다이어트 아침 식사 : 맛으로 살이 찌지 않는 예와 가벼운 요리법!
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 다이어트 중이고 가능한 한 많은 체중을 감량하는 것이 모토입니다. 맞습니다. 체중 감량을 위해 아침 식사를 거르거나 슈퍼식이 요법의 마이크로 스낵으로 줄일 필요가 없습니다. 오히려 그 반대입니다. 몸에 필요한 모든 영양소를 보장하고, 적절한 음식을 섭취하고, 무엇보다 올바른 칼로리를 섭취하는 것입니다. 훌륭한 첫 단계. 하루를 가장 좋은 방법으로 시작하고 감당할 수 없고 해로운 배고픔에 놀라지 않는 것입니다.
먼저 다이어트식 아침식사의 의미를 바로 알아보겠습니다. 가벼운 아침식사이지만 영양과 활력이 있는 저칼로리, 소화가 잘되는 식품을 기본으로 식이요법을 따라야 하는 분들에게 안성맞춤입니다. 신진 대사 병리가있는 상태에서 과체중을 줄이거 나 단순히 가볍게 지내고 신체적 웰빙을 향상시킵니다. 아주 자주, 다이어트 아침 식사는 건강에 좋은 좋은 아침 식사와 일치합니다. 개념은 적게 먹는 것이 아니라 잘 먹는 것입니다. 특히 식사 중에 너무 과소평가되어 하루를 시작합니다.
예를 들어 여기에서 콜레스테롤 퇴치에 탁월하기 때문에 아침 식사로 먹기에 이상적인 음식 목록을 찾을 수 있습니다.
영양가 있고 영양가 있는 아침 식사의 기본 규칙
적절한 아침 식사는 하루 종일 소비되는 총 칼로리(Kcal)의 약 20/25%를 제공해야 합니다. 그러나 어떤 음식으로 구성되어야합니까? 이상적인 것은 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소를 균형 잡힌 양으로 공급할 수 있는 다양한 식품을 포함하는 것이며, 이는 우리 유기체의 건강에 필수적입니다.
불규칙한 다이어트 아침 식사를 위한 최상의 선택은 의심할 여지 없이 정제된 설탕이 없고 섬유질과 비타민이 풍부한 통곡물과 신선한 과일입니다. 아래에서 우리는 개인의 취향과 선호도를 고려하면서 단맛에서 짭짤한 것까지 다양한 변형이 있는 가벼운 아침 식사의 몇 가지 예를 제공할 것입니다. 즐거움, 평온함과 휴식으로 살았습니다. 그러나 이제 항상 염두에 두어야 할 몇 가지 기본 규칙이 있습니다.
-설탕과 정제 밀가루를 최대로 제한하고 항상 빵, 러스크 또는 통밀 비스킷(밀 또는 호밀과 같은 기타 곡물)을 선택하십시오.
- 항상 과일과 함께 아침 식사를 함께 하십시오. 가급적이면 식이 요법과 너무 칼로리가 높지 않은 음식을 선택하십시오.
생각과는 달리 말린 과일은 두뇌에 좋은 지방이 풍부하여 이른 아침에 중요한 역할을 합니다. 따라서 한 줌의 호두, 아몬드, 헤이즐넛 또는 캐슈로 하루를 시작하여 건조하게 즐기거나 요구르트 병에 담그십시오.
- 탈지 또는 반탈지 우유를 선호합니다. 후자는 비타민 D가 풍부합니다. 또한 훨씬 가볍고 소화가 잘되는 우수한 두유입니다.
-저지방 요거트나 그릭 요거트 한 병은 맛이 풍부한 간편식 아침식사를 든든하게 먹고 싶은 분들에게 안성맞춤입니다.
- 설탕이나 방부제가 없는 농축 과일 주스는 아침에 이상적인 음료입니다. 비타민 C가 풍부한 갓 짜낸 오렌지나 자몽, 또는 강력한 항산화력을 지닌 과일 추출물로 구성된 경우 더욱 좋습니다.
- 가능한 한 커피를 피하되, 정말 참을 수 없다면 아침 식사 마지막에 배를 채운 작은 컵을 선택하십시오.
- 일어나자마자 몸에 수분을 공급하고 독소를 제거하기 위해 항상 좋은 컵의 물, 가급적이면 미지근한 물을 마셔야 합니다. 원한다면 약간의 레몬과 생강을 첨가하여 정화하고 해독하십시오.
훌륭한 다이어트 아침 식사를 위한 아이디어와 조리법
다음은 가볍게, 그러나 맛을 조금도 포기하지 않고 가장 좋은 방법으로 하루를 시작할 수 있는 식이요법 아침 식사의 예입니다.
전통적인 제안
- 헤이즐넛 크림(가급적 수제 또는 가벼운 버전), 잼(설탕이 없을 수도 있음) 또는 꿀 또는 마른 비스킷 3-4개를 뿌릴 일반 빵 한 조각(또는 2개의 통밀 러스크)
-우유 한 컵 또는 저지방 요구르트 한 병
-신선한 과일
- 무가당 커피 또는 차 한잔
저지방 요구르트 + 뮤즐리 또는 귀리 + 과일
귀리 플레이크, 오일 씨(예: 치아씨드) 및 신선한 과일 조각(완벽한 딸기, 블루베리, 베리 및 파인애플)이 풍부한 플레인 요구르트 125g 병.
또는 적절한 양의 탄수화물, 단백질 및 지방을 제공하는 데 이상적인 시리얼 및 말린 과일을 기본으로 한 조제품인 뮤즐리로 요구르트에 "간을 맞추고" 선택한 과일로 식사를 마무리할 수 있습니다.
그래놀라와 신선한 과일을 곁들인 그릭 요거트
귀리 플레이크, 꿀, 말린 과일이 풍부하게 혼합된 그래놀라를 곁들인 그리스 요구르트 한 병에 신선한 과일 몇 조각을 추가하여 맛을 냅니다.풍미의 완벽한 혼합, 에너지와 초경량 동시에.
오트밀 죽
귀리는 다이어트 아침 식사로 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 그리고 이 앵글로색슨 요리법은 귀리 플레이크를 우유에 녹이고 냄비에 끓여서 크림 같은 혼합물을 얻는 것으로 구성되어 있으며 뜨겁거나 약간 차갑게 먹을 수 있습니다. 그런 다음 모든 것을 약간의 말린 과일, 신선한 과일로 맛을 내기 위해 간을 하십시오. , 몇 가지 다크 초콜릿이나 건포도 또는 구기자 방울. 단맛을 내고 싶다면 꿀 베일을 선택하십시오.
통밀 팬케이크
통밀가루나 귀리가루를 사용하면 가볍고 맛있는 팬케이크를 얻을 수 있습니다. 원하는 과일(완벽한 라즈베리, 블루베리 또는 바나나 몇 조각)으로 맛을 내고 메이플 시럽이나 꿀을 베일에 바르십시오.
통밀가루로 만든 수제 케이크 또는 비스킷
정제 밀가루를 사용하지 않고 설탕 함량이 낮은 케이크 한 조각 또는 수제 비스킷 4개는 하루를 시작하는 가장 맛있는 요리법 중 하나입니다.
땅콩 버터와 과일로 맛을 낸 토스트
통밀, 호밀 또는 5곡식 빵 한 조각, 땅콩 버터 베일, 과일 몇 조각(이상적인 키위, 바나나, 딸기 및 블루베리).
식이 요법과 건강한 아침 식사: 맛있는 요리법
고소한 맛을 좋아하는 분들을 위해 맛은 있지만 칼로리는 떨어지는 메뉴를 몇 가지 소개합니다.
아보카도 토스트
아보카도는 매우 영양가가 높고 포만감을 주어 점심 시간까지 차분하게 도착할 수 있어 탁월한 선택입니다. 통밀 빵에 얇게 펴 바르거나 크림 형태로 바르고 토마토, 오이 등 원하는 야채를 추가하세요. 아주 가벼운 크림 치즈나 엑스트라 버진 올리브 오일을 뿌려도 좋습니다.
저지방 치즈와 칠면조 가슴살
시리얼 또는 일반 빵 한 조각에 모두. 칠면조나 브레사올라처럼 얇게 썬 살코기를 선택하십시오.
토스트 + 천연 참치
참치도 완벽한 변종입니다. 수제 비건 마요네즈와 같은 크림과 함께 제공하고 샐러드와 토마토 한 조각을 추가하십시오.