임신 중 완벽한 아침 식사를 위한 건강하고 맛있는 아이디어
영양뿐만 아니라 수분 공급도 임신 중 건강하고 좋은 아침 식사의 목표입니다. 신체는 단식 기간(밤에)을 통해 생성되며 중요한 기능을 보장하기 위해 올바른 방식으로 스스로를 공급해야 합니다. 아침 식사는 또한 무감각에서 몸을 깨우는 데 도움이 되므로 이 기능을 수행하는 음료를 선호해야 합니다. 예를 들어? 심황 우유.
임신 중 적절한 아침 식사의 이점
아침 정식을 준비하는 것은 모든 사람에게 유익하지만 임신 기간 동안 부가가치를 얻습니다. 임신 9개월 동안 임산부의 몸은 변화(신체적, 호르몬적 변화)하므로 식단은 여성이 가능한 한 최선의 방법으로 하루를 보낼 수 있도록 적절해야 합니다. 좋은 아침 식사는 특히 임신 첫 3개월에 자주 발생하는 임신 질병의 발병을 예방하는 데 유효한 도움이 될 수 있습니다.
임신 중 아침 식사 음식을 신중하게 선택하는 것도 아기의 발달에 도움이 됩니다. 산모가 섭취하는 모든 물질이 태아에게 직접 전달되기 때문에 올바른 예방이 필요합니다. 아침 식사와 식단은 일반적으로 절대적으로 균형을 이루어야 하며 특정 음식을 다른 음식보다 먼저 제공해야 합니다. 바로 시도할 수 있는 몇 가지 아이디어와 함께 임신 중 완벽한 아침 식사의 주요 기능이 무엇인지 아래에서 살펴보겠습니다.
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에너지원으로서의 탄수화물
임신 중 아침 식사는 완료하더라도 여전히 가벼워야하므로 유명한 신화입니다. "둘이 먹다" 완전히 폭로되었습니다. 포함될 음식의 첫 번째 그룹은 아기에게 영양을 공급하고 엄마에게 에너지를 제공할 탄수화물입니다. 특히 우리는 전체 곡물에서 추출한 복합 기원의 탄수화물에 대해 이야기하고 있습니다. 몇 가지 예: 시리얼 플레이크의 일부, 신선한 잼을 곁들인 통밀 빵 또는 짠 음식과 함께 제공되는 호밀 빵.
아침에 섭취한 탄수화물은 신체가 즉각적인 에너지를 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장의 건강에 필수적인 섬유소의 공급원으로 작용합니다. 종종 임신 중에 어머니는 변비와 소화 시스템 기능 장애로 고통받습니다. 복합 탄수화물에 포함된 섬유질은 장의 이동을 조절하여 신진대사의 올바른 기능을 촉진합니다.
제철 과일이 빠질 수 없죠!
밤에 어머니가 잃어버린 액체와 미네랄을 보충하는 것이 중요하며 아침 식사 중에 과일의 일부를 삽입하여 수행할 수 있습니다. 과일은 특히 제철에 선택하는 경우 미네랄 염의 무진장한 공급원이며 수천 가지 방법으로 섭취할 수 있는 이점이 있습니다. 예를 들어, 임신 중 아침 식사로 요구르트를 큐브로 자른 후 포함할 신선한 과일의 일부를 제공하거나 맛있는 과일 샐러드에 혼합할 수 있습니다.
제철 과일은 관능적 특성을 그대로 유지하므로 선택하는 것이 중요합니다. 다른 재료를 추가하지 않고 전체 과일을 섭취하도록 결정할 수도 있지만 제철인지 확인하십시오.
과일의 일부를 먹기 싫다면 과일에 포함된 영양소를 잃지 않도록 원심분리하여 즉시 섭취할 수 있습니다. 이 경우 임신 중 아침 식사는 오렌지, 당근, 레몬과 같은 제철 과일과 채소를 섞어 만든 신선한 과일 원심 분리기로 구성됩니다.
바나나와 감 같은 가장 풍부한 과일은 하루 중 더 많은 시간을 처리하고 소화하기 위해 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 바나나와 감 같은 과일에는 임신 중에 유용한 중요한 미네랄 염이 들어 있습니다. 많은 종류 중에서 마그네슘과 칼륨이 눈에 띄며 이러한 유형의 과일에서 대량으로 이용 가능합니다.
우유와 요구르트에 칼슘과 비타민 D
칼슘과 비타민 D는 산모와 아기 모두에게 유용하므로 포함된 음식을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 칼슘의 무진장한 공급원인 유제품은 임신 초기부터 태아의 뼈 성장에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 임신의 친구입니다. 그렇다면 임신 중 아침 식사로 무엇을 선택해야 할까요? 신선한 우유 또는 천연 요구르트 한 컵. 요구르트는 특히 우유 소화에 어려움을 겪는 모든 사람들에게 동화되기 더 쉽습니다. 단독으로 섭취하거나 귀중한 미네랄 염과 비타민을 제공하는 신선한 과일, 시리얼 및 탈수된 베리와 함께 섭취할 수 있습니다. 각종 베리류와 탈수과일류 중 구기자, 블루베리, 건포도 등이 눈에 띈다. 요구르트에 이 과일 몇 개를 추가하면 더 식욕을 돋우고 몸 전체에 이롭습니다.
섬유질과 말린 과일의 역할
어떤 종류의 말린 과일은 미덕이 가득하더라도 임신 중 아침 식사로 무거울 수 있습니다. 한 줌의 호두, 약간의 아몬드 또는 두 개의 캐슈는 좋은 칼로리 덕분에 신체에 중요한 항산화 물질을 제공하고 에너지를 자극합니다. 말린 과일은 탄수화물 기반 식품과 함께 임신 초기의 전형적인 입덧을 완화하는 데 유효한 도움이 될 수 있습니다. 메스꺼움은 혈액 내 높은 수준의 프로게스테론으로 인해 발생하며 일반적으로 건조한 음식을 섭취함으로써 극복됩니다. 섬유질은 또한 메스꺼움을 퇴치하는 데 기본적인 역할을 하므로 메스꺼움을 차단하고 소화 시스템의 웰빙을 증가시키는 녹색 빵, 크래커 및 바삭한 토스트입니다.
임신 중 아침 식사: 짜다면?
많은 사람들이 고전적인 이탈리아의 달콤한 아침 식사보다 풍미있는 아침 식사를 선호합니다. 그러나 이것은 완전히 주관적인 측면입니다. 어머니가 이른 아침에 짠 음식을 먹고 싶다면 치즈를 곁들인 풍미 있는 토스트나 신선한 계란으로 만든 오믈렛을 선택할 수 있습니다.
베이컨이나 구운 소시지와 같이 특히 지방이 많은 음식의 섭취는 제한되어야 하며 이러한 음식은 신선하고 살코기가 없는 경화 고기 또는 염소 치즈와 같은 크림 치즈로 대체되어야 합니다. 그러나 풍미있는 아침 식사는 신선한 과일과 적절한 양의 칼슘 및 비타민 D로 완성되어야 합니다. 임신 중 아침 식사에 요구르트 작은 병을 추가하거나 신선한 우유로 커피나 보리를 얼룩지게 하십시오.
임신 중 아침 식사에 적합하지 않은 음식
지금까지 임신 중 완벽한 아침 식사를 만들기 위한 이상적인 음식에 대해 살펴보았지만, 일부는 제외해야 하거나 섭취를 모유 수유 후 기간으로 옮겨야 하는 음식도 있습니다. 무엇보다 커피가 대표적이다. 아침에 한 잔을 마셔 전신을 깨울 수 있지만 나머지 시간 동안의 커피 섭취는 신체 내부의 흥분 효과를 증가시키는 위험을 감수하지 않으려면 제한해야 합니다.
동일한 규칙이 차와 코코아에도 적용되며, 그 구성에 매우 흥미로운 물질이 풍부한 제제입니다. 커피, 차, 초콜릿은 디카페인 또는 디카페인 음료로 대체하거나 보리 커피와 같은 대체 음료로 대체할 수 있습니다.
임신 중 건강한 아침 식사를 위해 피해야 할 다른 음식과 음식은 일반적으로 비스킷, 케이크 및 포장 제품입니다. 설탕, 소금 및 지방으로 가득 찬 모든 과자를 피하고 집에서 직접 준비한 신선한 음식을 선호하는 것이 훨씬 낫습니다.
