜라겐을 파괴하고 자유 라디칼의 유입을 촉진하는 콜라게나아제의 주의가 필요합니다. 일반적으로 우리 몸은 이러한 모든 영향을 자연스럽게 상쇄합니다. 그러나 여름에 태양에 더 많이 노출되고 더 자주 노출되면 자유 라디칼이 훨씬 더 많아 피부의 조기 노화로 이어질 수 있습니다.
비밀번호: 물이 풍부하고 밝은 색상의 음식을 먹습니다 야채와 함께 실제로 가장 항산화제입니다.
이제 마지막으로 태양으로부터 우리를 보호하는 식품 목록:
1. 석류
석류는 폴리페놀이 가장 풍부한 공급원으로 항염 및 항산화 특성을 가지고 있습니다. 자유 라디칼과 싸우는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.
수천 가지 속성을 지닌 이 과일은 태양이 피부에 미치는 유해한 영향에 대한 자연 방어력을 20%까지 높일 수 있습니다.
2. 시금치
시금치는 자유 라디칼 손상으로부터 보호하는 역할을 하는 코엔자임 Q10이 풍부합니다.
이 피부 보호 효소는 땅콩, 밀 씨앗 및 전체 곡물에서도 찾을 수 있습니다. 쇼핑 목록에 모두 넣어보세요!
3. 두부와 두유
채식만이 아닙니다. 모든 사람은 이러한 음식을 식단에 포함시켜야 합니다.
특히 대두는 콜라겐 생성에 항산화제 및 보조제로 작용하는 제니스테인을 함유하고 있습니다.
4. 브로콜리
브로콜리는 항산화제인 알파 리포산(ALA)의 훌륭한 공급원이며 지방과 싸우며 강력한 항염증제이기도 합니다. 또한 브로콜리에는 피부암과 유방암을 비롯한 암을 유발할 수 있는 물질과 싸우는 이소티오시아네이트가 들어 있습니다.
© 게티
5. 딸기
다채롭고 맛있는 딸기를 식단에 통합하는 데 어려움을 겪지 않을 것입니다. 아직 모르시겠다면 라즈베리, 블루베리와 함께 확실히 우리 피부를 보호합니다.
보기에도 아름답고 먹기에도 좋은 이 모든 음식은 이전 음식과 같이 활성산소를 없애고 피부의 콜라겐 생성을 자극합니다.
아침으로 먹기 위해!
6. 구기자
구기자 열매에 특별한 언급이 있습니다.
그들은 필수 지방산, 항산화제, 미네랄, 비타민 B 및 18개 아미노산의 특별한 공급원입니다. 그들은 심지어 당근에서 일반적으로 발견되는 카로티노이드의 공급원이기도 합니다.
7. 오이
젊고 신선한 피부를 관리한다면 오이는 소중한 동료입니다.
96%가 물로 구성되어 있어 피부 세포가 자유 라디칼 유입에 대처하는 데 필수적인 조건인 수분을 잘 유지합니다.
또한 비타민, 특히 엽산, 비타민 A 및 C가 풍부합니다. 마지막으로 여기에는 우리 조직의 보존 및 보호에 중요한 역할을 하는 미네랄인 실리카도 포함되어 있습니다.
8. 찬물고기와 아마씨
생선도 피부에 좋다는 사실, 알고 계셨나요?
냉수어와 아마씨는 필수 지방산(EFA)의 훌륭한 식품 공급원입니다.
EFA는 놀라운 보습 기능을 가지고 있으며(미용 크림에서 찾을 수 있음) 음식을 통해 도입되면 세포 자체에 수분을 공급할 뿐만 아니라 세포막을 만들고 재생하는 데 도움이 됩니다.
더 강한 세포는 자유 라디칼의 가장 강력한 적입니다!
9. 계란
계란에는 태양으로부터 피부를 보호하는 또 다른 동맹 물질인 레시틴이 들어 있습니다.
레시틴은 조직을 복구하고 필수 지방산인 EFA와 마찬가지로 세포막을 재건하고,
10. 스파클링 오렌지 여단! 당근, 고구마, 오렌지
오렌지는 영양과 관련하여 건강 및 웰빙과 동의어입니다.
당근, 고구마, 오렌지는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하며 자유 라디칼 손상에 대항하는 영웅적이고 전설적인 비타민입니다.
즐겁고 건강한 간식으로 당근을 후무스와 함께 즐겨보세요. 저녁 식사 반찬으로 고구마 (분명히 튀기지 않음); 그리고 마지막으로 좋은 유기농 오렌지 주스 한 잔
그게 다야 피부가 고마워 할 것입니다.
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